Loại trái cây ngọt ngào giúp cân bằng lượng đường trong máu, tốt cho người tiểu đường
Bệnh tiểu đường là một trong những căn bệnh phổ biến hiện nay, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên thế giới. Những người mắc bệnh tiểu đường thường phải kiểm soát chế độ ăn uống nghiêm ngặt để duy trì lượng đường trong máu ở mức ổn định. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại trái cây đều làm tăng đường huyết. Có một số loại trái cây vừa ngọt ngào, thơm ngon nhưng lại có chỉ số đường huyết (GI) thấp, giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả. Trong đó, quả bưởi chính là một lựa chọn tuyệt vời dành cho người tiểu đường.
Ảnh minh họa
Tại sao bưởi tốt cho người tiểu đường?
1. Chỉ số đường huyết thấp
Chỉ số đường huyết (GI) của bưởi dao động từ 25 - 30, thuộc nhóm thực phẩm có GI thấp. Điều này có nghĩa là khi ăn bưởi, đường trong máu không tăng đột biến, giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn.
Bưởi chứa một hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ là naringenin – hoạt chất có khả năng cải thiện độ nhạy insulin, giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn. Điều này rất quan trọng đối với những người bị tiểu đường type 2, vì nó giúp duy trì lượng đường huyết ở mức ổn định.
Một quả bưởi có thể cung cấp từ 2 - 3g chất xơ, giúp làm chậm quá trình hấp thu đường vào máu. Chất xơ không hòa tan trong bưởi giúp cải thiện hệ tiêu hóa, còn chất xơ hòa tan hỗ trợ giảm cholesterol, rất tốt cho người tiểu đường.
Bưởi rất giàu vitamin C – chất chống oxy hóa quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ mạch máu khỏi tổn thương do đường huyết cao. Ngoài ra, kali trong bưởi giúp điều hòa huyết áp, hỗ trợ tim mạch, giảm nguy cơ biến chứng tiểu đường.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bưởi có thể giúp giảm tình trạng kháng insulin, giúp cơ thể sử dụng đường hiệu quả hơn mà không cần tăng liều insulin.
Gợi ý một số món ăn từ bưởi ngon và tốt cho người bị tiểu đường
Người bệnh tiểu đường ăn bưởi được không? Câu trả lời là được. Với hương vị chua ngọt tự nhiên, bưởi có thể trở thành điểm nhấn trong nhiều món gỏi (nộm) và salad rau quả hấp dẫn, điển hình như:
1. Gỏi bưởi thịt gà
Xếp gà xé nhỏ và các loại rau củ đã chuẩn bị vào tô lớn. Thêm 50g rau muống bào và 50g bắp chuối bào vào. Rưới nước mắm trộn gỏi vào và trộn đều. Thêm 80g khô gà, 30g ớt sừng thái lát, 20g rau răm cắt nhỏ và 20g hành phi. Trộn nhanh lần nữa cho các nguyên liệu thấm đều gia vị. Trình bày gỏi bưởi gà ra đĩa và thưởng thức ngay.
2. Salad bưởi tôm
Cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị (bưởi, tôm, hành tây, bạc hà, ngò rí, dừa nạo) vào một tô lớn. Pha nước trộn gồm 1 muỗng canh nước mắm, 2 muỗng canh nước cốt chanh và 2 muỗng cà phê đường cỏ ngọt stevia. Khuấy đều. Rưới nước trộn lên tô nguyên liệu và trộn đều. Để gỏi ngấm gia vị khoảng 10 – 15 phút. Rắc đậu phộng, ngò rí và bạc hà lên trên, trộn đều lần nữa là có thể thưởng thức.
3. Gỏi bưởi tôm mực
Trộn đều bưởi, cà rốt, ớt sừng, tôm đã luộc và rau thơm băm nhuyễn với nhau. Rưới nước sốt lên và trộn nhẹ tay để tránh làm nát bưởi. Bày gỏi ra đĩa và trang trí với vài lát dưa leo, thêm phần khô mực đã xé lên trên. Rắc đậu phộng và hành phi lên trên cùng. Gỏi bưởi tôm mực có thể ăn kèm với bánh phồng tôm. Gỏi bưởi tôm mực giàu protein, vitamin C và chất xơ, hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả.
4. Gỏi bưởi, đu đủ, tôm thịt
Cho tất cả các nguyên liệu đã sơ chế (bưởi, đu đủ, tôm, thịt, rau răm) vào một tô lớn. Rưới nước mắm trộn lên và trộn đều. Nêm nếm lại cho vừa khẩu vị. Thêm đậu phộng giã nhỏ và ớt lên mặt. Bày gỏi ra đĩa, trang trí với rau răm và đậu phộng, ăn kèm với bánh phồng tôm.
5. Salad bơ bưởi
Xếp bưởi và bơ lên đĩa, rưới nước sốt trộn đều lên trên. Rắc rau ngò hoặc rau thơm tùy sở thích lên trên. Để salad ngấm gia vị trong 15 phút trước khi dùng. Thưởng thức ngay khi salad còn tươi ngon. Có thể dùng làm món khai vị hoặc món ăn nhẹ. Salad bơ bưởi thích hợp dùng làm cữ phụ cho người bệnh tiểu đường.
Những loại trái cây khác tốt cho người tiểu đường
Ngoài bưởi, một số loại trái cây khác cũng giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả, bao gồm:
Táo: Giàu chất xơ và có chỉ số đường huyết thấp.
Lê: Giúp giảm kháng insulin và hỗ trợ tim mạch.
Dâu tây, việt quất: Giàu chất chống oxy hóa, tốt cho mạch máu.
Bơ: Ít carb, giàu chất béo lành mạnh giúp duy trì đường huyết ổn định.
Bạn có thường xuyên ăn bưởi không? Nếu có, hãy thử kết hợp nó vào chế độ ăn một cách hợp lý để tận dụng tối đa lợi ích nhé!
Dưa lê vàng đặc sản Hàn Quốc lần đầu tiên có mặt tại Việt NamGĐXH - Ngày 4/4/2025 tại Hà Nội, đã diễn ra sự kiện đánh dấu việc trái dưa lê vàng Hàn Quốc lần đầu tiên được xuất khẩu sang Việt Nam. Người tiêu dùng Việt Nam từ nay biết đến một đặc sản trái cây dưa lê vàng vừa ngon, vừa bổ dưỡng đặc trưng của Hàn Quốc.
7 thực phẩm quen thuộc giúp giảm cân, giữ dáng mà không cần ăn kiêng khắt kheGĐXH - Giảm cân và giữ dáng luôn là mục tiêu của nhiều người, đặc biệt là khi chúng ta muốn cải thiện sức khỏe và duy trì vóc dáng lý tưởng.
Phương Oanh vào bếp, cộng đồng mạng chú ý đến một chi tiết khiến căn bếp sang lên vài phầnGĐXH - Từ món đồ nhỏ này cũng có thể thấy Phương Oanh cực kỳ chăm chút cho căn bếp của gia đình. Bảo sao nhiều chị em học hỏi nữ diễn viên sắm sửa đồ đạc trong nhà.
