6 cách ngăn ngừa và kiểm soát bệnh gan nhiễm mỡ an toàn và hiệu quả

Bệnh gan nhiễm mỡ khi nào nguy hiểm?

Gan nhiễm mỡ xảy ra khi lượng chất béo tích tụ ở gan vượt quá 5% tổng trọng lượng gan. Trong đó, lượng chất béo ứ đọng là triglycerides và phospholipids. Có nhiều nguyên nhân gây gan nhiễm mỡ, trong đó phải kể đến nguyên nhân do thói quen sinh hoạt, ăn uống thiếu lành mạnh hoặc do bệnh lý nền gây nên.

Theo các chuyên gia y tế, bệnh gan nhiễm mỡ không chỉ gây tổn thương gan mà còn để lại nhiều biến chứng nghiêm trọng, đó là viêm gan, xơ gan, thậm chí là ung thư gan.

Ảnh minh họa.

Thực tế, bệnh gan nhiễm mỡ không phải là một bệnh khó chữa nếu áp dụng đúng phương pháp. Ở giai đoạn nhẹ bạn không nhất thiết phải dùng thuốc, thay vào đó có thể lựa chọn các biện pháp tự nhiên như điều chỉnh chế độ ăn uống, tăng cường vận động và sử dụng các loại thảo dược để hỗ trợ phục hồi chức năng gan. 

Việc duy trì lối sống lành mạnh không chỉ là cách chữa gan nhiễm mỡ hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.

Cách ngăn ngừa và kiểm soát bệnh gan nhiễm mỡ

Uống đủ nước 

Cung cấp đủ nước mỗi ngày là một trong những cách đơn giản giúp gan hoạt động hiệu quả hơn. Nước giúp cơ thể đào thải độc tố và giảm gánh nặng cho gan. Bên cạnh nước lọc, có thể bổ sung nước ép từ rau củ, trà xanh hoặc nước chanh ấm để hỗ trợ quá trình thải độc. Hạn chế tối đa các loại nước ngọt có gas vì chúng chứa nhiều đường và có thể làm tình trạng gan nhiễm mỡ trở nên nghiêm trọng hơn.

Chế độ ăn uống khoa học

Ưu tiên thực phẩm lành mạnh giàu chất xơ như rau xanh, trái cây tươi, các loại cá béo chứa omega-3 như cá hồi, cá thu... để giúp giảm viêm và cải thiện chức năng gan, giúp giảm áp lực cho gan và tăng khả năng thải độc. 

Ngoài ra, hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ và thực phẩm chứa nhiều đường, đồ uống có cồn, đặc biệt là rượu bia.

Ảnh minh họa

Kiểm soát cân nặng hợp lý

Béo phì, thừa cân là một trong những yếu tố quan trọng gây gan nhiễm mỡ. Do đó, việc giảm cân khoa học không chỉ giúp giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể mà còn hỗ trợ gan hoạt động hiệu quả hơn. Thay vì giảm cân cấp tốc bằng các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, nên áp dụng phương pháp giảm cân từ từ bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống và luyện tập thể dục đều đặn.

Tập thể dục thường xuyên

Vận động thể chất không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ gan trong việc chuyển hóa chất béo. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, bơi lội hay yoga có thể giúp giảm mỡ gan một cách hiệu quả.

Việc duy trì thói quen tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường tuần hoàn máu và hạn chế tình trạng tích tụ mỡ trong gan. 

Ngủ đủ giấc và tránh căng thẳng

Giấc ngủ là yếu tố đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo và phục hồi chức năng gan. Ngủ không đủ giấc hoặc thức khuya thường xuyên có thể làm suy giảm khả năng thải độc của gan, khiến tình trạng gan nhiễm mỡ trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, cần duy trì thói quen ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm để giúp gan hoạt động tốt hơn.

Bên cạnh đó, căng thẳng kéo dài cũng là một trong những nguyên nhân gián tiếp gây ảnh hưởng đến gan. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone gây rối loạn quá trình trao đổi chất, làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ trong gan. Áp dụng các phương pháp thư giãn như thiền, yoga hoặc nghe nhạc có thể giúp kiểm soát căng thẳng hiệu quả.

Tránh tiếp xúc với hóa chất độc hại

Gan có nhiệm vụ chuyển hóa và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Việc tiếp xúc thường xuyên với hóa chất độc hại từ thực phẩm bẩn, thuốc trừ sâu hay môi trường ô nhiễm có thể làm tổn thương gan và làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ. Do đó, nên ưu tiên sử dụng thực phẩm sạch, tránh xa các chất kích thích và hạn chế tiếp xúc với hóa chất trong cuộc sống hàng ngày.