Chu kỳ kinh nguyệt được tính từ ngày đầu tiên xuất hiện đến khi bắt đầu ngày đầu của chu kỳ tiếp theo thường là 25 - 32 ngày. Những ngày có kinh nguyệt, tức là hành kinh hay còn được gọi với nhiều cái tên khác như “tới tháng”, “rớt dâu”, “đèn đỏ”... sẽ kéo dài 3 - 5 ngày.
Thời gian này đối với nhiều phụ nữ là khoảng thời gian không dễ chịu do sự thay đổi lớn về nội tiết tố, mất máu cùng suy giảm miễn dịch, những cơn đau bụng kinh. Tuy nhiên, đây cũng là “thời điểm vàng” để chăm sóc tử cung và có thể tăng cường thải độc nếu chị em biết làm 3 việc:
1. Uống nhiều nước hơn, nhất là nước ấm
Việc đơn giản nhất chị em có thể làm trong những ngày hành kinh để tử cung khỏe mạnh, giảm bớt sự khó chịu về thể chất là uống nhiều nước hơn. Sẽ càng tốt nếu bạn uống nước ấm nhẹ ở nhiệt độ 35 - 45 độ C.
Ảnh minh họa
Những ngày hành kinh khiến chị em mất máu dẫn tới thiếu nước. Điều này gây ra cảm giác mệt trong người và làm các triệu chứng khó chịu do kinh nguyệt trở nên tồi tệ hơn. Uống nhiều nước cũng giúp tử cung thải độc tốt hơn nhờ tăng cường đào thải máu kinh, nhất là máu độc.
Nếu dùng nước lọc ấm thì hiệu quả thải độc càng được tăng cường, do tuần hoàn máu tốt hơn, những “rác thải”, mảng bám, niêm mạc tử cung bong tróc được đẩy theo máu kinh thoát ra ngoài nhiều hơn. Bên cạnh nước lọc, bạn có thể dùng nước ép trái cây hay rau củ nhưng nên hạn chế trà, cà phê, nước ngọt và đặc biệt tránh xa nước lạnh, đồ uống có cồn.
2. Dùng nước ấm ngâm chân
Ngâm chân vốn là một việc làm tốt cho sức khỏe, tăng cường thải độc cơ thể nếu làm đúng cách. Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt nên ngâm chân thường xuyên, thời điểm tốt nhất là trước khi đi ngủ và dùng nước ấm. Tuy nhiên, nên nhớ chỉ ngâm chân trong khoảng thời gian 10 - 30 phút. Nhiệt độ lý tưởng là từ 38 - 45 độ C, nếu vượt quá ngưỡng này, có thể gây bỏng, giãn tĩnh mạch hoặc làm mất tác dụng của thảo dược (nếu có).
Ngâm chân giúp chị em thư giãn, bớt đau bụng kinh, nhức mỏi cơ do kỳ kinh nguyệt, ngủ ngon hơn. Nó cũng giúp cho tuần hoàn máu được cải thiện, tăng thải độc, làm ấm tử cung. Từ đó đẩy nhanh sự đào thải cục máu đông, giảm viêm nhiễm, tối ưu quá trình bong tróc cần thiết của niêm mạc tử cung.
Ngoài ra, ngâm chân nước ấm vào kỳ kinh nguyệt còn được cho là có thể điều chỉnh nội tiết tố. Chẳng hạn như thúc đẩy hormone tuyến giáp, adrenaline được tạo ra từ tuyến thượng thận. Những hormone này có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nhờ vậy chúng sẽ góp phần và việc thanh lọc toàn bộ cơ thể, làm sạch “rác thải” trong tử cung.
3. Vận động nhẹ nhàng
Nhiều người cho rằng chị em nên nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt, không vận động khi “tới tháng” và điều này là sai lầm. Tiến sĩ Lindsey Mathews - Giám đốc điều hành Trang sức khỏe sinh sản của phụ nữ tại Los Angeles (Mỹ)nhận định rằng phụ nữ nên tập thể dục khi hành kinh vì điều này không chỉ có lợi cho tâm trạng mà còn tăng cường thải độc.
Bởi vì thể dục nhẹ nhàng giúp tăng cường lưu thông máu, tăng co bóp tử cung một cách khoa học và vừa phải. Nhờ vậy mà thúc đẩy huyết ứ, máu kinh được đào thải nhanh hơn. Đồng thời, sự vận động nhẹ nhàng cũng giúp điều chỉnh nội tiết tố, giúp có thể bài tiết tốt hơn thông qua quá trình toát mồ hôi, uống nước và đi tiểu.
Ảnh minh họa
Vận động nhẹ còn giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau nhức do hành kinh. Nó cũng giúp giải phóng endorphin - chất dẫn truyền thần kinh ở não bộ giúp kích thích hình thành trạng thái cảm xúc tích cực, giảm đau, cải thiện tâm trạng.
Nhưng lưu ý chỉ vận động nhẹ như yoga đơn giản, thiền, tập thở sâu, duỗi cơ, đi dạo… Không chọn bài tập quá phức tạp, khó khăn hay dùng nhiều sức bởi vận động mạnh vào thời điểm này gây đau đớn, có hại cho tử cung và sức khỏe.
Nguồn: Sohu, Women’s Health
