Bạn đang muốn tăng cường sức mạnh não bộ và bảo vệ sức khỏe nhận thức khi bạn già đi? Theo các bác sĩ, một số loại thực phẩm bổ sung có thể giúp tăng cường sự tập trung, cải thiện trí nhớ và hỗ trợ chức năng não bộ lâu dài. Từ các axit béo thiết yếu đến các chất chống oxy hóa ít được biết đến, những lựa chọn được các chuyên gia chấp thuận này được mô tả là "tuyệt vời" cho sự minh mẫn về tinh thần và sức khỏe não bộ nói chung.
1. Magiê
Khi nói đến sự lo lắng và căng thẳng, magiê là một trong những giải pháp tự nhiên tốt nhất. Magiê được biết đến như một khoáng chất làm dịu, chủ yếu là do vai trò của nó trong việc thúc đẩy hoạt động của axit gamma-aminobutyric (GABA), giúp điều chỉnh tâm trạng và giảm lo lắng.
"Magiê đã được chứng minh là có tác dụng làm dịu đáng kể đối với cơ thể và tâm trí, có thể giúp làm giảm các triệu chứng lo lắng, bồn chồn, mất ngủ", Victoria Glass , MD từ Viện Farr chia sẻ.
GABA là một chất dẫn truyền thần kinh thúc đẩy sự thư giãn và giảm căng thẳng, giúp bạn tập trung tốt hơn, duy trì cái nhìn tích cực. Ngoài lợi ích về mặt tinh thần, magiê còn giúp điều hòa huyết áp, ngăn ngừa đau đầu và tăng cường khả năng tập trung của bạn.
2. Vitamin D
Nếu bạn thường xuyên có tâm trạng và năng lượng kém, có lẽ đã đến lúc bổ sung vitamin D vào chế độ ăn uống của bạn. Trên thực tế, thiếu hụt vitamin D có thể là gốc rễ của vấn đề.
Vitamin D được biết đến với những tác động tích cực đến chức năng não và tâm trạng, đặc biệt là khả năng tác động đến serotonin, một "hormone hạnh phúc" quan trọng. Serotonin điều chỉnh tâm trạng, năng lượng và thậm chí là sự tập trung. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi tình trạng thiếu hụt vitamin D có liên quan đến chứng trầm cảm và mức năng lượng thấp.
"Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có mức vitamin D thấp có nhiều khả năng gặp phải các triệu chứng trầm cảm, cũng như mức độ căng thẳng và lo lắng cao hơn", Tiến sĩ Glass cho biết.
Bằng cách tăng lượng vitamin D hấp thụ, bạn có thể thấy một loạt các triệu chứng biến mất. Loại vitamin này rất quan trọng đối với chức năng não khỏe mạnh, có thể góp phần cải thiện tâm trạng, sự tập trung và mức năng lượng.
Nhưng không dừng lại ở đó, loại vitamin này cũng có thể ngăn ngừa các vấn đề theo thời gian: "Vitamin D cũng có thể giúp bảo vệ chống lại thoái hóa thần kinh và suy giảm nhận thức khi bạn già đi", bà nói.
Kết hợp các chất bổ sung này vào thói quen hàng ngày có thể mang lại cho bạn sự minh mẫn về tinh thần, cân bằng cảm xúc cần thiết để luôn tập trung và vui vẻ trong suốt cả ngày. Luôn tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để đảm bảo bạn đang dùng đúng liều lượng cho nhu cầu cá nhân của mình.
3. Axit béo omega-3
"Omega-3 (EPA và DHA) rất cần thiết cho sức khỏe não bộ, cải thiện chức năng nhận thức, trí nhớ và sự tập trung ở người lớn tuổi", chuyên gia dinh dưỡng Krutika Nanavati giải thích .
Các axit béo này, có nhiều trong các loại thực phẩm như cá béo hoặc viên nang dầu cá, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng não tối ưu. Việc bổ sung omega-3 vào chế độ ăn hàng ngày của bạn có thể giúp giảm tình trạng não sương mù và hỗ trợ tư duy rõ ràng hơn.
4. Vitamin B
Nanavati nhấn mạnh tầm quan trọng của vitamin B, đặc biệt là B6, B9 và B12, trong việc điều chỉnh nồng độ homocysteine. Nồng độ homocysteine tăng cao có liên quan đến suy giảm nhận thức và teo não.
"Tiêu thụ đủ các loại vitamin này thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung có thể giúp duy trì sức khỏe não bộ, cải thiện khả năng tập trung và mức năng lượng", bà gợi ý.
Đảm bảo bổ sung đủ vitamin B có thể đóng vai trò quan trọng trong việc chống lại tình trạng não lú lẫn và giúp tập trung tốt hơn.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: She finds)
