1. Tương cà chua
Tương cà chua chứa lượng đường lớn, dễ gây tăng cân.
Tương cà chua là chất tạo hương vị được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, nếu đang trong quá trình giảm cân, bạn cần loại bỏ tương cà chua khỏi thực đơn vì món này chứa rất nhiều đường. Nạp lượng đường lớn trong thời gian dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mạch máu và xương khớp. Hàm lượng đường cao trong tương cà chua còn dễ gây tăng cân.
2. Sữa chua ít béo
Sữa chua ít béo không đồng nghĩa với việc ít đường. Trung bình, một cốc sữa chua ít béo có thể chứa 20 g đường. Nên chọn sữa chua ít đường hoặc không đường để tiêu thụ trong quá trình giảm cân.
3. Thanh protein
Nên tự làm thanh protein để kiểm soát lượng đường và calo.
Thanh protein thường được dùng để thay thế bữa ăn. Món ăn tiện lợi này thường chứa lượng đường cao, nhiều calo, có thể làm bạn tăng cân nếu không tính toán chi tiết lượng calo nạp vào trong ngày. Để kiểm soát lượng đường trong món ăn này, bạn có thể cân nhắc tự làm tại nhà.
4. Nước ép trái cây
Nước ép trái cây đóng chai mất đi phần nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ, lại chứa hàm lượng đường lớn. Uống quá nhiều sẽ dẫn đến tăng lượng đường trong máu, tăng nguy cơ thừa cân, béo phì.
5. Sữa có hương vị
Sữa đóng hộp có hương vị nhân tạo thơm ngon nhưng chứa hàm lượng đường cao, dễ gây tăng cân. Nếu đang trong quá trình giảm cân, bạn nên chọn loại sữa không đường, không hương vị.
Vienne (Theo Healthshots)
