01. Lợi ích của việc đi bộ là gì?
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Đi bộ làm tăng hoạt động của tim và tuần hoàn máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Kiểm soát cân nặng
Đi bộ là bài tập aerobic cường độ thấp giúp đốt cháy calo, giúp giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Cải thiện sức mạnh cơ bắp và mật độ xương
Bằng cách đi bộ, bạn có thể tăng cường cơ bắp ở chân, hông và cả cơ lõi, đồng thời tăng cường sức khỏe của xương.
Cải thiện sức khỏe tinh thần
Đi bộ có thể giải phóng những cảm xúc tiêu cực như căng thẳng, lo lắng và trầm cảm nhờ tăng tiết "hormone hạnh phúc" trong não và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Đi bộ vừa phải có thể cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh và nhiễm trùng.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Đi bộ thúc đẩy sự thư giãn về thể chất, giúp bạn chìm vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tăng cường chức năng não
Đi bộ làm tăng lưu lượng máu đến não và tăng cường trí nhớ và sự tập trung.
02. Đi bộ nhiều có thực sự tốt cho tuổi thọ?
Đi bộ là môn thể thao thư giãn phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là người lớn tuổi. Đối với những người trên 50 tuổi, thể lực và chức năng của hệ miễn dịch ngày càng suy giảm, chức năng cơ bắp cũng suy giảm khiến việc thực hiện các động tác tập luyện cường độ cao trở nên khó khăn. Trong khi đó, đi bộ không chỉ đơn giản, dễ thực hiện mà còn không tốn kém, hoàn toàn có thể trở thành hình thức tập luyện phù hợp cho người lớn tuổi.
Theo nghiên cứu trên tạp chí y khoa nổi tiếng "The Lancet", đi bộ có thể thúc đẩy tuần hoàn máu khắp cơ thể một cách hiệu quả, giảm độ nhớt của máu, duy trì sức khỏe tim mạch và từ đó kéo dài tuổi thọ của một cá nhân.
Nghiên cứu đã chọn ngẫu nhiên 9.300 người tham gia trên khắp thế giới, với cùng một chế độ ăn kiêng hạn chế và theo dõi sức khỏe trong tối đa một năm.
Kết quả cho thấy nếu một người tăng số lượng bài tập lên 200 bước mỗi ngày thì các vấn đề về mạch máu sẽ giảm 10%, đồng nghĩa với việc đi bộ thêm 10 phút mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ của mạch máu và duy trì sức khỏe tốt hơn ở một mức độ nhất định.
Ngoài ra, đi bộ còn là một cách hiệu quả để tăng cường sức khỏe mạch máu và giảm gánh nặng cho hệ thống tim mạch. Đi bộ có thể đẩy nhanh quá trình lưu thông máu khắp cơ thể, giữ cho cơ và khớp hoạt động trơn tru, từ đó tăng cường hiệu quả chức năng tim phổi và giảm bớt nguy cơ mắc các bệnh mạch máu.
Tuy nhiên, đi bộ cũng tiềm ẩn những nguy cơ không tốt nếu thực hiện sai cách. Các nhà nghiên cứu từ Imperial College London đã công bố một bài báo trên tạp chí y khoa nổi tiếng "The Lancet", kết quả cho thấy đi bộ trong công viên có tác dụng đáng kể trong việc cải thiện tình trạng tim mạch, tuy nhiên, đi bộ ngoài đường phố có thể dễ dàng đẩy nhanh quá trình xơ cứng động mạch.
Nguyên nhân là do khí thải từ ô tô, khói bụi, khói dầu… trong môi trường rất nhiều. Đi bộ trong môi trường như vậy lâu sẽ có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của tim và mạch máu.
Vì vậy, lựa chọn đi bộ trong môi trường nào cũng đem lại ảnh hưởng cho sức khỏe và tuổi thọ.
03. Bác sĩ chỉ ra: Hơn 50 tuổi kiên trì 3 điều còn hơn tập thể dục
Theo Sohu, một bác sĩ cho rằng, sau tuổi trung niên, đây là 3 điều mà mọi người nên ưu tiên hàng đầu:
Khám sức khỏe định kỳ
Khám sức khỏe định kỳ có thể giúp con người phát hiện và ngăn ngừa bệnh tật kịp thời. Một số những bệnh phổ biến ở người cao tuổi như các bệnh tiểu đường, bệnh mạch vành, bệnh huyết áp… thường chỉ xuất hiện các dấu hiệu tiềm ẩn, dễ bị bỏ qua.
Thông qua việc khám sức khỏe định kỳ, người dân mới có thể kịp thời phát hiện những bất thường về huyết áp, lipid máu, lượng đường trong máu và các chỉ số khác để từ đó có biện pháp can thiệp, điều trị thích hợp.
Kiểm soát cảm xúc
Trong quan niệm truyền thống của nhiều người, tác động của cảm xúc đến sức khỏe thể chất thường bị bỏ qua. Tuy nhiên, trên thực tế, "nuôi dưỡng" quá nhiều cảm xúc tiêu cực như lo lắng, tức giận, u uất… trong thời gian dài có thể gây ra những tổn hại tiềm tàng cho sức khỏe thể chất của một cá nhân.
Những cảm xúc mãnh liệt và tiêu cực này sẽ làm tăng huyết áp. Với một số người trung niên và người cao tuổi, huyết áp vốn đã duy trì ở mức trung bình cao, cảm giác hưng phấn tinh thần sẽ dễ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mạch máu. Vì vậy, để duy trì sức khỏe mạch máu và sức khỏe thể chất, chúng ta phải học cách kiểm soát cảm xúc của mình.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Về chế độ ăn uống, bạn nên cố gắng giảm ăn các thực phẩm không tốt cho sức khỏe như nhiều chất béo, nhiều calo, nhiều muối, nhiều đường. Thay vào đó, hãy ăn nhiều rau tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm ít béo và các thực phẩm khác có lợi cho sức khỏe.
Trong số đó, rau và trái cây tươi rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, có thể làm giảm lipid máu, huyết áp và lượng đường trong máu, đồng thời ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh tim mạch.
Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ và vitamin tổng hợp, có thể giúp giảm cholesterol và chất béo trung tính, đồng thời ngăn ngừa các bệnh tim mạch như xơ cứng động mạch và bệnh tim mạch vành. Thực phẩm ít béo có thể làm giảm lượng axit béo bão hòa và cholesterol hấp thụ, đồng thời giúp duy trì mạch máu sức khỏe.
