Nghiên cứu mới từ công ty công nghệ giấc ngủ Simba Sleep cho thấy những ảnh hưởng bất ngờ của việc thiếu ngủ đối với cả ngoại hình và sức khỏe tổng thể. Nghiên cứu được thực hiện trên 2.175 người trưởng thành khắp Vương quốc Anh.
Theo Lisa Artis, phó giám đốc điều hành Simba Sleep thiếu ngủ có thể gây tình trạng mệt mỏi, thể hiện ra khắp cơ thể, từ mặt mũi đến tư thế và cơ bắp.
Làn da là một trong những nơi đầu tiên biểu hiện tình trạng thiếu ngủ. 28% phụ nữ và 17% nam giới cho biết da họ nhạy cảm hơn sau khi thường xuyên thiếu ngủ. Số khác gặp tình trạng da xỉn, không đều màu và móng tay dễ gãy.
Khi giấc ngủ bị ảnh hưởng, lưu lượng máu giảm khiến da trở nên xanh xao và thiếu sức sống. Nghiêm trọng hơn, thiếu ngủ có thể làm tăng nồng độ cortisol - hormone căng thẳng của cơ thể - làm trầm trọng thêm tình trạng viêm da như chàm và vẩy nến, gây đỏ, kích ứng, ngứa ngáy.
Theo nghiên cứu của Simba, những người từ 35 đến 44 tuổi bị ảnh hưởng rõ rệt nhất. Gần một nửa báo cáo bị chàm nhiều hơn trên mặt. 70% người từ 18 đến 34 tuổi nhận thấy tình trạng viêm da mặt nghiêm trọng hơn. 50% bị vảy nến ở cánh tay.
Nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ giữa việc thiếu ngủ và tình trạng tăng cân. Gần 7 trên 10 người tham gia cho biết họ ngủ dưới 7 tiếng mỗi đêm. Đây cũng là nhóm có chỉ số khối cơ thể tương đương mức béo phì. Ngủ ít cũng có thể gây tích mỡ quanh bụng. Tình trạng này nhất quán ở cả hai giới.
"Trong khi ngủ, cơ thể cân bằng các hormone như ghrelin và leptin, giúp kiểm soát cơn đói cũng như cảm giác no. Nếu không được nghỉ ngơi đầy đủ, nồng độ ghrelin tăng đột biến, khiến mọi người cảm thấy đói hơn, trong khi nồng độ leptin giảm, làm giảm cảm giác no", tiến sĩ Artis cho biết.
Bức ảnh cho thấy ngoại hình của người ngủ hơn 7 tiếng mỗi đêm (trái) và ngủ dưới 7 tiếng mỗi đêm (phải). Ảnh: SIMBA
Sự mất cân bằng này có thể dẫn đến thói quen ăn vặt vào đêm khuya, đặc biệt là các loại thực phẩm nhiều đường và calo. Nghiên cứu cho thấy, phụ nữ cảm thấy thèm ăn về đêm vì thiếu ngủ nhiều hơn nam giới. Mất ngủ cũng khiến hormone dự trữ chất béo tăng cao, có thể gây tăng cân ở cả hai giới, song biểu hiện có sự khác nhau.
"Phụ nữ nhiều khả năng bị tăng mỡ ở hông và đùi do thay đổi nội tiết tố, trong khi nam giới tích mỡ bụng nhiều hơn do giảm nồng độ testosterone", Artis cho biết.
Tích nước và phù nề cũng là hậu quả nhiều người hứng chịu khi không ngủ đủ giấc. Trong nghiên cứu, khoảng 36% phụ nữ và 18% nam giới thiếu ngủ phàn nàn về tình trạng đầy hơi so. Tương tự, 15% phụ nữ bị sưng mắt cá chân - gần gấp ba lần số nam giới.
Các nhà nghiên cứu tin rằng thiếu ngủ ảnh hưởng đến việc giải phóng vasopressin, một loại hormone điều chỉnh quá trình bài tiết nước trong cơ thể, dẫn đến tình trạng phù nề. Thiếu ngủ mạn tính cũng có thể làm suy giảm chức năng thận, khiến cơ thể khó quản lý lượng nước.
"Đối với phụ nữ, nồng độ hormone dao động trong chu kỳ kinh nguyệt và thời kỳ mãn kinh có thể làm tăng tình trạng tích nước. Mặt khác, nam giới có thể bị phù nề do sức khỏe tim mạch ảnh hưởng", Artis cho biết.
Thiếu ngủ không chỉ tàn phá ngoại hình, nó còn ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Nghiên cứu của Simba cho thấy, 34% phụ nữ và 18% nam giới bị lạnh chân và tay. Theo tiến sĩ Artis, nhiệt độ cơ thể chịu sự kiểm soát của nhịp sinh học. Mất ngủ có thể làm suy yếu khả năng quản lý và điều chỉnh nhiệt độ bên trong cơ thể, gây dao động và khó chịu chân tay cũng như các chi. Thiếu ngủ gây ra các vấn đề sức khỏe mạn tính, gồm bệnh tim, thận, huyết áp cao, tiểu đường và đột quỵ. Nó cũng liên quan đến suy giảm trí nhớ và thay đổi tâm trạng.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC), khoảng một phần ba người trưởng thành nước nàt không ngủ đủ giấc mỗi ngày. Ước tính, từ 50 đến 70 triệu người Mỹ mắc chứng rối loạn giấc ngủ mạn tính. Gần 40% người trưởng thành cho biết họ vô tình ngủ gật trong ngày ít nhất một lần mỗi tháng - thường dẫn đến tai nạn thảm khốc. Nghiên cứu cho thấy khoảng 17% số vụ tai nạn xe hơi chết người ở Mỹ là do tài xế ngủ gật.
Thục Linh (Theo NY Post)
