Lão hóa là quy luật tất yếu, nhưng bạn hoàn toàn có thể làm chậm lại "bánh xe thời gian" nhờ việc duy trì lối sống lành mạnh. Hãy bắt đầu từ những điều đơn giản: Ăn sạch, ngủ đủ, tập đều, nghĩ tích cực và chăm sóc làn da mỗi ngày. Khoa học đã chứng minh, tuổi sinh học có thể trẻ hơn tuổi thật nếu bạn sống đúng cách.
Bạn muốn mình là phiên bản trẻ trung nhất ở tuổi 40, 50? Hãy bắt đầu ngay từ hôm nay. Dưới đây là 6 bí quyết giúp bạn giữ được vẻ ngoài tươi trẻ, thậm chí "ăn gian" đến 10 tuổi so với tuổi thật.
1. Thoa kem chống nắng mỗi ngày
Tiếp xúc với tia UV là nguyên nhân chính gây lão hóa da sớm, khiến da sạm màu, hình thành nếp nhăn, đốm nâu và giảm độ đàn hồi. Do đó, chống nắng hàng ngày không chỉ giúp da trắng sáng mà còn bảo vệ collagen và cấu trúc da khỏi bị phá hủy.
Chuyên gia khuyến cáo: Dù trời râm mát hay chỉ ngồi máy tính trong nhà, bạn vẫn nên dùng kem chống nắng phổ rộng SPF từ 30 trở lên. Kết hợp mặc áo chống nắng, đội mũ khi ra ngoài để đạt hiệu quả tối ưu.
2. Giữ tỷ lệ mỡ cơ thể ở mức hợp lý
Một vóc dáng thon gọn, săn chắc sẽ khiến bạn trông trẻ trung hơn hẳn. Khi tỷ lệ mỡ cơ thể vượt quá 25%, da dễ chảy xệ, eo mất đường cong và bạn có thể già hơn tuổi thật.
Tuy nhiên, TS.BS. Nguyễn Hữu Đức (chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng) lưu ý: "Việc giảm mỡ phải đi kèm với chế độ ăn khoa học và tập luyện. Tuyệt đối không nên nhịn ăn khắt khe vì sẽ làm suy giảm cơ bắp và hệ miễn dịch".
Lời khuyên: Giảm 15-20% lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, ăn uống cân bằng, đồng thời tập kết hợp cardio + sức mạnh để vừa giảm mỡ, vừa giữ được độ săn chắc của cơ.
3. Giữ cảm xúc ổn định
Căng thẳng kéo dài làm tăng tiết hormone cortisol, gây phá vỡ collagen, thúc đẩy sự xuất hiện nếp nhăn, rối loạn nội tiết và đẩy nhanh quá trình lão hóa toàn thân.
Học cách kiểm soát cảm xúc, suy nghĩ tích cực, tránh lo lắng quá mức là "liều thuốc" tự nhiên giúp bạn khỏe mạnh hơn.
Gợi ý: Tập yoga, thiền, viết nhật ký, hát karaoke hoặc đơn giản là gặp gỡ bạn bè đều là những cách lành mạnh để giải tỏa căng thẳng.
4. Ngủ đủ giấc, đúng giờ
Giấc ngủ chất lượng chính là "thần dược trẻ hóa" tự nhiên nhất. Khi ngủ sâu, cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, giúp phục hồi tế bào, tăng cường miễn dịch và đào thải độc tố.
Ngủ không đủ giấc khiến da xỉn màu, mắt thâm quầng, tinh thần mệt mỏi và kéo theo hàng loạt hệ quả xấu cho sức khỏe.
Lời khuyên: Duy trì giờ ngủ cố định, ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày và hạn chế dùng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
5. Ăn theo chế độ chống viêm
Chế độ ăn giàu đường, dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn không chỉ gây béo mà còn làm tăng phản ứng viêm trong cơ thể - yếu tố gây lão hóa tế bào, tổn thương da và làm suy yếu miễn dịch.
Ngược lại, chế độ ăn chống viêm với nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và cá biển giúp chống oxy hóa, trung hòa gốc tự do và cải thiện làn da rõ rệt.
Gợi ý:
- Mỗi ngày ăn ít nhất 450g rau củ, 200g trái cây tươi.
- Ưu tiên cá biển, tôm, đậu để bổ sung protein.
- Giảm dầu mỡ, đường và muối, thay thế thực phẩm tinh chế bằng ngũ cốc nguyên cám, khoai lang, hạt họ đậu.
6. Tập luyện sức mạnh đều đặn
Từ sau tuổi 30, cơ bắp bắt đầu suy giảm tự nhiên 1-2% mỗi năm, khiến quá trình trao đổi chất chậm lại, tích mỡ nhiều hơn và thể trạng kém linh hoạt.
Tập luyện sức mạnh (2-3 buổi/tuần) giúp giữ cơ, cải thiện mật độ xương, phòng ngừa loãng xương và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.
Bài tập gợi ý: Squat, chống đẩy, kéo xà, plank, tạ tay... phù hợp cho cả nam và nữ, có thể tập tại nhà hoặc phòng gym.
(Ảnh minh họa: Internet)
