Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục dễ nhất và hiệu quả nhất. Tuy nhiên, thời điểm đi bộ có thể ảnh hưởng đến lợi ích mà bạn nhận được. Dù đi bộ vào bất kỳ thời điểm nào cũng tốt cho sức khỏe, nhưng lựa chọn đúng thời điểm sẽ tăng cường tác động đối với quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và sức khỏe tổng thể.
Dưới đây là những điều cần biết về thời điểm tốt nhất để đi bộ và cách tận dụng tối đa hoạt động đơn giản này.
Buổi sáng
Nếu muốn tăng cường năng lượng và trao đổi chất, bạn nên đi bộ vào buổi sáng. Đi bộ vào buổi sáng giúp đánh thức cơ thể, cải thiện tâm trạng và tăng cường sự tập trung cho cả ngày. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng sớm cũng hỗ trợ sản xuất vitamin D, rất cần thiết cho sức khỏe của xương và khả năng miễn dịch.
Đi bộ khi bụng đói có thể đốt cháy mỡ tốt hơn, đây là lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân. Không khí trong lành vào buổi sáng cũng thúc đẩy chức năng phổi tốt hơn và tinh thần minh mẫn hơn.
Buổi tối
Đối với những người khó tìm được thời gian vào buổi sáng, đi bộ vào buổi tối cũng có lợi ích tương tự. Đi bộ vào buổi tối cơ thể thư giãn sau một ngày dài, giảm căng thẳng và cải thiện tiêu hóa sau bữa ăn. Khi ấy cơ thể điều chỉnh lượng đường trong máu, là một lựa chọn tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường.
Đi bộ vào buổi tối, bạn sẽ ngủ ngon hơn bởi cơ thể giải phóng căng thẳng và thúc đẩy thư giãn. Tuy nhiên, tốt nhất nên tránh đi bộ cường độ cao quá gần giờ đi ngủ, vì ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Người dân tập thể dục ven sông Hàn, Đà Nẵng, tháng 5/2024. Ảnh: Nguyễn Đông
Sau bữa ăn
Nghiên cứu cho thấy đi bộ trong thời gian ngắn (10-15 phút) sau khi ăn có thể hỗ trợ tiêu hóa, điều chỉnh lượng đường trong máu và ngăn ngừa đầy hơi. Dạ dày xử lý thức ăn hiệu quả hơn và ngăn ngừa tình trạng uể oải sau bữa ăn.
Không nên đi bộ ngay sau bữa ăn thịnh soạn. Nên đi dạo nhẹ nhàng thay vì đi nhanh, cho phép cơ thể tiêu hóa thức ăn đúng cách mà không gây quá nhiều áp lực lên dạ dày.
Buổi chiều
Đi bộ vào buổi chiều mang lại lợi ích đáng kinh ngạc. Nhiệt độ cơ thể đạt đỉnh vào buổi chiều, tăng cường hiệu suất cơ bắp và sức bền.
Đi bộ vào thời điểm này đặc biệt hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo. Cơ thể nghỉ ngơi sau nhiều giờ ngồi, đặc biệt là đối với người làm việc bàn giấy, cải thiện lưu thông máu và ngăn ngừa cứng khớp.
Đi bộ ngoài trời vào buổi chiều, bạn tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức của cơ thể.
Làm thế nào để tối đa hóa lợi ích của việc đi bộ?
Bất kể thời điểm nào, cách đi bộ cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc gặt hái kết quả tốt nhất. Dưới đây là một vài lời khuyên để tăng cường lợi ích của việc đi bộ:
- Đi bộ với tư thế thẳng đứng, giữ cho vai thư giãn và cánh tay vung tự nhiên.
- Đi bộ nhanh (trên 4 km/h) là lý tưởng cho sức khỏe tim mạch, nhưng tốc độ chậm hơn vẫn có thể mang lại lợi ích.
- Uống đủ nước trước và sau khi đi bộ để tránh mất nước.
- Mang giày dép hỗ trợ ngăn ngừa đau khớp và cải thiện hiệu quả đi bộ.
- Tính nhất quán là chìa khóa.
- Hướng tới mục tiêu đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày để đạt được lợi ích sức khỏe.
Mỹ Ý (Theo Times of India)
