Tuấn Anh từng nặng 98 kg, nguyên nhân chủ yếu là thói quen ăn uống thiếu kiểm soát. Anh thường xuyên tiêu thụ đồ chiên rán, nước ngọt thay nước lọc, dẫn đến tình trạng thừa cân nghiêm trọng vào năm 2024. Cân nặng quá mức không chỉ khiến chàng trai tự ti khi nhìn vào gương mà còn kéo theo hàng loạt vấn đề sức khỏe.
Tuấn Anh thường xuyên khó thở khi ngủ, ngủ ngáy to và hay thức giấc giữa đêm. "Tôi luôn cảm thấy thiếu tỉnh táo, buồn ngủ ngay cả khi lái xe", anh chia sẻ. Cơ thể nặng nề khiến người đàn ông đau lưng khi đi đứng, ngồi lâu cũng không thoải mái.
Tuấn Anh thời điểm nặng gần 100 kg. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Dù đã thử nhiều phương pháp giảm cân như nhịn ăn, Keto hay 16/8, anh đều thất bại. Khi nhận ra sức khỏe không thể mua được bằng tiền, Tuấn Anh quyết định thay đổi triệt để.
Là một nhiếp ảnh gia kiêm nhà thiết kế, công việc của anh thường không cố định giờ giấc, dễ sa đà vào đồ ăn nhanh và thức khuya. Để tập trung cho việc cải thiện sức khỏe, anh quyết định nghỉ việc, dành toàn bộ thời gian cho tập luyện, ăn uống và nghỉ ngơi. Anh cũng hạn chế gặp gỡ bạn bè, tránh các buổi tụ tập để duy trì kỷ luật.
"Lần này, tôi quyết tâm giảm cân vì sợ chết, không chỉ vì muốn đẹp hơn", anh nói.
Tháng 9/2024, Tuấn Anh bắt đầu hành trình thay đổi với sự hỗ trợ của huấn luyện viên cá nhân. Thể trạng ban đầu của anh rất yếu, kèm theo các bệnh lý như men gan cao, máu nhiễm mỡ, đau khớp gối và cổ vai gáy. Vì vậy, chương trình tập luyện tập trung vào các bài tập toàn thân, giúp cải thiện sức bền và sức mạnh tổng thể.
Chế độ ăn uống của anh tuân thủ nguyên tắc thâm hụt calo, với khẩu phần hàng ngày được kiểm soát ở mức 1.900 kcal và điều chỉnh linh hoạt theo từng giai đoạn. Theo các chuyên gia, thâm hụt calo là yếu tố then chốt trong giảm cân, khi lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ.
Thực đơn của Tuấn Anh đảm bảo đủ các nhóm dinh dưỡng gồm tinh bột, đạm, chất xơ và chất béo tốt, đồng thời cắt giảm tối đa gia vị, đặc biệt là đường. Anh loại bỏ hoàn toàn nước ngọt đóng chai, thay thế dầu ăn thông thường bằng dầu olive không calo. Các bữa ăn chủ yếu gồm thịt nạc không mỡ và rau xanh.
Tuấn Anh sở hữu thân hình săn chắc, cơ bụng 6 múi sau giảm cân. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Bên cạnh chế độ ăn, Tuấn Anh duy trì tập gym 5 buổi mỗi tuần. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập gym không chỉ giúp tăng cường trao đổi chất mà còn kích thích sản sinh hormone, hỗ trợ cơ bắp hấp thụ axit amin và trở nên săn chắc hơn.
Sau một tháng, anh giảm được 12 kg, chủ yếu là nước do cơ địa tích nước. Đến tháng thứ hai, anh giảm thêm 10 kg, cơ thể bắt đầu có sự thay đổi rõ rệt. Kết thúc tháng thứ ba, Tuấn Anh giảm thêm 9 kg, đưa cân nặng về mức 67 kg.
Hiện tại, với chiều cao 1,65 m, anh duy trì cân nặng 66-67 kg và chuyển sang giai đoạn tăng cơ, cải thiện độ săn chắc. Chế độ ăn uống cũng được nới lỏng hơn so với trước.
Thành công giảm 31 kg không chỉ giúp Tuấn Anh khỏe mạnh hơn mà còn kiểm soát được các vấn đề sức khỏe. Anh cảm thấy tràn đầy năng lượng, vui vẻ và cởi mở hơn trong giao tiếp, từ đó có thêm nhiều cơ hội và trải nghiệm đáng giá.
Chia sẻ hành trình "lột xác" trên mạng xã hội, Tuấn Anh đã truyền cảm hứng cho nhiều người có hoàn cảnh tương tự. "Tôi tin rằng chỉ cần tìm được mục tiêu chính đáng, kiên trì và kỷ luật, ai cũng có thể đạt được thành quả", anh khẳng định.
Tuấn Anh tự tin hơn sau khi giảm cân thành công. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Mỹ Ý
