Sau Tết, nhiều người có nhu cầu giảm cân lấy lại vóc dáng song công việc bận rộn, không có nhiều thời gian.
Huấn luyện viên Dương Ngọc Hải gợi ý cách chế biến món ăn sáng đơn giản, nhanh, tiết kiệm.
| Ngày 1 | Bạn sử dụng 100g bắp bò luộc, 200g bí luộc, 3 lát bánh mì đen, thêm sốt chấm để tạo vị ngon, ngọt. Lưu ý, bạn nên uống đủ nước hoặc ăn thêm hoa quả để cung cấp năng lượng. |
| Ngày 2 | Áp chảo 120g cá, 100g khoai từ hấp, 100g cà chua dưa leo, 150g bầu luộc. Nên ăn bầu luộc, cá và rau trước, ăn khoai sau. |
| Ngày 3 | Phở gạo lứt xào gà xé với 100g cải thìa và cà rốt, 100g cà chua bi dưa leo. |
| Ngày 4 | Bữa ăn gồm cà chua, dưa chuột, rau xà lách, 200g gà áp chảo với dầu hạt cải xé. Bạn có thể cùng 150g bánh mì đen (3 lát) kết hợp với hai thìa mè đen và một ít tương ớt. |
|
Ngày 5 |
Thực đơn gồm 3 lát bánh mì ngũ cốc, củ cải trắng và cà rốt luộc, 200g cà chua và 80g thịt luộc, 150 g bắp cải luộc. Bạn có thể thay đổi bằng phở xào với 200g thịt gà. Lưu ý dùng bánh phở gạo lứt, không dùng bánh phở trắng. |
| Ngày 6 | Thực đơn tham khảo 100g gạo lứt, 200g tôm hấp và 200g đậu luộc. Lưu ý, nên ăn gạo lứt, không dùng gạo trắng để giảm cân nhanh hơn. |
| Ngày 7 | Bữa ăn gồm 200g bắp cải tím luộc, 150g khoai lang, 150g thịt luộc. |
Ngoài ra, bạn nên duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng, như đi bộ, tập yoga hoặc các bài tập thể dục tại nhà, để tiêu hao năng lượng dư thừa. Không nên nhịn ăn sáng hay kiêng khem quá mức. Không sử dụng thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc.
Bữa ăn gồm cà chua, dưa chuột, bánh mì đen, ức gà. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Thùy An
