Tóc bạc là một trong những dấu hiệu của sự lão hóa cơ thể. Giáo sư David Sinclair của trường Đại học Harvard, một học giả nổi tiếng chuyên nghiên cứu về di truyền học, chống lão hóa và điều trị các bệnh liên quan đến tuổi tác, đã đề xuất ba chiến lược cốt lõi để đảo ngược tình trạng tóc bạc, bao gồm:
Kiểm soát căng thẳng và giấc ngủ chất lượng cao
Các nghiên cứu cho thấy những người chịu nhiều căng thẳng sẽ có tóc bạc nhanh gấp ba lần so với người bình thường. Khi hormone gây căng thẳng cortisol tăng cao, nó làm đông cứng các tế bào sắc tố trong nang tóc. Tuy nhiên, sau khi mức độ căng thẳng của đối tượng giảm đi, tóc mới sẽ mọc trở lại màu đen.
Bài tập thở sâu hàng ngày, 10 phút thở bụng mỗi ngày, có thể làm giảm mức cortisol. Bạn có thể thử "phương pháp thở 4-7-8", hít vào trong 4 giây, nín thở trong 7 giây và thở ra trong 8 giây.
Tập thể dục cũng là một cách tốt để giải tỏa căng thẳng. Tập yoga hoặc đi bộ trong 30 phút có thể giải phóng endorphin để khởi động lại nang tóc. Ngoài ra, hãy chú ý đến việc phục hồi giấc ngủ và đảm bảo ngủ đủ 7 tiếng chất lượng. Việc tiết ra melatonin vào ban đêm có thể phục hồi những tổn thương ở tế bào sắc tố.
Ăn thực phẩm chống oxy hóa và tránh đường
Hãy cố gắng bổ sung chất dinh dưỡng cho tóc thông qua chế độ ăn uống. Vitamin D3 và B12 là những chất dinh dưỡng quan trọng cho tóc. Phơi tóc dưới ánh nắng mặt trời 15 phút mỗi ngày và ăn cá biển sâu hơn hai lần một tuần để kích hoạt quá trình sản xuất melanin.
Chống oxy hóa cũng rất quan trọng. Ví dụ, hãy ăn nhiều quả việt quất, các loại hạt và rau bina vì quả việt quất rất giàu anthocyanin và vitamin C, có vai trò quan trọng trong chống oxy hóa. Các loại hạt giàu vitamin E và rau bina giàu sắt và đồng, có thể giúp xây dựng mạng lưới bảo vệ nang tóc.
Ngoài ra, để phục hồi mái tóc bạc, hãy tập loại bỏ đường ra khỏi chế độ ăn và kiểm soát lượng thực phẩm siêu chế biến. Thực phẩm nhiều đường và siêu chế biến sẽ đẩy nhanh quá trình oxy hóa, khiến tóc bạc trở nên tệ hơn. Giáo sư Sinclair cũng khuyến cáo nên bỏ thuốc lá và rượu bia vì nicotine sẽ làm co mạch máu và rượu sẽ gây mất kẽm, là chất xúc tác khiến tóc bạc.
Bạn có thể thử nhịn ăn gián đoạn 16:8 lần (chỉ ăn trong 8 giờ mỗi ngày và không ăn thực phẩm có calo trong 16 giờ còn lại). Tuy nhiên, bạn có thể uống nước, trà không đường, cà phê và các thực phẩm không calo khác. Phương pháp này có thể làm giảm đáng kể các yếu tố gây viêm trong cơ thể. Các thí nghiệm đã phát hiện ra rằng khi tình trạng viêm toàn thân giảm đi, tỷ lệ phục hồi tóc bạc có thể tăng lên 40%.
Gội đầu nóng và lạnh xen kẽ kích thích da đầu
Nhẹ nhàng làm sạch da đầu bằng dầu gội có tính axit yếu với độ pH khoảng 5,5 để tránh làm hỏng hàng rào bảo vệ da đầu. Bạn có thể thử gội đầu bằng nước nóng và nước lạnh xen kẽ để kích thích lưu thông máu ở da đầu và tăng lượng oxy cung cấp cho nang tóc lên 25%. Nó có tác dụng nhất định trong việc biến tóc trắng thành tóc đen.
Chú ý chống nắng cho tóc, bởi tia cực tím có thể phá hủy melanin trong tóc. Ngoài ra, massage da đầu (vị trí đường chân tóc và đỉnh đầu theo hình tròn) và chải tóc thường xuyên hơn trong ba phút mỗi ngày có thể thúc đẩy sự giãn nở của các mao mạch.
Hướng Dương (Theo Aboluowang)
