10 động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà: Đơn giản, hiệu quả, khoa họcBài viết về hướng dẫn 10 động tác gập bụng tại nhà sẽ rất hữu ích cho nhiều người đang tìm kiếm cách để có vòng eo thon gọn.
Mỡ bụng dưới, đặc biệt là ở chị em phụ nữ, thường rất khó giảm. Tại sao lại như vậy? Nguyên nhân chính là do cấu trúc cơ thể, hormone và chế độ ăn uống không hợp lý. Vùng mỡ bụng dưới thường tích trữ nhiều mỡ hơn so với các vùng khác để bảo vệ các cơ quan nội tạng. Chính vì thế, việc giảm mỡ ở vùng này đòi hỏi sự kiên trì và một chế độ tập luyện khoa học.
Tuy nhiên, đừng quá lo lắng! Với 3 bài tập tại nhà , tập trung vào vùng bụng dưới sau đây, bạn hoàn toàn có thể "tạm biệt" mỡ thừa và sở hữu vòng eo thon gọn.
Động tác 1:
- Ngồi trên thảm yoga sau đó để 2 tay ra sau.
- Nâng 2 chân lên 1 góc 30 độ sau đó dùng cơ bụng thu chân lại sao cho đùi áp sát ngực.
- Thực hiện động tác trong 60 giây.
Động tác 2:
- Ngồi trên thảm yoga sau đó để 2 tay ra sau.
- Nâng 2 chân lên 1 góc 30 độ sau đó dang chân sang 2 bên và vẫn giữ chân không chạm đất. Sau đó dùng cơ bụng thu chân lại sao cho đùi áp sát ngực.
- Thực hiện động tác trong 60 giây.
Động tác 3:
- Nằm trên thảm tập yoga, để lưng và hông áp sát xuống thảm.
- Nâng từ từ 2 chân lên sát bụng, lúc này hơi nhấc hông lên 1 chút cũng được, sau đó từ từ hạ chân xuống 1 góc 45 độ.
- Thực hiện động tác trong 60 giây.
Lưu ý:
- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn giàu protein, chất xơ và hạn chế đường, chất béo bão hòa là yếu tố quan trọng để giảm mỡ bụng.
- Tập luyện đều đặn: Nên tập luyện ít nhất 3-4 lần/tuần để đạt được kết quả tốt nhất.
- Kết hợp các bài tập khác: Ngoài 3 động tác trên, bạn có thể kết hợp thêm các bài tập cardio như chạy bộ, nhảy dây để tăng cường hiệu quả giảm mỡ.
Bài tập đứng dựa tường giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng cực nhanhĐây là bài tập mà bạn có thể thực hiện tại nhà.
