Bạn đã từng thắc mắc vì sao dù ăn ít vào 3 bữa chính nhưng cân nặng vẫn không giảm? Nguyên nhân có thể nằm ở những khung giờ dễ khiến tăng cân mà bạn chưa để ý đến. Hãy cùng khám phá 2 khung giờ này, cách vượt qua chúng để đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả.
2 thời điểm dễ gây tăng cân trong ngày chị em cần lưu ý
1. Buổi chiều từ 4-5 giờ dễ xuất hiện cơn đói giả, dẫn đến ăn vặt
Vào khoảng 4-5 giờ chiều, nhiều người thường cảm thấy mệt mỏi và thèm ăn vặt để lấy lại năng lượng. Tuy nhiên, việc ăn vặt vào thời điểm này có thể dẫn đến việc nạp thêm calo không cần thiết. Một nghiên cứu được đăng trên Healthline cho thấy, những người ăn vặt vào buổi chiều có xu hướng tiêu thụ nhiều calo hơn trong ngày, dẫn đến tăng cân.
Thay vì ăn vặt tùy thích, bạn có thể làm những cách sau để đẩy nhanh cơn đói lại có lợi cho hành trình giảm cân của mình:
- Vận động nhẹ: Thử đi bộ ngắn hoặc thực hiện vài động tác giãn cơ để giảm cảm giác mệt mỏi.
Từng tuyệt vọng vì đùi to kém thon gọn, tôi đã "lột xác" nhờ 3 bí quyết học lỏm từ huấn luyện viên trên MXH
- Uống nước: Đôi khi, cảm giác đói chỉ là dấu hiệu của việc cơ thể cần nước. Uống một ly nước ấm có thể giúp bạn cảm thấy no hơn.
- Chọn món ăn nhẹ lành mạnh: Nếu thực sự đói, hãy chọn các món ăn nhẹ như táo, dưa leo hoặc sữa chua ít đường để tránh nạp quá nhiều calo.
2. Ban đêm từ 10-11 giờ đêm: Ăn khuya trở thành kẻ thù của giấc ngủ và vòng eo
Ăn khuya không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn là nguyên nhân dẫn đến tăng cân. Một nghiên cứu được đăng trên Healthline cho thấy, ăn tối muộn có thể làm tăng lượng đường trong máu và giảm khả năng đốt cháy chất béo, dẫn đến tăng cân.
Để vượt qua tình trạng tích mỡ không đáng có, bạn nên:
- Ăn tối sớm: Cố gắng ăn tối trước 7 giờ tối để cơ thể có thời gian tiêu hóa trước khi đi ngủ.
- Tránh thức khuya: Thức khuya dễ dẫn đến cảm giác đói và thèm ăn vặt. Hãy tạo thói quen đi ngủ sớm để tránh tình trạng này.
- Chọn món ăn nhẹ nếu cần: Nếu cảm thấy đói trước khi đi ngủ, hãy chọn các món ăn nhẹ như sữa chua không đường hoặc một ít hạt để tránh nạp quá nhiều calo.
Việc kiểm soát ăn uống không chỉ nằm ở 3 bữa chính mà còn phụ thuộc vào cách bạn xử lý các khung giờ dễ tăng cân trong ngày. Theo trang Sohu, bằng cách nhận biết và vượt qua 2 khung giờ này, bạn có thể giảm lượng calo nạp vào từ 200 - 500 calo mỗi ngày, tương đương với việc giảm 1 - 2kg mỗi tháng mà không cần áp dụng các chế độ ăn kiêng khắt khe.
Ngoài ra, để đốt mỡ hiệu quả hơn vào mùa hè, tự tin hơn khi mặc bikini đi biển, chị em nên làm những việc sau!
1. Cắt giảm tinh bột xấu, tăng protein sạch
- Hạn chế bánh ngọt, nước có gas, cơm trắng, mì gói...
- Ưu tiên ăn gạo lứt, khoai lang, yến mạch, kết hợp thịt nạc, cá, trứng, đậu hũ.
- Protein giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời hỗ trợ siết cơ bụng.
2. Tập trung đốt mỡ bụng với bài tập ngắn nhưng đều đặn
Không cần tập nặng, chỉ cần kiên trì:
- Plank (30 giây - 1 phút mỗi hiệp)
- Gập bụng cơ bản (15 - 20 lần/hiệp)
- Cardio nhẹ: Nhảy dây, đi bộ nhanh, leo cầu thang (20 - 30 phút/ngày)
Những bài tập đơn giản này nhưng tập đều từ nay mỗi tuần 5 - 6 buổi sẽ giúp đốt calo hiệu quả, giảm mỡ nội tạng quanh eo.
3. Không bỏ bữa sáng
Ăn sáng đúng cách là một trong những bí quyết giữ eo thon. Hãy ăn sáng với trứng luộc, trái cây, yến mạch giúp no lâu, tránh ăn vặt. Buổi sáng sau ăn nên uống nước ấm với vài giọt nước chanh giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ thanh lọc cơ thể hiệu quả.
4. Uống đủ nước
Đừng để cơ thể nhầm khát với đói. Mỗi ngày hãy uống 2-2,5 lít nước. Theo WebMD, uống đủ nước giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn và tránh tích tụ mỡ thừa.
5. Giữ tinh thần vui vẻ, ngủ đủ giấc
Theo Medical News Today, ngủ ít dẫn đến stress nhiều, làm cortisol tăng, dẫn đến tích mỡ bụng. Do đó hãy ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm, thư giãn bằng âm nhạc, đi bộ nhẹ hoặc đọc sách.
