Bí kíp giữ dáng đẹp cực đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ

Đi bộ mỗi ngày giúp giữ dáng đẹp

Đi bộ không những tốt cho sức khỏe, đặc biệt là hệ tim mạch mà còn là phương pháp giữ dáng tuyệt vời mà ai cũng có thể thực hiện. Trong trạng thái đi bộ, người tập có thể đi vào trạng thái như khi thiền định, qua đó tăng sức tập trung và giảm căng thẳng, góp phần cân bằng cảm xúc.

Bạn có thể đi bộ ngoài trời để vừa giảm cân vừa ngắm nhìn đường phố hoặc cây cối xung quanh nếu đi bộ trong công viên. Nếu trong những ngày bận rộn không thể dành thời gian cho việc đi hoặc chạy bộ, hãy cố gắng sử dụng đôi chân nhiều nhất có thể (ví dụ như đi cầu thang bộ thay vì thang máy).

Tập những bài tập nhỏ bất cứ khi nào có thể

Bạn là người có quan niệm "đến phòng gym là phải tập cật lực suốt 1 tiếng rưỡi, 2 tiếng"? Trong những ngày không thể sắp xếp được khoảng thời gian đó, bạn sẽ nghỉ tập? Nếu thế, bạn nên áp dụng phương pháp giữ dáng này để thực hành trong những ngày bận rộn.

Khi không thể tới phòng gym, 15 phút tập các động tác như squat, crunch, lunge hoặc chạy bộ là đủ để bạn giữ thói quen tập luyện và tránh hình thành cảm giác lười biếng.

Bạn nên áp dụng phương pháp giữ dáng này để thực hành trong những ngày bận rộn.

Tranh thủ tập vào lúc mới ngủ dậy, lúc nghỉ trưa hoặc tối trước khi đi ngủ là giải pháp nếu bạn quá bận không thể tìm được thời gian tập trong ngày.

Kết hợp các động tác tập luyện và hoạt động hàng ngày

Đây có thể coi là phương pháp giữ dáng độc đáo nhất khi bạn sẽ phải thực hiện những việc thường ngày trong tư thế của một bài tập nào đó, chẳng hạn như squat trong lúc sấy tóc.

Khi kết hợp như vậy, bạn sẽ giảm thiểu khả năng quên tập luyện. Một vài ví dụ khác mà bạn có thể tham khảo như dùng các túi thực phẩm làm tạ và nâng lên xuống khoảng 25 lần (nhiều nhịp một chút vì chúng nhẹ), đi lên xuống cầu thang nhiều lần hoặc thực hiện các bài tập chân khi đánh răng.

Tập yoga

Đừng nghĩ yoga chỉ có ngồi thiền và nhắm mắt thở. Vì đây cũng được coi như một phương pháp giữ dáng hiệu quả với các trường phái yoga đòi hỏi vận động như power yoga hay vinyasa yoga.

Hiệu quả khi tập yoga có thể đến dù bạn tập theo một video 10 phút hay một session 90 phút cùng huấn luyện viên. Yoga còn góp phần cải thiện nhịp thở và giúp bạn tránh được các bệnh liên quan đến hệ tuần hoàn và xương khớp.

Duy trì thói quen ăn uống, sinh hoạt lành mạnh

Một trong những phương pháp phổ biến và chưa bao giờ phải bàn cãi về tác dụng đối với vấn đề kiểm soát cân nặng đó là có cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp và lối sinh hoạt lành mạnh.

Bạn nên ăn nhiều protein, ăn ít carb, ăn nhiều rau củ và hoa quả, giảm lượng muối.

Xét về phương diện khoa học, nguyên tắc để giảm được cân là ăn thực phẩm có lượng calo ít hơn so với lượng calo mà cơ thể tiêu thụ. Theo khuyến cáo từ các chuyên gia, để giảm cân bạn nên chọn những thực phẩm giúp no lâu và những thực phẩm tối ưu hóa lượng calo mà nó cung cấp vào cơ thể.

Cụ thể, bạn nên ăn nhiều protein, ăn ít carb, ăn nhiều rau củ và hoa quả, giảm lượng muối. Hạn chế tối đa các loại bánh ngọt, nước có ga, thức ăn nhanh vì những sản phẩm này chưa lớn lớn calo mà khi nạp vào cơ thể, mỡ sẽ có cơ hội tích tụ làm bạn tăng cân.

Ngoài ra, bạn cũng cần quan tâm đến giấc ngủ. Việc thiếu ngủ có ảnh hưởng đáng kể đến việc tăng cân nặng, các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người ngủ không đủ giấc có nguy cơ bị bệnh béo phì cao hơn tới 26% so với những người ngủ đủ giấc theo khuyến nghị.

Vì vậy để giảm cân cũng như duy trì một cơ thể đẹp, bạn cũng nên đi ngủ đúng giờ và đảm bảo ngủ đủ giấc.