Dưới đây là những loại rau mà phụ nữ thiếu máu nên ăn:
1. Rau cải bó xôi
![cai-bo-xoi-16387895556761621213799-1720420896779-17204208970982128867719.jpg](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/8/cai-bo-xoi-16387895556761621213799-1720420896779-17204208970982128867719.jpg)
Rau cải bó xôi là một trong những loại rau giàu sắt nhất. Một chén cải bó xôi nấu chín có thể cung cấp khoảng 6.4 mg sắt, tương đương với 36% nhu cầu hàng ngày của một người trưởng thành. Ngoài sắt, rau cải bó xôi còn chứa nhiều vitamin C, giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn.
Món ngon với cải bó xôi
![recipe1976117361-17202512561811828918199-1721003325282-17210033266141931831034.jpg](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/15/recipe1976117361-17202512561811828918199-1721003325282-17210033266141931831034.jpg)
Cơm chiên cải bó xôi
![trung-hap-1-1704036688961902787120-1721003415063-1721003415644264662004.gif](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/15/trung-hap-1-1704036688961902787120-1721003415063-1721003415644264662004.gif)
Trứng hấp cải bó xôi
![sinh-to-cai-bo-xoi-1-1686728418852390442254-1721003443727-17210034439532071517905.jpg](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/15/sinh-to-cai-bo-xoi-1-1686728418852390442254-1721003443727-17210034439532071517905.jpg)
Sinh tố cải bó xôi, yến mạch.
![trunghapcaiboxoi-1-16805168364961640901963-1721003467190-17210034673341456818799.jpeg](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/15/trunghapcaiboxoi-1-16805168364961640901963-1721003467190-17210034673341456818799.jpeg)
Trứng hấp tôm nõn cải bó xôi
2. Bông cải xanh (súp lơ)
![]() Bông cải xanh là một nguồn cung cấp sắt, vitamin C và folate. Vitamin C trong bông cải xanh giúp tăng cường khả năng hấp thụ sắt từ thực phẩm. Folate cũng quan trọng cho việc hình thành và phát triển hồng cầu. Một chén bông cải xanh nấu chín chứa khoảng 1 mg sắt. |
Món ngon với bông cải xanh
![bong-cai-xanh-xao-tom-6-1708940360463256292859-1721003656702-1721003657089692781218.jpg](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/15/bong-cai-xanh-xao-tom-6-1708940360463256292859-1721003656702-1721003657089692781218.jpg)
Bông cải xanh xào tôm
![salad-bong-cai-xanh-9-1708941160121432149878-1721003692056-1721003692211740938739.jpg](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/15/salad-bong-cai-xanh-9-1708941160121432149878-1721003692056-1721003692211740938739.jpg)
Salat bông cải xanh dầu mè.
![bong-cai-xanh-dau-phu-9-17089428624152102567855-1721003719031-17210037192211020795908.jpg](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/15/bong-cai-xanh-dau-phu-9-17089428624152102567855-1721003719031-17210037192211020795908.jpg)
Bông cải xanh xào đậu phụ.
3. Rau dền
![rau-den-do-2-1720420984437-1720420985128327536248.jpg](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/8/rau-den-do-2-1720420984437-1720420985128327536248.jpg)
Rau dền là một nguồn cung cấp sắt rất tốt, với khoảng 2.5 mg sắt trong mỗi chén rau dền nấu chín. Rau dền cũng chứa vitamin C, giúp cải thiện khả năng hấp thụ sắt. Ngoài ra, rau dền còn cung cấp nhiều chất xơ và các chất chống oxy hóa.
Món ngon với rau dền
![mon-an-ngon-tu-rau-den-2-1721004077767-1721004078114638527057.jpg](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/15/mon-an-ngon-tu-rau-den-2-1721004077767-1721004078114638527057.jpg)
Canh rau dền nấu tôm thanh mát và bổ dưỡng.
