Ảnh minh họa.
Tác động của chế độ ăn uống đến sinh lý nam
Tăng cường testosterone và ham muốn
Testosterone là hormone chính quyết định khả năng sinh lý của nam giới. Một số thực phẩm có thể hỗ trợ tăng cường testosterone một cách tự nhiên:
Hàu và hải sản: Chứa nhiều kẽm, khoáng chất quan trọng giúp sản xuất testosterone và tăng cường ham muốn. Thực phẩm giàu protein (thịt bò, trứng, cá hồi): Giúp cơ thể duy trì lượng testosterone ổn định. Trái cây giàu vitamin C (cam, dâu tây, kiwi): Hỗ trợ tuần hoàn máu, giúp cải thiện khả năng cương dương.
Cải thiện chức năng cương dương
Cà chua: Chứa lycopene giúp cải thiện lưu thông máu và bảo vệ sức khỏe tuyến tiền liệt. Các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt bí đỏ): Chứa arginine, một axit amin giúp cải thiện lưu lượng máu đến dương vật. Sô cô la đen: Giúp tăng lượng oxit nitric trong cơ thể, từ đó cải thiện tuần hoàn máu.
Hạn chế thực phẩm có hại
Đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn: Chứa nhiều chất béo bão hòa có thể làm giảm nồng độ testosterone. Rượu bia và thuốc lá: Gây ảnh hưởng xấu đến tuần hoàn máu và khả năng cương dương.
Tác động của chế độ ăn đến sinh lý nữ
Cân bằng nội tiết tố
Nội tiết tố estrogen và progesterone ảnh hưởng trực tiếp đến sinh lý nữ. Một số thực phẩm giúp duy trì sự cân bằng này bao gồm: Đậu nành và sản phẩm từ đậu nành: Chứa isoflavone, hợp chất thực vật có tác dụng tương tự estrogen. Hạt lanh, hạt chia: Giàu lignan giúp cân bằng hormone nữ. Rau xanh đậm (cải bó xôi, bông cải xanh): Cung cấp folate và chất chống oxy hóa giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.
Tăng cường ham muốn
Socola đen: Kích thích giải phóng serotonin và dopamine giúp cải thiện tâm trạng và ham muốn. Dâu tây, lựu: Giàu chất chống oxy hóa, giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng kín. Hạnh nhân, hạt điều: Cung cấp kẽm và vitamin E, hỗ trợ sản xuất hormone nữ.
Giảm căng thẳng và tăng chất lượng giấc ngủ
Trà xanh: Giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Sữa chua và thực phẩm giàu probiotic: Tăng cường sức khỏe đường ruột, có liên quan đến sự cân bằng nội tiết tố.
Hạn chế thực phẩm có hại
Đường tinh luyện: Gây mất cân bằng insulin, ảnh hưởng đến nội tiết tố nữ. Caffeine quá mức: Có thể làm tăng mức cortisol, dẫn đến giảm ham muốn tình dục.
Chế độ ăn uống lý tưởng để duy trì sức khỏe sinh lý
Nguyên tắc chung
Duy trì chế độ ăn cân bằng, giàu protein, vitamin và khoáng chất. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và chất kích thích. Uống đủ nước để duy trì tuần hoàn máu và chức năng sinh lý ổn định.
Chế độ ăn Địa Trung Hải
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải với các thực phẩm như dầu ô liu, cá béo, rau xanh, các loại hạt và trái cây có tác dụng tích cực đến sức khỏe sinh lý của cả nam và nữ.
5 cách giúp bạn đời cảm thấy an toàn và dễ dàng khơi gợi hứng thúGĐXH - Trong mọi mối quan hệ, đôi khi đối phương có thể cảm thấy e dè, lo lắng, hoặc không hoàn toàn thoải mái để thể hiện bản thân. Tâm lý e dè này có thể xuất phát từ nhiều yếu tố, như sự tự ti, những trải nghiệm trong quá khứ, hoặc đơn giản là sự chưa hiểu rõ về nhau.
Nói thế nào để kích thích bạn đời chủ động hơn khi gần gũi?GĐXH - Trong một mối quan hệ yêu đương, sự chủ động là yếu tố quan trọng giúp giữ lửa cho tình cảm luôn nồng cháy và tươi mới. Tuy nhiên, không phải ai cũng tự nhiên chủ động trong tình yêu, đặc biệt là trong những khoảnh khắc thân mật.
