1. Sắt
Uống nước ép củ dền giúp bổ sung sắt, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân.
Thiếu sắt ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân, giảm mỡ nội tạng. Nghiên cứu cho thấy chu vi vòng bụng, cân nặng và chỉ số khối cơ thể (BMI) của những người béo phì có xu hướng giảm khi họ được bổ sung sắt. Sắt có tác dụng thúc đẩy quá trình tổng hợp protein, tăng vận chuyển carbon dioxide, giúp tăng hiệu quả tập luyện, tiêu hao mỡ thừa. Chuyên gia sức khỏe khuyến cáo nên bổ sung thêm vitamin C để giúp cơ thể dễ hấp thụ sắt. Những thực phẩm giàu sắt là củ dền, lựu, dưa hấu, các loại đậu, rau bina...
2. Kẽm
Kẽm có tác dụng thúc đẩy tổng hợp testosterone trong cơ thể. Tăng cường testosterone giúp cơ bắp phát triển, đẩy nhanh hiệu quả giảm cân, giảm mỡ nội tạng. Hải sản là nguồn kẽm rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
3. Magiê
Chuối cung cấp magiê, giúp tăng hiệu quả giảm cân, giảm mỡ nội tạng.
Magiê là khoáng chất thiết yếu, có tác dụng xoa dịu cơ bắp, thư giãn tinh thần, nâng cao chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu của Bệnh viện Brigham and Women, Mỹ, chỉ ra chất lượng giấc ngủ kém có thể làm tăng đường huyết, làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Những người thiếu magiê thường xuyên bị giật mình vào ban đêm, ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. Các món ăn giàu magiê nên bổ sung gồm chocolate đen, chuối, bơ, mâm xôi, các loại hạt, yến mạch, rau màu xanh lá đậm...
4. Kali
Kali có tác động lớn đến sự cân bằng chất lỏng trong cơ bắp, tăng cường tốc độ chuyển hóa, giúp phát triển cơ bắp, tiêu đốt mỡ thừa hiệu quả. Các món ăn giàu kali nên tăng cường trong thực đơn hàng ngày gồm chuối, sữa chua, thịt nạc, khoai tây...
Vienne (Theo Abulouwang)