![mon-an-ngon-tu-rau-den-5-1721004078846-1721004079063936357061.jpg](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/15/mon-an-ngon-tu-rau-den-5-1721004078846-1721004079063936357061.jpg)
Rau dền nấu cua - món canh có vị ngọt của cua đồng, thanh mát của rau dền, vừa bổ dưỡng vừa ngon miệng lại không mang đến cảm giác ngấy.
![mon-an-ngon-tu-rau-den-6-1721004079654-17210040797681414854830.jpg](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/15/mon-an-ngon-tu-rau-den-6-1721004079654-17210040797681414854830.jpg)
Món canh rau dền nấu khoai.
4. Cải thìa
![caithia26bb1a1fa23048a1be8383aeafc7675dlarge-1720421036870-1720421038642947595253.png](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/8/caithia26bb1a1fa23048a1be8383aeafc7675dlarge-1720421036870-1720421038642947595253.png)
Cải thìa không chỉ giàu sắt mà còn chứa nhiều vitamin A và C, cùng với canxi. Một chén cải thìa nấu chín cung cấp khoảng 1.8 mg sắt. Cải thìa cũng là một nguồn thực phẩm dễ dàng tìm thấy và chế biến trong các món ăn hàng ngày.
5. Cải cúc
![cai-cuc-la-gi-nhung-cong-dung-tuyet-voi-cua-cai-cuc-202206041228090077-17204211035841073309972.jpg](https://giadinh.mediacdn.vn/thumb_w/640/296230595582509056/2024/7/8/cai-cuc-la-gi-nhung-cong-dung-tuyet-voi-cua-cai-cuc-202206041228090077-17204211035841073309972.jpg)
Cải cúc là một loại rau lá xanh giàu sắt, với khoảng 4 mg sắt trong mỗi chén cải cúc nấu chín. Ngoài ra, cải cúc còn chứa nhiều vitamin K, vitamin A và vitamin C, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và cải thiện khả năng hấp thụ sắt.
6. Cải xoăn
![20201110052851029229rau-cai-xoanmax-1800x1800-1720421129020-17204211293631025065137.jpg](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/8/20201110052851029229rau-cai-xoanmax-1800x1800-1720421129020-17204211293631025065137.jpg)
Cải xoăn là một siêu thực phẩm với nhiều lợi ích dinh dưỡng, bao gồm sắt. Một chén cải xoăn nấu chín cung cấp khoảng 1.1 mg sắt. Cải xoăn cũng giàu vitamin C và K, cùng với chất xơ và các chất chống oxy hóa.
7. Măng tây
![16-tac-dung-tuyet-voi-cua-mang-tay-va-tac-dung-phu-co-the-ban-tipsnote-800x500-1720421158169-17204211594251544854959.jpg](https://giadinh.mediacdn.vn/thumb_w/640/296230595582509056/2024/7/8/16-tac-dung-tuyet-voi-cua-mang-tay-va-tac-dung-phu-co-the-ban-tipsnote-800x500-1720421158169-17204211594251544854959.jpg)
Măng tây là một nguồn cung cấp sắt và folate tốt, giúp hỗ trợ sự hình thành và phát triển của hồng cầu. Một chén măng tây nấu chín cung cấp khoảng 2.1 mg sắt. Măng tây cũng chứa nhiều vitamin K và A, cùng với chất xơ.
![giam-can-6-1720491495121295493853-0-0-359-574-crop-17204915004651147395563.png](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/9/giam-can-6-1720491495121295493853-0-0-359-574-crop-17204915004651147395563.png)
GĐXH - Có thể nhiều người chưa biết nhưng hạt bơ có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Lý do là bởi trong thành phần của hạt bơ có chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
![giam-can-5-1720492247860491912170-16-0-541-840-crop-17204922534271865565271.jpg](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/9/giam-can-5-1720492247860491912170-16-0-541-840-crop-17204922534271865565271.jpg)
GĐXH - Giảm cân luôn là một trong những mục tiêu hàng đầu của nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ thời gian hoặc động lực để tập luyện hàng ngày. May mắn thay, việc thay đổi thói quen ăn uống có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân mà không cần đến phòng gym.