Theo chuyên gia dinh dưỡng Frances Largeman-Roth (Mỹ), nọng cằm thường hình thành do sự tích tụ mỡ thừa, giữ nước hoặc giảm đàn hồi của da và tất cả những yếu tố này đều có thể bị ảnh hưởng trực tiếp bởi thói quen sống.
Nọng cằm hình thành phần nhiều do thói quen xấu hàng ngày.
Cúi đầu xem điện thoại
Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra nọng cằm là tư thế xấu khi sử dụng thiết bị điện tử. Việc cúi đầu thường xuyên để xem điện thoại, làm việc với máy tính hoặc nằm xem tivi khiến cổ và cằm bị chùng xuống, lâu dần hình thành mỡ thừa dưới da. Huấn luyện viên thể hình nổi tiếng người Australia Kayla Itsines cảnh báo rằng thói quen này còn làm yếu cơ vùng cổ, khiến vùng dưới cằm dễ bị chảy xệ.
Chế độ ăn uống không lành mạnh
Chế độ ăn giàu muối, đường và chất béo bão hòa cũng là "thủ phạm" âm thầm gây nọng cằm. Thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt, đồ chiên rán không chỉ khiến cơ thể tăng cân nói chung mà còn làm vùng mặt và cổ dễ tích tụ mỡ, giữ nước. Bác sĩ Shilpi Agarwal, chuyên gia y học gia đình tại Washington D.C, cho biết nên ưu tiên ăn thực phẩm tươi, giàu chất xơ, đồng thời hạn chế natri để tránh tình trạng phù nề khuôn mặt.
Lười vận động
Lười vận động cũng là yếu tố góp phần đáng kể. Việc không tập luyện khiến tỷ lệ mỡ cơ thể tăng cao, đặc biệt là mỡ dưới da vùng cằm và cổ. Chuyên gia thể hình người Mỹ Jillian Michaels nhấn mạnh, dù bạn không bị thừa cân, nếu cơ thể thiếu săn chắc thì nguy cơ có nọng cằm vẫn rất cao. Việc kết hợp giữa cardio nhẹ và các bài tập mặt như nâng cằm, chu môi, đẩy lưỡi lên vòm họng... có thể giúp cải thiện độ săn chắc của vùng da này.
Thiếu ngủ, căng thẳng kéo dài
Một thói quen khác ít ai để ý là thiếu ngủ và căng thẳng kéo dài. Khi cơ thể stress, nồng độ hormone cortisol tăng gây giữ nước và tích mỡ, đặc biệt ở vùng mặt. Ngoài ra, ngủ không đủ giấc còn làm giảm sản xuất collagen, khiến da mất độ đàn hồi - yếu tố quan trọng giữ cho vùng cằm gọn gàng.
Uống ít nước
Bên cạnh đó, thiếu nước cũng khiến cơ thể giữ lại nước nhiều hơn, dẫn đến mặt bị sưng phù, nhất là vùng cằm và cổ. Bạn nên uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày, đồng thời bổ sung thực phẩm giàu nước như dưa chuột, cần tây, dưa hấu để thải độc và hạn chế phù nề.
Điều chỉnh tư thế đầu và cổ, tập luyện thường xuyên, duy trì cân nặng ổn định giúp loại bỏ nọng cằm.
Nếu bạn đang lo lắng vì nọng cằm ngày càng rõ, đừng chỉ đổ lỗi cho di truyền. Thay vào đó, hãy bắt đầu từ những điều đơn giản như:
1. Điều chỉnh tư thế đầu và cổ
- Luôn giữ cổ và lưng thẳng khi ngồi hoặc đứng, đặc biệt khi dùng điện thoại hay làm việc với máy tính.
- Tránh cúi đầu quá lâu, hãy nâng thiết bị lên ngang tầm mắt.
- Tập tư thế "cổ thiên nga" mỗi ngày: ngẩng đầu, đẩy hàm dưới ra trước, giữ vài giây rồi thả lỏng.
2. Tập luyện các bài tập cho vùng mặt và cổ
- Đẩy lưỡi lên vòm miệng và giữ trong 5-10 giây, lặp lại 10-15 lần.
- Chu môi rồi nghiêng đầu lên trời, giữ tư thế như đang hôn trần nhà trong 10 giây.
- Ngẩng đầu và nhai không khí như đang nhai kẹo cao su để kích thích cơ vùng cổ, cằm.
- Tập cardio toàn thân như đi bộ nhanh, chạy bộ, nhảy dây giúp giảm mỡ tổng thể, bao gồm cả mỡ nọng cằm.
3. Ăn uống khoa học, chống tích mỡ và giữ nước
- Giảm muối và đường, tránh đồ chế biến sẵn, nước ngọt, thức ăn nhanh - các tác nhân gây giữ nước và mỡ thừa vùng mặt.
- Ăn nhiều rau xanh, trái cây, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt, giúp giảm mỡ, tăng độ đàn hồi da.
- Uống đủ nước mỗi ngày (1,5-2 lít) để cơ thể không bị tích nước vùng mặt và cằm.
- Bổ sung collagen và vitamin C để cải thiện độ săn chắc, đàn hồi của da.
4. Duy trì cân nặng lý tưởng
- Giảm cân toàn thân nếu bị thừa cân, vì mỡ dưới cằm thường là biểu hiện của mỡ nội tạng.
- Duy trì mức mỡ cơ thể khỏe mạnh (với nữ dưới 30%, nam dưới 25%) sẽ giúp gương mặt thon gọn hơn.
5. Ngủ đủ và kiểm soát căng thẳng
- Ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm, tránh thức khuya để hạn chế rối loạn nội tiết gây giữ mỡ vùng mặt.
- Thư giãn bằng thiền, yoga, đi bộ hoặc viết nhật ký để giảm hormone cortisol - nguyên nhân tích mỡ và giữ nước.
6. Phương pháp hỗ trợ
- Massage vùng cằm và cổ mỗi ngày theo hướng từ dưới lên trên để kích thích tuần hoàn máu, tăng săn chắc da.
- Đắp mặt nạ nâng cơ từ thiên nhiên (lòng trắng trứng, cà chua, sữa chua không đường) giúp làm săn vùng da dưới cằm.
- Nếu cần kết quả nhanh, có thể tham khảo bác sĩ da liễu về các phương pháp như sóng RF, laser hoặc tiêm tan mỡ... nhưng nên áp dụng sau khi đã thử các cách tự nhiên.
Vienne (Theo Women's Health Magazine, Clever and Clinic)
