Động tác 1:
Nằm sấp, 2 cánh tay và 2 mũi bàn chân chịu lực dưới sàn để nâng người lên. 2 bàn tay nắm chặt lại để giữ thăng bằng tốt hơn. Bật dang 2 chân rộng sang 2 bên rồi bật khép lại. Lặp lại liên tục 15 – 20 lần.
Động tác này không chỉ giúp khớp háng linh hoạt mà còn giúp tác động lên cơ đùi, vùng hông và eo nên hiệu quả cao trong việc làm săn đùi, eo thon gọn.
Động tác 2:
Giữ nguyên tư thế nằm của động tác 1. Co gối lần lượt từng chân lên ngang ngực rồi duỗi thẳng ra trở vệ vị trí ban đầu. Làm liên tục 15 – 20 lần cho mỗi chân.
Động tác này tác động khá nhiều lên khớp gối giúp khớp gối linh hoạt hạn chế các bệnh về khớp. Đặc biệt, động tác này tác động khá mạnh lên vùng hông và bụng dưới giúp giảm mỡ vùng hông, săn chắc cơ bụng nên vòng eo sẽ nhỏ lại khá nhiều.
Động tác 3:
Đổi tư thế sang nằm ngửa, 2 chân co lại 1 góc 900 so với thân người, đầu gối cũng co lại để chân song song với mặt đất. Cố gắng rướn người lên hướng về đầu gối rồi hạ đầu xuống. 2 tay có thể đánh lên xuống theo thân để lấy đà dễ hơn. Thực hiện liên tục 15 – 20 lần.
Động tác này tác động mạnh vào cơ bụng trên lẫn bụng dưới giúp vùng đánh tan mỡ khu vực này, giúp bụng trở nên gọn gàng và săn chắc hơn rất nhiều.
Động tác 4:
Vẫn ở tư thế nằm ngửa. 2 chân thực hiện tư thế đạp xe. 2 tay vòng ra sau gáy kết hợp với việc rướn người lên, xoay phần thân trên sao cho cùi chỏ tay phải chạm vào đầu gối trái và ngược lại. Thực hiện động tác 15 – 20 lần cho mỗi bên nhé.
Động tác này có tác dụng tác động lên toàn thân. 2 chân đạp xe sẽ giúp đùi săn chắc đồng thời tác động lên phần bụng dưới, phần eo. Tư thế rướn và xoay người tác động mạnh vào 2 bên hông lẫn các cơ ở bụng. Do đó, động tác này sẽ giúp gọn đùi, thon eo lẫn giảm mỡ vùng bụng hiệu quả.
Lưu ý khi tập:
- Lúc mới tập chỉ nên tập vừa sức và tăng dần khi đã quen với động tác.
- Nhớ mang giày khi tập động tác 1, 2 để tránh đau các đầu ngón chân.
- Có thể lót thảm để không đau người do sàn cứng.
- Chỉ nên tập sau khi ăn 1 – 2 tiếng, tập khi bụng còn no sẽ không tốt cho sức khỏe.
Nguồn: Vicky Justiz
