Bailey, sống ở hạt Essex, từng có thời điểm nặng 114 kg và mặc quần áo size 20. Việc chạy một cây số dường như là điều không tưởng với cô. Thế nhưng chỉ trong 18 tháng, Bailey đã thay đổi hoàn toàn cuộc sống của mình. Cô gái 31 tuổi đã giảm 45 kg xuống còn 69 kg. Cô có thể chạy marathon, luôn rạng rỡ, yêu thương bản thân và tràn đầy năng lượng.
Về hành trình lột xác đáng kinh ngạc, Bailey không nói đến những cách giảm cân "thần tốc" hay công thức kỳ diệu. Thay vào đó, cô tiết lộ 4 thói quen lành mạnh, đơn giản nhưng hiệu quả bền vững theo thời gian.
Georgina có vóc dáng gợi cảm sau khi giảm thành công 45 kg. Ảnh: One World News
Giảm mỡ không đồng nghĩa với nhịn ăn, mà là lựa chọn thông minh hơn với protein
Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng muốn giảm cân, phải ăn thật ít. Nhưng đó không phải điều Georgina áp dụng. Cô không cắt bỏ thức ăn khỏi cuộc sống, mà chỉ thay đổi cách lựa chọn. Một trong những thay đổi quan trọng nhất là hiểu rõ vai trò của protein.
Thay vì nạp vào cơ thể những nguồn protein giàu chất béo, cô ưu tiên các lựa chọn "sạch" hơn như ức gà, cá thịt trắng và tôm. Những thực phẩm này giúp cô no lâu mà không khiến lượng calo tăng vọt.
Các nguồn protein sẽ có hàm lượng calo và chất béo khác nhau. Việc chọn protein nạc giúp bạn có thể ăn với khẩu phần lớn hơn mà vẫn không vượt quá mức calo cho phép. Điều này đặc biệt hữu ích với những người thích cảm giác no bụng nhưng vẫn duy trì mức calo thâm hụt để giảm cân.
Giữ bữa ăn đơn giản, giàu protein, không mất nhiều thời gian chế biến
Bạn không cần đến những loại siêu thực phẩm đắt tiền hay bột bổ sung cầu kỳ để duy trì vóc dáng. Bailey thường xuyên đăng lên trang cá nhân các công thức nhanh gọn như món cơm chiên tôm, chỉ mất chưa đến 10 phút chế biến nhưng cung cấp đến 28 gram protein trong 512 calo.
Bữa ăn này chỉ gồm những nguyên liệu quen thuộc như cơm, đậu Hà Lan, tôm, nước tương và miso. Dù đơn giản, nó vẫn hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm mỡ nhờ sự cân bằng giữa dinh dưỡng và lượng calo hợp lý.
Protein là yếu tố cần thiết để duy trì khối cơ khi giảm mỡ. Những món ăn này chứng minh rằng ăn nhiều protein không đồng nghĩa với việc phải ăn nhạt nhẽo. Khi nấu nướng có ý thức, bạn hoàn toàn có thể vừa ngon miệng vừa phù hợp với mục tiêu giảm cân. Hạn chế ăn ngoài, ưu tiên nấu ăn tại nhà để kiểm soát được nguyên liệu trong từng món ăn.
Tập luyện đều đặn quan trọng hơn cường độ cao
Bailey không bắt đầu bằng những bài tập cực đoan hay lịch tập nghiêm ngặt trong phòng gym. Thời gian đầu, cô thậm chí còn không thể chạy nổi một cây số. Nhưng nhờ sự kiên trì và đều đặn, cô từng bước nâng cao thể lực và cuối cùng đã hoàn thành một cuộc chạy marathon.
Tập luyện vừa sức nhưng đều đặn sẽ dần cải thiện sức bền và thúc đẩy trao đổi chất. Điều quan trọng không phải là cường độ cao ngay từ đầu, mà là tạo ra nhịp độ để cơ thể thích nghi và duy trì lâu dài.
Yêu cả hành trình, không chỉ kết quả
Sau 18 tháng, Bailey không chỉ giảm cân mà còn thực sự yêu thích lối sống khỏe mạnh và năng động. Cô khẳng định giảm cân bền vững không đến từ sự ép buộc hay áp lực, mà từ việc xây dựng những thói quen dễ duy trì lâu dài. Khi vận động và ăn uống lành mạnh trở thành một phần tự nhiên trong cuộc sống hàng ngày, cơ thể sẽ tự điều chỉnh một cách tự nhiên và vui vẻ.
Hướng Dương (Theo Times of India)
