BS da liễu Đặng Lâm (Trung Quốc) chia sẻ với truyền thông, mới đây anh tiếp nhận một bệnh nhân nữ 28 tuổi, trong tình trạng còi xương, không thể nhai thức ăn bình thường. Cô phải xay nhuyễn, ăn nuốt đồ mềm là chính.
Cô gái trẻ cho biết, bản thân vốn là người rất chú trọng đến việc chăm sóc sắc đẹp, đặc biệt là làn da. Vì vậy, cô luôn duy trì thói quen chống nắng kỹ càng mỗi khi ra đường, bất kể thời tiết nắng hay mưa, bất kể mùa đông hay mùa hè...
Mong muốn có được làn da trắng sứ, cô gái 28 tuổi đã phải nhận cái kết đắng nghẹn cho thói quen chống nắng của mình. (Ảnh minh họa)
Chống nắng quá đà khiến cơ thể thiếu vitamin D, gây hại cho xương
Bệnh nhân chia sẻ, cô thường xuyên sử dụng kem chống nắng với tần suất 6 lần/ngày. Bên cạnh đó, cô còn kết hợp che chắn cẩn thận với áo khoác, ô dù mỗi khi ra ngoài. Việc hạn chế tiếp xúc với ánh mặt trời một cách tối đa, cộng thêm chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học, không đảm bảo đủ chất đã khiến cô rơi vào tình trạng thiếu hụt vitamin D trầm trọng. Chính điều này đã khiến cô mắc phải căn bệnh về xương khá phổ biến: Bệnh nhuyễn xương.
Vùng kín nữ sinh sùi mào gà dù chưa từng quan hệ: Nguyên nhân đến từ thói quen đi du lịch tưởng vô hại
"Thiếu hụt vitamin D không phải là tình trạng xảy ra 'chớp nhoáng' chỉ trong một sớm một chiều. Nó thường là kết quả của quá trình tích lũy khi cơ thể không được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài, lại không bổ sung đủ từ thực phẩm. Kem chống nắng vẫn nên dùng đều mỗi ngày nhưng không cần quá lạm dụng", BS Đặng Lâm chia sẻ.
BS Đặng Lâm cho biết thêm, việc tắm nắng để bổ sung vitamin D không nhất thiết phải diễn ra dưới trời nắng gắt. Mọi người chỉ cần dành khoảng 15 - 20 phút mỗi ngày để tắm nắng nhẹ nhàng là đủ.
"Trong trường hợp bận rộn, bạn cũng có thể tắm nắng một lần/tuần với thời gian hơn 1 tiếng đồng hồ", vị bác sĩ cho biết thêm.
BS Đặng Lâm cũng nhấn mạnh, việc tắm nắng để tổng hợp vitamin D nên được thực hiện ngoài trời, nơi có ánh mặt trời trực tiếp. Tắm nắng trong nhà sẽ không mang lại hiệu quả bởi kính cửa sổ sẽ ngăn chặn tia UVB - thành phần quan trọng trong việc tổng hợp vitamin D.
Việc tắm nắng để tổng hợp vitamin D nên được thực hiện ngoài trời, nơi có ánh nắng trực tiếp. (Ảnh minh họa)
"Chống nắng là điều rất quan trọng nhưng chúng ta cũng cần thực hiện điều đó một cách hợp lý. Giữ gìn sức khỏe cũng quan trọng không kém việc duy trì làn da trẻ đẹp", BS Đặng Lâm chia sẻ. Vị bác sĩ cho biết thêm, anh từng tiếp nhận nhiều trường hợp bệnh nhân lạm dụng bôi kem chống nắng, dẫn đến tình trạng nhuyễn xương, loãng xương.
Hiện nay, nhuyễn xương, loãng xương không còn là nỗi ám ảnh của riêng người cao tuổi mà ngày càng có xu hướng trẻ hóa. Nguyên nhân là do giới trẻ ngày nay thường xuyên làm việc trong môi trường văn phòng, ít vận động ngoài trời. Vì vậy, các bạn trẻ cũng nên xây dựng cho mình chế độ sinh hoạt khoa học, vừa đảm bảo việc chống nắng cho da vừa bổ sung vitamin D đầy đủ cho cơ thể.
Bổ sung vitamin D cho cơ thể bằng những cách nào?
Cách tốt nhất để ngăn ngừa tình trạng thiếu vitamin D là tắm nắng vào sáng sớm. Ngoài ra, bạn cũng có thể nạp vitamin D thông qua các loại thực phẩm giàu vitamin D, bao gồm:
1. Dầu gan cá
Đây là thực phẩm bổ sung phổ biến chứa hàm lượng cao vitamin A và D, đặc biệt là vitamin D3. Dầu này cung cấp 10.001 đơn vị IU trong 100g, 1.360 IU trong một muỗng canh. Tốt nhất vẫn là sử dụng dầu gan cá được chế biến từ cá tuyết. Dầu gan cá tuyết có khoảng 450 IU vitamin D mỗi muỗng cà phê (4,9ml).
2. Các loại cá
Các loại cá cũng là nguồn bổ sung vitamin D phổ biến. Cá trích Đại Tây Dương cung cấp vitamin D cao nhất với 16.28IU trong 100g. Tiếp theo là cá hồi, cá thu, cá mòi và cá ngừ. Đặc biệt, vitamin D3 có rất nhiều trong thực phẩm được chế biến từ các loại cá này.
Các loại cá là nguồn bổ sung vitamin D phổ biến. (Ảnh minh họa)
3. Sữa và chế phẩm từ sữa
Đây là sản phẩm cung cấp vitamin D3 phổ biến, dễ mua và có thể sử dụng hàng ngày. Sữa có thể cung cấp đến 52 IU vitamin D mỗi 100 g hoặc 127 IU mỗi ly. Pho mát và bơ cung cấp khoảng 7 IU trong một muỗng canh.
4. Lòng đỏ trứng
Một lòng đỏ trứng điển hình từ gà nuôi có chứa 18-39 IU vitamin D. Tuy nhiên, những con gà được nuôi thả trên đồng dưới ánh sáng mặt trời sẽ sinh ra trứng với mức độ cao gấp 3 đến 4 lần số lượng vitamin D so với gà nuôi.
5. Thực phẩm bổ sung vitamin D
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm bổ sung vitamin D. Mọi người nên tham khảo thêm ý kiến bác sĩ để dùng bất cứ sản phẩm nào. Đây cũng là một trong những giải pháp ngăn chặn các vấn đề về xương đơn giản và rất hiệu quả.
