TS.BS.CK2 Trà Anh Duy, Trung tâm Sức khỏe Nam giới Men’s Health, khuyên phái mạnh không vì quá vui chơi Tết mà quên chăm sóc bản thân. Cần ăn uống điều độ, khoa học để bảo vệ sức khỏe, duy trì phong độ đàn ông. Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, nội tạng động vật do chứa nhiều cholesterol xấu làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, ảnh hưởng đến lưu thông máu, bao gồm cả lưu lượng máu đến dương vật gây rối loạn cương dương.
Hạn chế rượu bia và đồ uống có cồn. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Andrology, lạm dụng rượu bia làm giảm nồng độ testosterone - hormone sinh dục nam quan trọng, gây suy giảm ham muốn, rối loạn cương dương và giảm chất lượng tinh trùng.
Tăng cường rau xanh, trái cây, bởi chúng giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Rau quả có tác dụng tăng cường sức đề kháng, bảo vệ tế bào, cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe sinh lý. Cần uống đủ nước để thanh lọc cơ thể, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ chức năng thận và cải thiện lưu thông máu.
Các món ăn ngày Tết thường giàu đạm, chất béo. Ảnh: Bùi Thủy
Ngoài ra, giấc ngủ, vận động và tâm lý cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe nam giới. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến sự sản xuất hormone, bao gồm testosterone, gây mệt mỏi, suy giảm ham muốn tình dục.
Nên tập thể dục thường xuyên. Vận động để tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện lưu thông máu, giảm stress và tăng cường sản xuất testosterone. Các bài tập như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga đều rất tốt cho sức khỏe nam giới.
Giữ tinh thần thoải mái. Căng thẳng kéo dài ảnh hưởng đến hệ thần kinh, nội tiết, gây rối loạn cương dương, xuất tinh sớm và giảm ham muốn. Tham gia các hoạt động giải trí, thư giãn, gặp gỡ bạn bè, người thân giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng.
Quan hệ tình dục an toàn, lành mạnh. Sex quá mức có thể gây kiệt sức, ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngược lại, "nhịn" quan hệ trong thời gian dài cũng không tốt cho sức khỏe sinh lý nam giới. Vệ sinh cá nhân sạch sẽ trước và sau khi quan hệ tình dục để ngăn ngừa viêm nhiễm, bảo vệ sức khỏe sinh sản. Bao cao su giúp tránh thai ngoài ý muốn và các bệnh lây truyền qua đường tình dục.
Khám sức khỏe nam khoa định kỳ ít nhất một lần mỗi năm để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe, từ đó có biện pháp can thiệp kịp thời, hiệu quả. Người trên 40 tuổi nên khám sức khỏe nam khoa định kỳ 6 tháng một lần. Khi có các dấu hiệu bất thường như đau tức vùng kín, tiểu buốt, tiểu rắt, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm... cần đến cơ sở y tế chuyên khoa để khám và điều trị.
Không nên mặc quần áo quá chật. Quần áo bó sát dễ chèn ép, tăng nhiệt độ vùng kín, ảnh hưởng quá trình sản xuất tinh trùng. Không hút thuốc lá vì chúng làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng, tăng nguy cơ vô sinh nam. Bổ sung thực phẩm tốt cho sức khỏe sinh lý nam như các loại giàu kẽm (hàu, thịt bò, hạt), arginine (thịt gà, cá hồi, đậu nành), vitamin E (dầu oliu, các loại hạt).
Lê Phương
