1. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein
Các thực phẩm giàu protein như trứng, sữa, thịt nạc... giúp tăng tốc độ giảm mỡ bụng.
Bổ sung thực phẩm giàu protein vào bữa ăn giúp tăng tốc độ đốt cháy chất béo. Tiêu hóa protein giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên tới 20 - 35% so với mức tăng 5 - 15% đối với quá trình tiêu hóa tinh bột hoặc chất béo. Tăng cường protein trong thực đơn hàng ngày còn giúp ngăn chặn cơn đói, giảm cảm giác thèm ăn trong nhiều giờ sau ăn, thúc đẩy sự phát triển cơ bắp, giảm mỡ bụng.
2. Tập thể dục đều đặn
Nghiên cứu chỉ ra hoạt động thể chất cường độ vừa phải từ 150 đến 250 phút mỗi tuần giúp cơ thể khỏe mạnh, cân đối. Các bài tập rèn luyện sức mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc đốt cháy chất béo. Tập luyện giúp xây dựng cơ bắp. Tỷ lệ cơ bắp trong cơ thể càng cao thì tốc độ trao đổi chất cơ bản càng cao, lượng tiêu thụ calo của cơ thể lớn hơn, tỷ lệ mỡ thừa cũng giảm đi.
3. Uống nhiều nước
Chuyên gia sức khỏe khuyến khích uống khoảng 8 cốc nước mỗi ngày.
Nghiên cứu cho thấy uống nước giúp tăng khả năng đốt cháy calo từ 24 - 30% trong 10 phút ở trạng thái nghỉ ngơi. Uống nước trước bữa ăn giúp giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế nạp quá nhiều thực phẩm trong bữa ăn. Lượng nước cần thiết mỗi ngày được ước tính khoảng 40 ml x cân nặng.
4. Uống trà xanh
Trà xanh có tác dụng hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo nhờ khả năng tăng tốc độ trao đổi chất. Nghiên cứu chỉ ra uống 2-3 cốc trà xanh mỗi ngày giúp đốt cháy nhiều calo hơn, giảm mỡ bụng hiệu quả.
5. Uống nước chanh
Nước chanh giúp tăng cường trao đổi chất, tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa.
Nước chanh giúp bổ sung vitamin C và tăng tốc độ đốt cháy calo. Uống nước chanh vừa giúp giảm cảm giác thèm ăn, vừa kích thích tuần hoàn, giúp cải thiện tiêu hóa, tăng tốc độ giảm cân, giảm mỡ bụng.
Vienne (Theo Health)
