Bổ sung đầy đủ các loại vitamin thiết yếu như vitamin nhóm B, C, D, E giúp tăng hiệu quả đốt cháy mỡ bụng.
Một số loại vitamin có thể hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng thông qua việc cải thiện trao đổi chất, giảm viêm, cân bằng nội tiết tố. Các loại vitamin thiết yếu gồm:
- Vitamin D: giúp điều hòa insulin và hormone leptin (hormone kiểm soát cảm giác no và đói), hỗ trợ giảm tích tụ mỡ nội tạng. Thiếu vitamin D có liên quan đến hội chứng chuyển hóa và tăng nguy cơ béo phì.
- Vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B6, B12... ): Giúp chuyển hóa chất béo và carbohydrate, giúp cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả hơn.
- Vitamin C: Giúp giảm viêm do mỡ nội tạng, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
- Vitamin E: Bảo vệ tế bào khỏi tác hại của stress oxy hóa - yếu tố gây tích tụ mỡ bụng
- Choline: Hỗ trợ chuyển hóa chất béo, đặc biệt là chất béo tại gan, giúp giảm tỉ lệ mỡ bụng.
Xây dựng thời gian biểu bổ sung vitamin hàng ngày thông qua chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt giúp tăng tốc tộ trao đổi chất, giảm mỡ bụng.
Trứng giàu choline và vitamin nhóm B, vitamin D cùng nhiều dưỡng chất khác rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
Buổi sáng
| Thời gian | Hành động | Lý do |
| 6h30 - 7h | Tắm nắng 10 - 15 phút | Tổng hợp vitamin D tự nhiên từ ánh nắng. Nên để ánh nắng tiếp xúc với da tay, chân và cổ. |
| 7h30 |
Ăn sáng giàu protein và vitamin nhóm B |
Giúp khởi động quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác đói |
| Bữa sáng gợi ý: - Hai quả trứng luộc - Một lát bánh mì nguyên cám - Rau xanh, trái cây tươi | - Bổ sung choline và vitamin B12 - Bổ sung vitamin B1 và B2 - Bổ sung vitamin C |
Buổi trưa
| Thời gian | Hành động | Lý do |
| 12h - 13h | Ăn bữa trưa cân bằng có chất béo tốt và chất chống oxy hóa | Giảm viêm, cải thiện chức năng gan |
| Bữa trưa gợi ý: - Cá hồi hấp hoặc ức gà áp chảo với dầu ô liu - Rau củ luộc (cải bó xôi, bông cải xanh... ) | - Bổ sung choline - Bổ sung vitamin C, E | |
| Tráng miệng: cam hoặc bưởi | - Bổ sung vitamin C |
Buổi tối
| Thời gian | Hành động | Lý do |
| 18h - 19h | Ăn tối nhẹ với các món giàu vitamin B, C | Cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa |
| Bữa tối gợi ý: - Đậu hũ sốt cà chua - Rau củ luộc - Cơm gạo lứt | - Bổ sung vitamin B, C |
Vienne (Theo Healthline)
