Chị Sủi, từ bà mẹ đơn thân tự ti về ngoại hình, nay trở thành huấn luyện viên dinh dưỡng và thể hình online, truyền cảm hứng cho nhiều người. Trước đây, chị cảm nhận cơ thể nặng nề, "vai u thịt bắp" với vòng eo 79 cm, lúc nào cũng giống mang bầu 3-4 tháng, trong khi vòng 3 khiêm tốn khoảng 83 cm. Mỗi lần mặc váy ôm, chị phải kèm theo chiếc quần nịt bụng để che khuyết điểm.
Chị Sủi đã thử nhiều cách giảm cân, từ các sản phẩm hỗ trợ, kem tan mỡ đến máy đánh mỡ, nhưng kết quả không đáng kể, thậm chí còn gây đau đớn. Sức khỏe của chị cũng sa sút nghiêm trọng với các triệu chứng rối loạn tiền đình, mệt mỏi và làn da sạm đen.
Lo sợ trở thành gánh nặng cho gia đình, nhất là cho con gái, chị quyết tâm thay đổi. Người phụ nữ tham gia khóa ăn uống khoa học trong 90 ngày, bắt đầu bằng cách đảm bảo mỗi bữa ăn đủ các nhóm chất. Lượng đạm hàng ngày dao động 200-250 g, 30-40% tinh bột, chất béo lành mạnh và chất xơ từ rau củ nhiều màu sắc. Bà mẹ một con ưu tiên chế biến hấp, luộc, chiên không dầu, xào hơi nước và cho ít gia vị. Mỡ được chị cho cuối cùng trong khâu chế biến, hạn chế ăn nước canh trong bữa ăn.
Thể hình săn chắc, quyến rũ của người phụ nữ. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Chị Sủi luôn chú trọng đến duy trì uống đủ 2-3 lít nước lọc/ngày, đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước. Theo Healthline, việc uống đủ nước có thể giúp đốt cháy calo và giảm cảm giác thèm ăn, được gọi là tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi. Ở người lớn, mức tiêu hao này đã được chứng minh tăng 24-30% trong vòng 10 phút sau khi uống nước. Quá trình này kéo dài ít nhất 60 phút. Một nghiên cứu trên trẻ thừa cân và béo phì cũng cho thấy mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi tăng 25% sau khi uống nước lạnh.
Ngoài ra, uống nhiều nước hơn giúp giảm nguy cơ tăng cân vì nước không chứa calo nên thường liên quan đến việc giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Điều này chủ yếu do bạn uống nước thay vì các loại đồ uống khác, thường chứa nhiều calo và đường. Các nghiên cứu chỉ ra rằng trung bình những người uống chủ yếu là nước có lượng calo hấp thụ thấp hơn tới 9% (hoặc 200 calo).
Chuối là một trong các loại trái cây được chị ưu tiên trong hành trình của mình, bởi loại quả này nhiều carbohydrate đơn giản, cung cấp năng lượng nhanh chóng. Chuối cũng giàu kali, giúp cân bằng điện giải, giảm nguy cơ bị chuột rút cơ bắp và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ sau khi tập luyện. Chất xơ trong chuối giúp tiêu hóa tốt hơn và duy trì sức khỏe đường ruột, tạo điều kiện thuận lợi cho việc hấp thụ dưỡng chất sau tập luyện. Mỗi ngày chị ăn một quả từ 100-200 g.
Bên cạnh chế độ ăn, tập luyện đóng vai trò then chốt. Chị Sủi đã thử qua nhiều bộ môn, từ nhảy, yoga đến cuối cùng là tập kháng lực tại nhà. Lịch tập của chị được thiết kế khoa học, xen kẽ các bài tập cardio (thứ hai, thứ bảy) với các bài tập thân trên (thứ ba, thứ sáu), thân dưới (thứ tư) và eo (thứ năm), dành ngày chủ nhật để cơ bắp phục hồi.
Sự kết hợp giữa cardio và tập kháng lực mang lại hiệu quả tối ưu. Cardio giúp tăng nhịp tim, đốt cháy calo và giảm mỡ, trong khi các bài tập kháng lực (sử dụng tạ, dây đàn hồi) giúp phát triển cơ bắp, tạo nên vóc dáng săn chắc, nở nang.
"Dù có những lúc chán nản, muốn bỏ cuộc, nhưng tôi hiểu rõ rằng nếu không thay đổi chính mình, mình sẽ không thể giúp đỡ người khác", chị nói.
Từ một cơ thể yếu ớt, không có sức sống, làn da sạm nám, cấu trúc cơ thể không cân đối, sau ba tháng, chị giảm mỡ, cơ thể săn chắc, vòng eo giảm từ 79 xuống 63 cm, mông từ 84 lên 91 cm. Người phụ nữ tự tin mặc bất kỳ trang phục nào mình thích, làn da cũng cải thiện rõ rệt từ sạm nám sang sáng mịn. Căn bệnh rối loạn tiền đình biến mất, chị ngủ sâu giấc hơn và không còn mệt mỏi mỗi sáng, đi tàu xe không bị say, làn da cũng tươi sáng hơn.
Cuộc sống chị Sủi thay đổi sau quá trình lột xác ngoại hình. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Sự thay đổi này đã mang lại cho chị Sủi một cuộc sống mới, cân bằng và hạnh phúc hơn. Chị từ bỏ công việc kinh doanh mỹ phẩm để theo đuổi đam mê với lĩnh vực dinh dưỡng và thể hình, trở thành một huấn luyện viên. Mục tiêu của chị không chỉ là duy trì sức khỏe bản thân mà còn lan tỏa giá trị này đến những người xung quanh, giúp họ tránh khỏi những sai lầm mà chị từng mắc phải.
"Hành trình này là minh chứng cho sự kiên định và quyết tâm. Tôi biết ơn bản thân vì đã không bỏ cuộc", chị Sủi chia sẻ.
Thúy Quỳnh
