Collagen là chìa khóa giữ cho làn da luôn săn chắc, đàn hồi và trẻ trung. Tuy nhiên, sau tuổi 25, cơ thể bắt đầu giảm dần khả năng sản sinh collagen, dẫn đến tình trạng da nhăn nheo, chảy xệ. Thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào các sản phẩm đắt tiền, bạn có thể duy trì và kích thích sản sinh collagen thông qua những thói quen lành mạnh hằng ngày. Dưới đây là 5 thói quen đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả.
1. Ăn uống đúng cách
Kiwi, cà chua, chuối hay cá hồi, ức gà là những thực phẩm giúp tăng sinh collagen được khuyến khích thêm vào thực đơn.
Chế độ ăn giàu dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và bảo vệ cấu trúc collagen. Nên duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho da như:
- Vitamin C (có trong cam, ổi, dâu tây) là chất xúc tác thiết yếu cho quá trình tổng hợp collagen.
- Protein và amino acid (trong thịt, trứng, đậu nành) là nguyên liệu cấu thành nên collagen.
- Kẽm và đồng (có trong hạt, hải sản) hỗ trợ quá trình tái tạo mô và chống oxy hóa.
- Thực phẩm giàu collagen tự nhiên như nước hầm xương, da cá hồi cũng là lựa chọn lý tưởng.
2. Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời
Tia UV trong ánh nắng là "kẻ thù" số một của collagen. Tia UV phá vỡ các sợi collagen và elastin dưới da, khiến da nhanh chóng lão hóa. Do đó, nên thoa kem chống nắng mỗi ngày, kể cả khi trời râm hay ở trong nhà. Nên đội mũ, đeo kính râm và che chắn cẩn thận khi ra ngoài.
3. Chăm sóc da đúng cách với các hoạt chất kích thích collagen
Một số thành phần mỹ phẩm được chứng minh có khả năng thúc đẩy quá trình sản sinh collagen:
- Retinol và retinoids: Kích thích tăng trưởng tế bào da và tổng hợp collagen.
- Vitamin C dạng bôi: Làm sáng da, chống gốc tự do, hỗ trợ tổng hợp collagen mới.
- Peptides: Các chuỗi amino acid gửi tín hiệu đến da để sản sinh collagen.
Việc sử dụng đều đặn các hoạt chất này có thể giúp cải thiện kết cấu da và làm giảm nếp nhăn rõ rệt theo thời gian.
4. Ngủ đủ giấc và sống lành mạnh
Ngủ đủ giấc là cách đơn giản nhất để tăng sinh collagen.
Ban đêm là thời điểm vàng để cơ thể phục hồi và tái tạo, bao gồm cả sản sinh collagen. Vì vậy, nên ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm và tránh thức khuya thường xuyên. Tránh hút thuốc, hạn chế rượu bia và giảm tiêu thụ đường - những yếu tố làm suy giảm collagen và tăng tốc độ lão hóa da.
5. Tập thể dục và massage mặt đều đặn
Vận động không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn máu mà còn tăng cường oxy và dưỡng chất đến da - điều kiện lý tưởng để collagen được sản sinh. Nên massage mặt nhẹ nhàng mỗi ngày theo chiều nâng cơ sẽ giúp cải thiện độ săn chắc và làm chậm tốc độ lão hóa. Các bài tập yoga mặt hoặc biểu cảm cơ mặt cũng là cách hay để duy trì nét tươi trẻ cho làn da.
Vienne (Theo Byrdie)
