Phụ nữ từ 35 tuổi trở đi sẽ bắt đầu gặp các vấn đề về lão hóa da và cơ thể kém săn chắc. Vì vậy, chúng ta nên chăm sóc da và vóc dáng càng sớm càng tốt. Sử dụng mỹ phẩm dưỡng da từ lúc này là một biện pháp mà các chị em thường nghĩ tới, thế nhưng, cách này chỉ phần nào cải thiện vẻ bên ngoài chứ không hoàn toàn khắc phục sức khỏe của làn da từ bên trong.
Lão hóa bắt đầu "từ trong ra ngoài". Chính vì điều này mà huấn luyện viên dinh dưỡng Emma Phạm luôn khuyến cáo chị em cần quan tâm đến việc ăn uống đúng cách để giúp làn da khỏe đẹp ngay từ bên trong và lâu dài hơn.
Huấn luyện viên dinh dưỡng Emma Phạm luôn khuyến cáo chị em cần quan tâm đến việc ăn uống đúng cách để giúp làn da khỏe đẹp ngay từ bên trong.
HLV Emma Phạm đã liệt kê top những "siêu thực phẩm" ngăn ngừa lão hóa và giúp da trắng sáng có sẵn trong chính gian bếp nhà bạn như sau:
Sữa chua Hy Lạp
Là thực phẩm giàu canxi, protein nên sữa chua có tác dụng phòng chống loãng xương rất hiệu quả. Đối với phụ nữ, mỗi ngày ăn 2 cốc sữa chua là đã cung cấp được gần 1/3 lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, sữa chua có tác dụng phục hồi vẻ trắng sáng tự nhiên cho làn da phụ nữ. Bạn có thể sử dụng sữa chua để ăn hàng ngày hay để massage nhẹ nhàng trên bề mặt da đều phát huy tác dụng rất tốt.
Các loại hạt, đậu
Các loại đậu bao gồm đậu nành, đậu cô ve, đậu Hà Lan, đậu phộng, hạnh nhân, hạt điều, macca... là những thực phẩm giàu kẽm, chất béo không bão hòa và vitamin có tác dụng giúp vết thương mau lành, giữ cho làn da được mềm mại, mịn màng.
Trong các loại đậu thì đậu nành chính là thần dược để kéo dài tuổi xuân vì chứa nhiều nội tiết tố phyto estrogen là nội tiết tố nữ có nguồn gốc từ thực vật giúp phụ nữ "trẻ mãi không già". Bạn có thể tự làm đậu hũ để ăn, uống sữa hạt hoặc giá đỗ hàng ngày để giữ mãi nét xuân.
Yến mạch
Nếu tập thể dục là chìa khóa đem lại sự trẻ trung năng động, thì bột yến mạch chính là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời để đảm bảo việc tập luyện đạt kết quả. Ngoài ra, yến mạch là thực phẩm giàu chất xơ nên nó không chỉ thúc đẩy tiêu hóa, bài trừ độc tố mà còn làm da trở nên trơn mịn và sáng bóng.
Bông cải xanh
Siêu thực phẩm này chứa nhiều chất chống lão hóa như vitamin C, E và beta-carotene, chất xơ - giúp giảm nguy cơ ung thư, đặc biệt là ung thư đại tràng, giàu chất sắt và axit folic giúp chống lại chứng thiếu máu. Ngoài ra, bông cải xanh còn chứa rất nhiều chất phytochemical và chất chống oxy hóa giúp cơ thể chống lại bệnh tật và các bệnh nhiễm trùng.
Cải bó xôi
Thực phẩm đa năng này là nguồn dồi dào magiê giúp duy trì sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ các chức năng thần kinh cũng như phát huy công dụng trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu và huyết áp. Rau bina được biết đến chứa 35 vitamin và khoáng chất thiết yếu, giàu vitamin C và A, nhờ đó giúp tăng sức đề kháng, làm đẹp da, sáng mắt.
Cà rốt, khoai tây, khoai lang
Trong cà rốt, khoai tây, khoai lang có chứa một lượng dồi dào chất beta caroten là chất chống oxy hóa, có tác dụng ngăn ngừa lão hóa da hiệu quả. Trong những cốc nước ép rau củ mỗi ngày Emma đều bỏ cà rốt vào ép cùng sẽ giữ cho làn da được mịn màng, căng tràn sức sống.
Đối với khoai tây, khoai lang, Emma sẽ hấp hoặc luộc ăn một tuần từ 1-2 lần để thúc đẩy quá trình sản sinh tế bào mới, làm mờ các sắc tố đen và các vết tàn nhang trên da, đem lại cho bạn một làn da căng mịn và không có dấu hiệu lão hóa.
Bắp cải tím
Bắp cải tím không phải là thực phẩm phổ biến và yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên những lợi ích mà nó mang lại không thua kém bất cứ loại superfood nào khác. Bắp cải tím là một loại rau họ cải có vị ngon và có thể ăn sống lẫn nấu chín. Đặc biệt, nếu bạn là người có vấn đề về đường ruột thì dùng bắp cải tím rất tốt vì nó có tác dụng bảo vệ đường ruột và tăng cường sức khỏe cho đường tiêu hóa của bạn.
Nước ép bắp cải tím còn rất giàu vitamin C (hơn cả họ cam) và vitamin K, anthocyanin polyphenols, có thể giúp giảm nguy cơ tim mạch, tiểu đường và một số bệnh ung thư. Nhờ giàu chất chống oxy hóa, bắp cải tím còn giúp làn da bạn mềm mại và sáng hơn. Bạn có thể dùng bắp cải tím để làm salad hoặc ép để uổng tươi sống và cảm nhận thử bạn nhé. Juice có vị hăng nhẹ nhưng ngon ngọt rất dễ uống.
Cá biển
Các loại cá biển như cá mòi, cá thu, cá hồi... rất giàu omega 3, protein và nhiều khoáng chất tự nhiên khác rất tốt cho sức khỏe và vẻ đẹp của phái nữ. Trong khi đó, omega 3 từ lâu được xem là thần dược hạn chế lão hóa da, giúp da mịn màng, kéo dài tuổi xuân và có khả năng ngăn chặn bệnh ung thư vú nữa. Chính vì vậy ăn cá biển với một hàm lượng cân bằng và đầy đủ sẽ giúp bạn có làn da căng mịn, tràn đầy sức sống.
Thêm vào đó, chất protein trong cá biển sẽ hoạt động như một nội tiết tố, giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn, không ăn quá nhiều để có thể duy trì những số đo chuẩn của cơ thể, hạn chế tình trạng thừa cân, béo phì cũng là nguyên nhân gây lão hóa nhanh chóng.
Tóm lại, muốn trẻ lâu chúng ta phải ý thức về chế độ ăn lành mạnh kết hợp luyện tập thể thao, ngủ đủ giấc, cùng với các phương pháp làm đẹp khác và điều quan trọng nhất là duy trì cho mình một trạng thái tâm lý luôn vui vẻ, thoải mái, lạc quan và yêu đời.
