Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ không chỉ giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn mà còn kích thích quá trình tiêu hóa thức ăn, trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn. Do đó, chỉ cần bạn siêng ăn thực phẩm giàu chất xơ cũng giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn. Thay vì nạp thực phẩm nhiều chất béo, nhiều tinh bột, nhiều đường thì bạn hãy thay thế bằng 1 phần chất xơ như các loại rau xanh, các loại đậu, bí đỏ, ngô, táo, bơ, ổi, cam...
Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân thì chất xơ cũng vô cùng tốt cho sức khỏe đường tiêu hóa, ổn định đường ruột, dạ dày và ngăn ngừa táo bón hiệu quả bạn nhé.
Luôn ngồi thẳng
Thói quen ngồi cong lưng hoặc ngả người ra sau rất bất lợi cho tuần hoàn máu, mỡ dễ tích tụ nên vòng eo và bụng dễ phát phì. Ngược lại, chỉ cần bạn tập thói quen ngồi thẳng thì cơ bụng được căng ra, bụng hóp lại lâu dần cũng hiệu quả trong việc giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng. Đặc biệt, nếu tập được tư thế ngồi thẳng lưng sẽ giúp cột sống luôn được giữ thẳng từ đó hạn chế tình trạng cong dáng, hỏng người do ngồi sai cách bạn nhé.
Ưu tiên ăn cơm nhà
Nếu muốn giảm cân mà bạn thường xuyên ăn cơm bên ngoài thì rất khó khó kiểm soát lượng thực phẩm nạp. Đặc biệt, những hàng quán bên ngoài lại quá nhiều món ăn ngon hấp dẫn sẽ khiến bạn khó kiềm chế được và ăn thả ga.
Do đó, nếu muốn giảm cân hiệu quả trong khi không có thời gian tập thể dục thì ít nhất bạn cũng nên tập thói quen ăn cơm nhà. Nếu đi làm đi học thì có thể nấu sẵn và mang cơm theo ăn bạn nhé.
Thêm vị cay vào món ăn
Thêm chút vị cay vào món ăn là mẹo nhỏ giúp bạn giảm cân không nhiều người biết. Do thành phần tạo nên vị cay nồng trong ớt là chất capsaicin đã được chứng minh là có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, và đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong cơ thể hiệu quả.
Do đó, thêm 1 chút vị cay vào món ăn sẽ giúp giải phóng mỡ xấu nhanh và giảm cân hiệu quả hơn bạn nhé. Tuy nhiên, bạn chỉ nên thêm 1 lượng cay vừa đủ, ăn cay nhiều quá cũng không tốt cho dạ dày, đường tiêu hóa lẫn làn da bạn nhé.
Đi bộ nhiều hơn
Cố gắng tạo mọi điều kiện để được đi bộ nhiều hơn là cách giảm cân vô cùng hiệu quả. Đối với những khoảng cách gần thay vì đi xe, đi thang máy thì bạn hãy chọn cách đi bộ để máu lưu thông tốt hơn, cơ thể chuyển hóa chất béo và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Ngoài ra, đi bộ nhiều cũng tốt cho bộ não, bảo vệ tim mạch, hạn chế các bệnh do ngồi nhiều và tăng cường sức khỏe tổng thể tốt hơn bạn nhé.
