1. Gập bụng
![Crunch-1122-1724395639.jpg?w=680&h=0&q=100&dpr=1&fit=crop&s=Gh5lFGJOoXud-YsUdejxgw](https://i1-ngoisao.vnecdn.net/2024/08/23/Crunch-1122-1724395639.jpg?w=680&h=0&q=100&dpr=1&fit=crop&s=Gh5lFGJOoXud-YsUdejxgw)
Gập bụng là bài tập tác động trực tiếp vào vùng bụng, tăng cường sức mạnh cơ lõi, giúp đốt mỡ vùng bụng hiệu quả.
- Nằm ngửa trên thảm, đầu gối gập, bàn chân chống xuống đất, hai tay đặt phía sau đầu hoặc bắt chéo trước ngực.
- Siết chặt cơ bụng, dùng phần cơ bụng nâng thân người lên khỏi mặt thảm rồi từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 10-15 lần mỗi hiệp. Tập 2-3 hiệp mỗi buổi. Có thể tăng dần cường độ khi đã tập quen.
2. Plank
![Plank-2481-1724395640.jpg?w=680&h=0&q=100&dpr=1&fit=crop&s=O_R-gkYKMut9NopuCU6l-w](https://i1-ngoisao.vnecdn.net/2024/08/23/Plank-2481-1724395640.jpg?w=680&h=0&q=100&dpr=1&fit=crop&s=O_R-gkYKMut9NopuCU6l-w)
Plank là động tác đơn giản, dễ tập luyện, giúp siết chặt cơ bụng, giảm mỡ thừa.
- Vào tư thế chống đẩy với hai cẳng tay hạ thấp xuống mặt thảm.
- Giữ cơ thể trên một đường thẳng, cơ bụng siết chặt, hạ thấp mông, kéo khung xương chậu về phía trước.
- Giữ tư thế càng lâu càng tốt. Có thể bắt đầu tập với thời gian 30 giây mỗi hiệp rồi tăng lên 1-3 phút.
3. Leo núi
![mountain-climbers-1724395164-4614-1724395640.jpg?w=680&h=0&q=100&dpr=1&fit=crop&s=JtQid2T3ZAi1u5l7FP0T4A](https://i1-ngoisao.vnecdn.net/2024/08/23/mountain-climbers-1724395164-4614-1724395640.jpg?w=680&h=0&q=100&dpr=1&fit=crop&s=JtQid2T3ZAi1u5l7FP0T4A)
Leo núi là bài tập cường độ cao, giúp đốt cháy calo, siết mỡ toàn thân.
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, hai chân rộng bằng một vai, mũi chân chống xuống đất.
- Siết chặt cơ bụng, lần lượt rút gối từng chân về phía ngực liên tục.
- Thực hiện động tác với tốc độ cao trong 30-60 giây mỗi hiệp. Lặp lại 2-3 hiệp mỗi buổi tập.
4. Gập bụng đạp xe
![bicycle-crunches-1724395193-6481-1724395640.jpg?w=680&h=0&q=100&dpr=1&fit=crop&s=NcmK02IzI3bNghvCBVYHUw](https://i1-ngoisao.vnecdn.net/2024/08/23/bicycle-crunches-1724395193-6481-1724395640.jpg?w=680&h=0&q=100&dpr=1&fit=crop&s=NcmK02IzI3bNghvCBVYHUw)
Bài tập gập bụng đạp xe tác động vào vùng cơ bụng, hông, đùi, giúp vòng eo thon gọn và vòng ba săn chắc.
- Nằm ngửa, hai tay để tự nhiên sau gáy, đầu gối gập.
- Dùng cơ bụng nâng cao vai và đầu lên khỏi mặt đất, rút gối chân phải về phía ngực trong khi đầu gối trái duỗi thẳng.
- Đổi bên. Lặp lại động tác với tốc độ cao trong 30-60 giây mỗi hiệp. Lặp lại 2-3 hiệp mỗi buổi tập.
5. Gập bụng chéo
![Russian-Twist-4384-1724395640.jpg?w=680&h=0&q=100&dpr=1&fit=crop&s=JTgT8YtI7FMoI77FOUzR4w](https://i1-ngoisao.vnecdn.net/2024/08/23/Russian-Twist-4384-1724395640.jpg?w=680&h=0&q=100&dpr=1&fit=crop&s=JTgT8YtI7FMoI77FOUzR4w)
Gập bụng chéo là bài tập rất tốt cho vùng cơ liên sườn, giúp giảm mỡ bụng và hông hiệu quả.
- Ngồi trên thảm, đầu gối gập, bàn chân chống xuống đất, hai tay nắm để trước ngực.
- Siết chặt cơ bụng, hơi ngả người về phía sau, nhấc hai chân lên khỏi mặt đất, dùng cơ bụng giữ thăng bằng.
- Vặn thân người và hai tay lần lượt sang hai bên.
- Thực hiện động tác 10-15 lần mỗi hiệp. Lặp lại 2-3 hiệp mỗi buổi tập.
Vienne (Theo Boldsky)