1. Tư thế Janu Sirsasana
Tư thế đầu chạm gối có tác động lớn đến sự linh hoạt của cột sống, giảm đau lưng, giúp dáng đẹp hơn. Động tác này còn giúp kích thích hệ tiêu hóa và gan hoạt động tốt hơn, từ đó hỗ trợ thải độc, đẩy nhanh hiệu quả giảm cân.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, một chân duỗi thẳng, một chân co lại áp sát đùi trong.
- Hít vào, gập người về phía trước, hai tay nắm lấy bàn chân duỗi thẳng rồi thở ra.
- Giữ tư thế trong 30 giây, hít thở sâu.
- Lặp lại động tác 8 lần rồi đổi bên.
2. Tư thế Padmasana
Tư thế hoa sen giúp giảm căng thẳng, xoa dịu hệ thần kinh, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tư thế này còn giúp tuyến yên và tuyến giáp hoạt động hiệu quả hơn, cân bằng nội tiết tố, giúp da khỏe đẹp, trẻ trung.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, bắt chéo hai chân, hai tay đặt lên đầu gối.
- Nhắm mắt, hít sâu bằng mũi, giữ hơi thở trong vài giây rồi từ từ thở ra bằng miệng.
- Thực hiện động tác 5 - 8 phút trong trạng thái hoàn toàn thư giãn.
3. Tư thế Viparita Karani
Tư thế nâng chân vuông góc giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện sắc tố da, hỗ trợ nâng cao giấc ngủ, hỗ trợ tái tạo năng lượng, làm chậm tốc độ lão hóa.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, nâng chân lên cao tạo thành góc vuông với cơ thể, hai tay duỗi thẳng theo thân. Nếu chưa quen, có thể nằm sát về phía tường để hai chân tựa vào tường.
- Hít thở đều, giữ tư thế trong 3 - 5 phút. Có thể bắt đầu với thời lượng ngắn và tăng dần sau mỗi buổi tập.
4. Tư thế Paschimottanasana
Tư thế ngồi gập người giúp tăng lưu thông máu đến mặt, cải thiện sắc tố da, giúp da sáng mịn, hồng hào. Tư thế này còn có thể cải thiện tiêu hóa, giúp tăng cường thải độc, hỗ trợ giảm cân.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng phía trước.
- Hít vào, vươn tay lên cao, rồi từ từ thở ra, gập người xuống phía trước, hai tay chạm vào mũi chân.
- Giữ tư thế trong 30 giây rồi về tư thế ngồi thẳng.
- Lặp lại động tác 8 lần.
Vienne (Theo Times of India)
