Giảm mỡ bụng là một trong những thử thách lớn nhất khi muốn có vóc dáng cân đối. Chế độ ăn uống và tập luyện đóng vai trò quan trọng, nhưng những thói quen nhỏ vào buổi sáng cũng có thể tác động lớn đến vòng eo theo thời gian. Cách bạn bắt đầu ngày mới ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa.
Uống nước chanh ấm
Uống một cốc nước chanh ấm vào buổi sáng có thể giúp ích rất nhiều cho quá trình trao đổi chất. Chanh chứa vitamin C, giúp oxy hóa chất béo, trong khi nước ấm hỗ trợ tiêu hóa và đào thải độc tố.
Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy việc giữ đủ nước có thể giúp giảm cân. Thêm một chút mật ong hoặc quế có thể tăng cường đặc tính đốt cháy mỡ thừa.
Ăn sáng giàu protein
Bữa sáng giàu protein giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và ổn định lượng đường trong máu. Các thực phẩm như trứng, phô mai tươi và các loại hạt giúp xây dựng cơ bắp và giảm mỡ bụng.
Tập thể dục
Tập thể dục buổi sáng trước khi ăn sáng là một cách tuyệt vời để đốt cháy mỡ thừa dự trữ. Khi tập luyện khi bụng đói, cơ thể sẽ sử dụng mỡ dự trữ làm năng lượng thay vì carbohydrate.
20-30 phút đi bộ nhanh, chạy bộ nhẹ hoặc nhảy dây có thể giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng.
Nhảy dây có thể giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng. Ảnh: Pexels
Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính gây ra mỡ bụng cứng đầu. Nồng độ cortisol cao (hormone căng thẳng) dẫn đến tích trữ mỡ quanh eo.
Vài phút hít thở sâu, tập yoga hoặc thiền định mỗi sáng có thể giảm nồng độ cortisol và cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ giảm mỡ. Khi tâm trí bình tĩnh, cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, hỗ trợ quá trình trao đổi chất khỏe mạnh.
Tiếp xúc ánh nắng mặt trời
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng có thể tác động đáng ngạc nhiên đến việc giảm mỡ bụng. Theo một nghiên cứu năm 2013, những người có đủ vitamin D có xu hướng ít mỡ bụng hơn. Ánh nắng mặt trời giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất và cải thiện tâm trạng, ngăn ngừa việc ăn uống do cảm xúc.
Chỉ 10-15 phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng có thể giúp duy trì lượng vitamin D khỏe mạnh, gián tiếp hỗ trợ giảm mỡ.
Mỹ Ý (Theo Times of India)
