Làm chậm lão hóa da
Khả năng tự phục hồi của da mạnh nhất vào ban đêm, đặc biệt là trong giấc ngủ sâu, khi cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng thúc đẩy quá trình phục hồi tế bào và sản sinh collagen. Những người đi ngủ sớm thường có làn da đàn hồi và rạng rỡ hơn, giúp giảm quầng thâm và nếp nhăn, đồng thời làm chậm quá trình lão hóa. Hơn nữa, giấc ngủ ngon cũng giúp giảm viêm, thúc đẩy làn da khỏe mạnh, từ đó kìm hãm tốc độ lão hóa da, làm chậm việc hình thành các dấu hiệu tuổi tác như nếp nhăn, vết chân chim.
Thời gian lý tưởng nhất bạn nên đi ngủ là vào khoảng 22h, trước 23h vì đây là lúc quá trình tái tạo da chuẩn bị bước vào khung giờ diễn ra mạnh mẽ, hiệu quả nhất.
Ngủ sớm, ngủ ngon là một trong những cách hiệu quả và ít tốn kém nhất để cải thiện sức khỏe làn da.
Kiểm soát cân nặng
Nghiên cứu cho thấy việc đi ngủ sớm và đều đặn có thể giúp ổn định sự cân bằng của leptin và ghrelin - hai hormone thiết yếu kiểm soát sự thèm ăn và quá trình trao đổi chất. Khi bạn thiếu ngủ, nồng độ ghrelin tăng cao, dẫn đến thèm đồ ngọt hoặc đồ ăn nhiều calo và tăng cân. Sự thay đổi hormone này làm gia tăng cảm giác đói và khiến bạn có xu hướng thèm ăn nhiều hơn, đặc biệt vào ban đêm và dễ sa đà vào những món ăn vặt có lượng calo cao, làm gia tăng tình trạng tích mỡ, nhất là ở vùng bụng.
Ngủ đủ giấc không chỉ giúp kiểm soát sự thèm ăn mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ quản lý cân nặng lành mạnh. Ngủ sớm, ngủ ngon cũng giúp tăng hiệu quả đốt cháy calo ngay trong giấc ngủ.
Ổn định cảm xúc
Đi ngủ sớm giúp ổn định tâm trạng và giảm nguy cơ lo âu và trầm cảm. Những người ngủ muộn, thiếu ngủ thường dễ cáu kỉnh, khó kiểm soát cảm xúc. Duy trì thói quen nghỉ ngơi lành mạnh giúp giảm căng thẳng và tái tạo năng lượng hiệu quả hơn từ đó giúp bạn đối mặt với thách thức của cuộc sống dễ dàng hơn. Ngủ đủ giấc thúc đẩy sản xuất "hormone hạnh phúc" như serotonin và dopamine trong não, giúp tăng cường sức khỏe tinh thần.
Sức khỏe tinh thần tốt chính là nền tảng cơ bản và quan trọng để bạn kiểm soát việc ăn uống cũng như giữ làn da tươi tắn, tràn đầy sức sống. Căng thẳng kéo dài làm tăng sản xuất hormone cortisol, có thể kích thích tuyến dầu hoạt động mạnh, gây bít tắc lỗ chân lông và hình thành mụn. Khi cơ thể ở trạng thái stress lâu ngày cũng phá vỡ cấu trúc collagen cũ, ức chế việc tái tạo collagen mới, khiến da kém săn chắc, nhanh xuất hiện dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, xỉn màu, quầng thâm.
Ngủ sớm, ngủ đủ giấc giúp tinh thần sảng khoái, góp phần duy trì thái độ vui vẻ, tích cực cho ngày mới.
Cortisol tiết ra khi cơ thể stress cũng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, nhất là đồ ngọt, đồ nhiều chất béo, và thức ăn nhanh, dẫn đến việc tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết, gây tích mỡ, đặc biệt là mỡ nội tạng vùng bụng.
Duk Sun (Theo ETToday)
