1. Tư thế Paschimottanasana
Tư thế Paschimottanasana.
Tư thế này giúp cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ làm sạch gan, thận, thanh lọc cơ thể.
- Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng phía trước.
- Hít vào, vươn người đưa hai tay hướng lên trời rồi từ từ thở ra, cúi gập người về phía trước, tay chạm vào bàn chân hoặc cổ chân.
- Giữ tư thế trong 20 giây, hít thở đều.
- Lặp lại động tác 8 lần.
2. Tư thế Pavanamuktasana
Tư thế Pavanamuktasana.
Tư thế này giúp cải thiện tiêu hóa, giảm đầy hơi, chướng bụng, giúp loại bỏ độc tố qua đường tiêu hóa.
- Nằm ngửa trên thảm, hai chân co lại, đầu gối hướng về phía ngực, hai tay ôm lấy đầu gối.
- Hít vào, nâng cao phần đầu, cổ hướng về phía đầu gối, cố gắng để đầu chạm vào gối rồi từ từ thở ra.
- Giữ tư thế trong 10 giây, hít thở đều.
- Lặp lại động tác 8 lần.
3. Tư thế Halasana
Tư thế Halasana.
Tư thế này giúp tăng cường lưu thông máu đến toàn bộ cơ thể, hỗ trợ hệ bạch huyết đào thải độc tố.
- Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, úp xuống thảm.
- Hít vào, từ từ nâng chân và hông lên cao, đưa chân qua đầu, mũi chân chạm sàn rồi từ từ thở ra.
- Giữ tư thế trong 10 giây, hít thở đều.
- Lặp lại động tác 8 lần.
4. Tư thế Matsyasana
Tư thế Matsyasana.
Tư thế này giúp cải thiện hô hấp, tăng cường chức năng gan, thận, hỗ trợ đào thải độc tố.
- Nằm ngửa, hai tay đặt dưới hông.
- Hít vào, nâng ngực lên cao, đầu ngửa về phía sau rồi từ từ thở ra.
- Giữ tư thế trong 20 giây, hít thở đều.
- Lặp lại động tác 8 lần.
5. Tư thế Parivrtta Sukhasana
Tư thế Parivrtta Sukhasana.
Tư thế này giúp cải thiện tiêu hóa, giảm đầy hơi, chướng bụng, hỗ trợ đào thải độc tố qua đường tiêu hóa và hệ bạch huyết.
- Ngồi thẳng lưng, hai chân xếp bằng.
- Hít vào, tay phải đặt lên đầu gối trái, tay trái chống phía sau lưng, xoay người về bên trái rồi từ từ thở ra.
- Giữ tư thế trong 10 giây, hít thở đều.
- Lặp lại động tác 8 lần rồi đổi bên.
Vienne (Theo Times of India)
