Giấc ngủ là thời gian cơ thể được nghỉ ngơi, nhưng đồng thời cũng là lúc quá trình trao đổi chất và phục hồi tế bào diễn ra. Nếu chọn sai thực phẩm trước khi ngủ, bạn không chỉ làm hỏng giấc ngủ mà còn vô tình kích hoạt cơ thể tích trữ chất béo, gây tăng cân ngay cả khi nhắm mắt ngủ.
Cơ chế này đặc biệt đáng sợ đối với phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh (thường sau 40 tuổi). Sự suy giảm hormone khiến quá trình trao đổi chất tự nhiên chậm lại, đồng thời cơ thể nhạy cảm hơn với insulin và cortisol (hormone căng thẳng). Chỉ cần một bữa ăn nhẹ sai lầm vào buổi tối cũng có thể làm rối loạn nhịp sinh học, cản trở việc đốt mỡ và khiến mỡ nội tạng tích tụ nhanh hơn. Vì vậy, dù thèm mấy cũng đừng ăn 7 món này vào buổi tối, nhất là trong 3 giờ trước khi ngủ:
1. Mì ăn liền và thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa
Ảnh minh họa
Mì ăn liền (mì gói) là món ăn tiện lợi nhưng chứa lượng lớn chất béo không lành mạnh (thường là chất béo chuyển hóa/bão hòa) và muối. Chất béo chuyển hóa khó tiêu hóa, khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nặng nhọc trong nhiều giờ, cản trở giấc ngủ sâu và quá trình đốt mỡ ban đêm.
Chất béo chuyển hóa còn gây viêm mạn tính và tạo gốc tự do, đẩy nhanh lão hóa. Phụ nữ tiền mãn kinh cần tránh xa nhóm này vì chúng làm tăng cholesterol xấu và tăng nguy cơ bệnh tim mạch.
2. Sốt cà chua đóng chai hoặc các loại sốt trộn salad
Các loại sốt này, dù có vị chua hoặc mặn, lại chứa lượng lớn đường ẩn (thường là siro ngô Fructose cao) hoặc tinh bột biến tính để tạo độ sệt và vị hài hòa. Fructose cao gây quá tải gan, và khi không có nhu cầu năng lượng, gan sẽ chuyển hóa chúng thành chất béo dự trữ.
Ăn sốt vào buổi tối khiến cơ chế tích mỡ của gan hoạt động hết công suất. Đồng thời, đường ẩn cũng gây viêm mạn tính, đẩy nhanh lão hóa tế bào ở phụ nữ tiền mãn kinh.
3. Thịt đỏ hoặc thịt đã qua chế biến
Ảnh minh họa
Thịt đỏ và thịt chế biến sẵn (xúc xích, thịt nguội) rất giàu protein và chất béo, cần rất nhiều thời gian để tiêu hóa hoàn toàn. Cơ thể bạn phải làm việc cật lực để xử lý, khiến hệ tiêu hóa không được nghỉ ngơi. Việc này cản trở giấc ngủ sâu và làm tăng hormone Cortisol vào sáng hôm sau.
Giấc ngủ kém chất lượng và cortisol cao là nguyên nhân chính làm tăng tích trữ mỡ vùng bụng. Phụ nữ tiền mãn kinh cần giấc ngủ chất lượng để ổn định hormone; ăn thịt nặng vào đêm sẽ cản trở nghiêm trọng quá trình phục hồi này.
4. Đồ ăn cay nóng
Đồ ăn cay nóng, đặc biệt trong bữa tối, dễ gây khó chịu, ợ nóng và trào ngược axit dạ dày khi cơ thể nằm xuống. Tình trạng ợ nóng làm gián đoạn giấc ngủ sâu. Giấc ngủ không sâu làm giảm sản xuất hormone tăng trưởng (GH) - hormone quan trọng nhất để đốt mỡ và phục hồi cơ bắp ban đêm.
Ăn cay còn có thể làm tăng nguy cơ bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh do cơ chế tăng nhiệt cơ thể, khiến việc kiểm soát thân nhiệt vào ban đêm càng thêm khó khăn.
5. Khoai tây chiên, snack mặn
Các loại snack mặn chứa lượng muối cao và dầu đã bị oxy hóa do quá trình chế biến. Muối cao gây giữ nước, khiến cơ thể sưng phù. Dầu đã oxy hóa tạo ra các gốc tự do có hại. Gốc tự do tấn công màng tế bào, gây lão hóa nhanh.
Việc giữ nước vào buổi tối không chỉ làm bạn nặng hơn vào sáng hôm sau mà còn làm tăng áp lực lên hệ tim mạch. Phụ nữ tiền mãn kinh đã có nguy cơ tăng huyết áp nên càng phải tránh xa muối vào bữa tối.
6. Rượu bia và đồ uống có cồn
Uống rượu bia vào buổi tối cản trở giấc ngủ REM (giai đoạn ngủ sâu nhất), khiến bạn thức dậy mệt mỏi và làm tăng hormone đói (Ghrelin) vào ngày hôm sau. Hơn nữa, gan ưu tiên xử lý cồn thay vì đốt mỡ hoặc thải độc.
Đối với phụ nữ tiền mãn kinh, rượu bia là chất kích thích làm trầm trọng thêm tình trạng mất ngủ và làm tăng nguy cơ bốc hỏa, phá hỏng hoàn toàn chu trình đốt mỡ ban đêm.
Ảnh minh họa
7. Phô mai béo và các món chứa chất béo bão hòa nặng
Các món ăn tối chứa nhiều phô mai béo hoặc các sản phẩm sữa nguyên kem có hàm lượng chất béo bão hòa cao. Chất béo bão hòa mất rất nhiều thời gian để tiêu hóa, khiến hệ tiêu hóa phải làm việc suốt đêm. Việc này cản trở cơ thể chuyển sang chế độ phục hồi và đốt mỡ.
Quá trình tiêu hóa nặng nề vào buổi tối làm tăng cortisol, khiến cơ thể chuyển sang chế độ dự trữ chất béo, thúc đẩy sự tích tụ mỡ nội tạng. Trong khi đây là mối đe dọa lớn nhất đối với sức khỏe tim mạch của phụ nữ tiền mãn kinh.
