Xoay người vặn mình
Động tác giúp làm nóng vùng bụng, eo và lưng dưới, giúp cải thiện độ linh hoạt và hỗ trợ đốt mỡ bụng.
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay chống hông hoặc dang ngang.
- Giữ hông cố định, xoay thân trên sang trái rồi sang phải.
- Thực hiện liên tục và nhịp nhàng trong 30-60 giây x 2 hiệp.
Lưu ý: Xoay vừa tầm, không vặn quá mạnh gây căng lưng.
Squat cơ bản
Động tác giúp tăng sức mạnh phần thân dưới, đốt mỡ hiệu quả.
- Đứng hai chân rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài.
- Hạ người xuống như ngồi ghế, giữ lưng thẳng, đầu gối không vượt mũi chân.
- Đẩy người đứng dậy và lặp lại 10 - 15 lần x 2 hiệp.
Lưu ý: Trọng tâm dồn vào gót chân, giữ cổ thẳng hàng với lưng.
Nâng gối chạm tay
Động tác tác động vào cơ bụng và chân, hỗ trợ đốt mỡ vùng eo.
- Đứng thẳng, tay giơ ngang ngực.
- Nâng gối trái lên chạm tay, sau đó đổi bên.
- Di chuyển nhịp nhàng, kết hợp hít thở đều.
- Thực hiện 20 lần mỗi bên, 2 hiệp.
Lưu ý: Không rướn người về trước, giữ thăng bằng khi nâng gối cao.
Plank cơ bản
Động tác làm săn chắc vùng bụng, lưng, cải thiện tư thế.
- Chống khuỷu tay và mũi chân trên sàn.
- Giữ thân người thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Siết cơ bụng và duy trì tư thế trong 20-30 giây với người mới, tăng dần thời gian theo khả năng.
Lưu ý: Không để lưng võng hoặc đẩy hông lên cao.
Vươn vai và căng duỗi toàn thân
Động tác kích hoạt toàn thân, tăng lưu thông máu, giảm cứng cơ.
- Đứng thẳng, giơ hai tay lên cao, đan tay vào nhau.
- Vươn hết mức, giữ 5 giây, thả lỏng và lặp lại 5-10 lần.
Lưu ý: Hít thở sâu trong từng nhịp vươn người.
Vienne (Theo Shape)
