Trong hai tuần này, bà mẹ đơn thân người Gia Rai cắt giảm tối đa đường, tinh bột xấu, chất béo không lành mạnh đồng thời tăng cường protein, rau xanh. Cô cố gắng tự nấu nướng nhiều nhất có thể để dễ kiểm soát calo, gia vị cũng như dinh dưỡng nạp vào cơ thể.
Cùng với chế độ ăn, Ksor H’Nhi tập luyện 4-5 buổi trong tuần bao gồm đi bộ, tập gym toàn thân. Ngoài ra, cô cũng nhảy tango và bơi lội, giúp tăng cường hiệu quả đốt calo dư thừa và cơ thể thêm linh hoạt, dẻo dai. "Những hoạt động này giúp tôi đốt cháy calo hiệu quả, giảm mỡ toàn thân từ đó vùng bụng cũng có sự cải thiện rõ rệt", cô nói.
Sau hai tuần siết kỷ luật ăn uống, tập luyện, Ksor H’Nhi giảm 2 cm vòng eo, bụng dưới rốn giảm 4 cm.
Là huấn luyện viên, có kiến thức chuyên sâu trong lĩnh vực thể hình cộng kinh nghiệm cá nhân, H’Nhi khẳng định việc giảm mỡ bụng không phải chuyện ngày một ngày hai hay vài tuần. "Tôi giảm từ 68 cm xuống còn 66 cm vòng eo, bụng dưới rốn giảm 4 cm. Kết quả này có được một phần bởi tôi đã tập gym lâu năm, một phần tôi có kiến thức chuyên sâu và hiểu rõ cơ thể mình cần gì", bà mẹ 9X cho biết.
H’Nhi cũng thú nhận trước đây cô bị tích mỡ nhiều ở bắp tay và vùng bụng dưới - nơi khó giảm và cần nhiều thời gian hơn cả, tuy nhiên, trong hai năm đầu tập gym, thỉnh thoảng cô mới áp dụng các bài tập nhắm trực tiếp vào vòng hai.
Chế độ ăn trong hai tuần siết eo của nữ huấn luyện viên tuân thủ quy tắc hạn chế tối đa đường, một lượng nhỏ tinh bột tốt, giàu protein, nhiều chất xơ cùng một lượng vừa phải chất béo lành mạnh.
"Sau khi cơ thể đã vào form, mỡ cơ thể lẫn mỡ bụng giảm đi đáng kể, tôi gần như không tập bụng trực tiếp nữa, chủ yếu tập trung vào các bài tập liên quan đến nhóm cơ core (cơ lõi) để giúp bụng săn chắc. Khi body fat giảm, cơ bụng sẽ tự động lộ ra bởi sự thật là, ai trong chúng ta cũng đều có cơ bụng sẵn, ít hay nhiều là do lớp mỡ đang che lấp thôi", H’Nhi cho biết.
Nữ huấn luyện viên cũng chỉ ra sai lầm nhiều người mắc phải đó là cho rằng cứ gập bụng, tập bụng nhiều thì sẽ giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, khi chưa giảm được lượng mỡ tổng thể, việc tập bụng nhiều sẽ làm cơ bụng phát triển, cộng lớp mỡ sẵn có, khiến vòng bụng trông càng to hơn.
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, nữ PT cho rằng không nên áp dụng các phương pháp cấp tốc, kém lành mạnh cho sức khỏe. Đổi lại nên tìm hiểu về dinh dưỡng, xây dựng kế hoạch tập luyện tập trung vào giảm mỡ toàn thân. Bên cạnh đó, kiên trì và kỷ luật là hai yếu tố quan trọng để đạt được mục tiêu giảm mỡ, cải thiện sức khỏe, vóc dáng.
Bệnh tật, hôn nhân đổ vỡ, con gái lại mắc thoát vị não khiến H'Nhi từng nhiều lần rơi vào suy nghĩ tiêu cực nhưng vì hai con, cô cố gắng vực dậy, quyết tâm hoàn thành chương trình bổ túc để lấy bằng cấp 3, tiếp đó là có được bằng huấn luyện viên do Liên đoàn Cử tạ - Thể hình TP HCM cấp, mở ra cơ hội nghề nghiệp mới thay vì đi làm công nhân, nương rẫy.
Ksor H'Nhi, sinh năm 1994, từng giành nhiều giải thưởng trong lĩnh vực thể hình. Năm 2022, H'Nhi đạt huy chương Đồng hạng mục Bikini tại giải Men Women Physique Nha Trang và huy chương Bạc hạng mục Bikini tại giải P.C.A Vietnam. Năm 2023, cô đạt huy chương Đồng hạng mục Bikini & Sport Model tại WFF Vietnam.Năm 2025, cô giành hai huy chương Bạc tại giải thể hình NPC Worldwide Global Classic Vietnam, hạng mục Fit Model. Cô hiện là huấn luyện viên có chứng chỉ do Liên đoàn Cử tạ - Thể hình TP HCM cấp. Trước khi gặt hái những thành tích nói trên, Ksor H'Nhi từng trải qua giai đoạn ốm yếu, đối mặt cửa tử.
