Việc giảm hoạt động thể chất và xu hướng tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh… có thể làm trầm trọng thêm nguy cơ đau tim và các biến cố bệnh tim mạch khác. Ngoài ra, mùa đông có thể gây ra các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp như cúm, sẽ gây thêm áp lực cho tim.
Tiếp xúc đột ngột với thời tiết lạnh trong khi hoạt động cũng có thể gây căng thẳng cho hệ thống tim mạch, đặc biệt là ở những người có bệnh lý từ trước.
Thời tiết lạnh là một trong những nguyên nhân làm gia tăng các bệnh tim trong mùa đông.
1. Ảnh hưởng của thời tiết lạnh đến sức khỏe tim mạch như thế nào?
- Thời tiết lạnh khiến các mạch máu và động mạch co lại, do đó làm tăng huyết áp, giảm lưu lượng máu và giảm lượng oxy cung cấp cho tim… có thể dẫn đến đau tim.
- Mùa đông có thể dẫn đến hạ thân nhiệt - tình trạng cơ thể mất nhiệt nhanh hơn khả năng tạo ra nhiệt, có thể gây tổn thương cho cơ tim và làm tăng nguy cơ suy tim.
- Tim phải làm việc chăm chỉ vào mùa đông để duy trì nhiệt độ cơ thể bình thường, trở nên căng thẳng đối với những người có tiền sử bệnh tim.
- Căng thẳng về mặt cảm xúc và thiếu ánh sáng mặt trời trong mùa đông có thể dẫn đến rối loạn cảm xúc theo mùa - SAD, một loại trầm cảm. Điều này có thể làm tăng mức độ hormone căng thẳng trong cơ thể, làm tăng thêm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.
2. Những người có nguy cơ cao bị đau tim vào mùa đông
Một số cá nhân dễ bị đau tim hơn vào mùa đông do các tình trạng bệnh lý hoặc thói quen lối sống không lành mạnh, bao gồm:
- Người có tiền sử bệnh tim
- Những người đã từng bị đau tim trong quá khứ
- Người bị tăng huyết áp và cholesterol cao
- Hút thuốc và uống nhiều rượu
- Những người có lối sống ít vận động…
3. Các biện pháp phòng ngừa đau tim vào mùa đông
Mặc dù mùa đông làm tăng nguy cơ đau tim , nhưng bạn có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa để giảm thiểu nguy cơ này:
- Tránh uống quá nhiều rượu và không hút thuốc: Uống quá nhiều rượu có thể làm giãn mạch máu, dẫn đến mất nhiệt, làm tăng gánh nặng cho tim. Hút thuốc làm co mạch máu và làm tăng huyết áp, làm trầm trọng thêm tác động của thời tiết lạnh lên tim. Bỏ thuốc lá là điều cần thiết cho sức khỏe tim mạch.
- Mặc ấm: Nhiệt độ thấp khiến mạch máu co lại. Tiếp xúc đột ngột với thời tiết lạnh có thể gây căng thẳng cho tim và dẫn đến đau thắt ngực hoặc đau tim.
Do đó, hãy mặc ấm trước khi ra ngoài với nhiều lớp áo, mũ, găng tay và khăn quàng cổ, để tránh mất nhiệt. Giữ ấm cơ thể giúp giảm co thắt mạch máu, giảm căng thẳng cho tim.
- Đừng bỏ tập thể dục : Lối sống ít vận động là một trong những nguyên nhân chính gây ra các bệnh liên quan như tăng huyết áp và tiểu đường. Hãy tiếp tục tập vận động, ngay cả khi các hoạt động ngoài trời bị hạn chế. Tham gia các bài tập luyện tại nhà, yoga hoặc đi bộ trong nhà để duy trì sức khỏe tim mạch và điều hòa huyết áp.
- Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Kiểm tra sức khỏe định kỳ, ngay cả khi không có tiền sử bệnh tật như xét nghiệm máu để biết mức cholesterol, đường máu, đo huyết áp… giúp phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn về tim, cho phép điều trị và phòng ngừa kịp thời.
Uống đủ nước trong ngày để duy trì lưu thông máu khỏe mạnh, giảm thiểu và phòng ngừa bệnh tim mạch.
Ngoài các biện pháp phòng ngừa này, bạn nên duy trì lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh trong mùa đông như:
- Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng: Tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Tránh ăn quá nhiều đường, muối và chất béo không lành mạnh có thể làm tăng mức cholesterol và tăng gánh nặng cho tim.
- Bổ sung đủ nước: Mất nước thường xảy ra vào mùa đông và có thể làm máu đặc lại, làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Uống đủ nước trong ngày, ngay cả khi không cảm thấy khát để duy trì lưu thông máu khỏe mạnh.
- Nghỉ ngơi đầy đủ: Cố gắng ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm để kiểm soát hoạt động của hormone gây căng thẳng, đồng thời duy trì một trái tim khỏe mạnh.
- Kiểm soát căng thẳng: Hãy thử các hoạt động giảm căng thẳng như thiền, yoga hoặc thậm chí là các bài tập thở sâu để kiểm soát và giảm căng thẳng , lo âu.
Mùa đông có thể làm tăng nguy cơ đau tim, đặc biệt là đối với những người có bệnh tim từ trước hoặc thói quen lối sống không lành mạnh. Bằng cách áp dụng các biện pháp phòng ngừa này, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc các biến chứng tim liên quan đến mùa đông và duy trì sức khỏe tim mạch ở mức tối ưu.
