Jini là một blogger nổi tiếng trong giới fitness tại Hàn Quốc, thường xuyên chia sẻ kinh nghiệm tập luyện, cải thiện vóc dáng. Trước khi được nhiều người hâm mộ bởi vóc dáng săn chắc, gợi cảm, Jini từng nặng 100 kg.
Jini từng nặng 100 kg do thói ăn uống vô tội vạ.
Cô thú nhận ngày nhỏ không hề thích thể dục thể thao lại hay ăn uống không kiểm soát. Khi cân nặng lên tới đỉnh điểm, cô từng nhiều lần nghĩ đến việc giảm cân nhưng lại nhanh chóng từ bỏ sau đó. Bước ngoặt đến khi Jini bị bạn trai chia tay, một phần vì ngoại hình, cân nặng quá khổ của cô. Bên cạnh đó, trọng lượng 100 kg cũng tạo áp lực lớn lên xương khớp, thắt lưng của Jini, buộc cô phải tìm cách cải thiện để tự cứu mình.
Jini đã quyết tâm từ bỏ thói quen ăn uống vô độ, giảm thành công 24 kg chỉ trong 100 ngày. Sau hai năm, cô giảm tổng cộng 50 kg, thay đổi vóc dáng ngoạn mục, khiến người thân và bạn bè không khỏi ngỡ ngàng, khâm phục. Thậm chí, bạn trai cũ của Jini còn ngỏ ý hàn gắn nhưng cô đã dứt khoát từ chối.
Sắc vóc không chút mỡ thừa của Jini sau khi giảm thành công 50 kg.
Bí quyết giảm cân của Jini nằm ở những nguyên tắc dưới đây.
Không ăn vặt đêm khuya
Blogger xứ Hàn cho biết cả gia đình cô đều thích ăn vặt, nhâm nhi đồ ăn trong lúc xem phim vào mỗi tối. Vì vậy, mỗi khi nhìn thấy đồ ăn, cô khó lòng cưỡng lại. Khi hạ quyết tâm giảm cân, cô đã đặt quy tắc không ăn vặt lên hàng đầu, nhất là vào buổi tối, đêm khuya. Trong ngày, bữa trưa là bữa lớn nhất của Jini, bữa tối cô thường ăn rất ít để cơ thể kịp tiêu hao năng lượng trước giờ ngủ, hạn chế tích tụ thành mỡ thừa.
Uống ba lít nước mỗi ngày
Jini cho biết cô cố gắng uống 2-3 lít nước mỗi ngày để thúc đẩy thải độc cũng như duy trì cảm giác no, hạn chế thèm ăn. Ngoài ra, cô cũng nhấn mạnh việc giảm lượng đồ uống có đường, đồ uống chứa cồn.
Chế độ ăn của Jini tập trung vào protein và chất xơ, hạn chế tinh bột. Cô cũng chăm bổ sung các thức uống giúp thải độc, thúc đẩy tiêu hóa.
Ăn ít muối, ít đường
Chế độ ăn giảm cân của Jini được hạn chế tối đa muối và đường - hai loại gia vị làm tăng calo cũng như gánh nặng cho cơ thể. Cô cũng chuyển từ gạo trắng sang gạo lứt hoặc khoai lang, giảm một nửa lượng tinh bột trong bữa ăn so với trước đây, đồng thời tăng cường protein nạc như ức gà, tôm, trứng...
Tập thể dục 6 buổi/tuần
Cùng với việc thay đổi thói quen ăn uống lành mạnh hơn, blogger nổi tiếng cũng tự đốc thúc bản thân vận động nhiều hơn để tiêu hao calo, xây dựng cơ thể khỏe mạnh, tạo lối sống năng động về lâu dài. Jini tập 6 buổi trong tuần, đan xen giữa cardio và kháng lực. Hiện cô còn tập thêm pilates để định hình phom dáng sắc nét, cải thiện độ dẻo dai cho cơ thể.
Jini tích cực tập luyện 6 buổi trong tuần giúp đẩy nhanh tốc độ đốt mỡ của cơ thể.
Duk Sun (Theo Woman)
