Những năm gần đây, thực phẩm bổ sung ngày càng phổ biến, đặc biệt với phụ nữ trên 40 tuổi - nhóm đối mặt nhiều thay đổi nội tiết, giảm khả năng tự sản xuất dưỡng chất thiết yếu. Giai đoạn tiền mãn kinh có thể khiến họ gặp tình trạng da khô, tóc rụng, mất ngủ, mệt mỏi kéo dài và thiếu năng lượng.
Tiến sĩ Doris Day - giáo sư lâm sàng về da liễu tại Trung tâm Y tế Langone thuộc Đại học New York - cho biết có 5 loại thực phẩm bổ sung có thể "tạo ra khác biệt lớn" đối với sức khỏe làn da, độ chắc khỏe của tóc và thậm chí là phòng ngừa ung thư vú cho phụ nữ.
Vitamin D
Vitamin D giúp cải thiện tâm trạng, điều hòa hormone - một yếu tố then chốt trong giai đoạn tiền mãn kinh khi mọi thứ trở nên bất ổn. Nồng độ vitamin D thấp có liên quan đến tình trạng tóc mỏng, làn da xỉn màu, mệt mỏi.
Một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung đủ vitamin D có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư vú. Việc kiểm tra nồng độ vitamin D được bác sĩ Doris đánh giá là rất cần thiết, đặc biệt nếu bạn không thường xuyên ra ngoài nắng.
Vitamin D có thể được hấp thụ bằng cách tắm nắng sớm, bổ sung thực phẩm chức năng hoặc thông qua các món ăn như phomai, trứng, sữa.
Magiê
Magiê là một trong những khoáng chất cần thiết cho việc làm dịu căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và giảm viêm, bao gồm viêm da. Thiếu magiê có thể gây rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến mọi thứ, từ lượng tóc rụng đến sức khỏe làn da. Một số nghiên cứu đã chỉ ra vai trò của magiê trong việc bảo vệ chống lại ung thư vú bằng cách hỗ trợ sửa chữa DNA và chức năng tế bào khỏe mạnh.
Resveratrol
Resveratrol là hợp chất có nhiều trong rượu vang đỏ, nho, quả mọng. Đây là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của môi trường và có thể giảm dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, mất độ săn chắc, đàn hồi da. Nó cũng hỗ trợ tuần hoàn máu khỏe mạnh, cải thiện sức khỏe da đầu và có khả năng làm giảm tình trạng tóc mỏng.
Axit béo Omega-3
Omega-3 có nhiều trong các loại cá béo như cá hồi giúp giữ làn da căng mọng, đủ nước và thậm chí có thể giảm viêm gây mụn hoặc kích ứng. Chúng cũng rất tốt cho sức khỏe da đầu, hỗ trợ tóc dày và bóng mượt hơn. Trên hết, omega-3 đã được nghiên cứu về vai trò tiềm năng trong việc chống lại tình trạng viêm mãn tính và duy trì mức hormone khỏe mạnh.
Cá hồi, quả bơ, các loại hạt,... là những nguồn thực phẩm dồi dào omega - 3.
Thực phẩm bảo vệ Telomere
Khi cơ thể già đi theo thời gian, telomere ngắn lại và điều này liên quan đến mọi thứ, từ nếp nhăn, tóc mỏng đến nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Các chất bổ sung hỗ trợ telomere như chiết xuất rễ hoàng kỳ hoặc một số chất chống oxy hóa như polyphenol, vitamin C và NMN có thể làm chậm quá trình rút ngắn telomere. Điều này đồng nghĩa với việc duy trì các tế bào da khỏe mạnh, nang tóc chắc khỏe hơn, và góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác.
Duk Sun (Theo She Finds)
