1. Tăng cường chất xơ
Những gì bạn ăn có tác động rất lớn đến cơ thể. Duy trì sức khỏe đường ruột có thể bài tiết độc tố. Chất xơ là nhóm dinh dưỡng hàng đầu giúp tiêu hóa trơn tru, lý tưởng nhất là chất xơ từ các loại rau lá xanh, tảo, nấm... Cùng với chất xơ, bổ sung thực phẩm giàu probiotic như sữa chua, natto... cũng có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa, hỗ trợ bài tiết độc tố tích tụ trong cơ thể ra bên ngoài.
Bổ sung chất xơ qua thực phẩm, thức uống hàng ngày giúp đường ruột hoạt động trơn tru, khỏe mạnh.
2. Tập thể dục
Ngồi ì một chỗ trong thời gian dài dễ tăng cao nguy cơ tích mỡ, viêm mãn tính, vì vậy vận động thường xuyên đóng vai trò quan trọng, giúp đào thải kim loại nặng và độc tố thông qua bài tiết mồ hôi. Tập thể dục với cường độ vừa phải, ít nhất 20 phút mỗi ngày thông qua các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, leo thang, đạp xe... góp phần tăng tuần hoàn máu, thúc đẩy đào thải độc tố đồng thời tốt cho tim mạch, hệ miễn dịch.
3. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là chìa khóa để cơ thể lưu thông và đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường. Ngủ sớm, ngủ đủ giấc có thể giúp các cơ quan nội tạng thanh lọc, bài tiết độc tố hiệu quả hơn. Thiếu ngủ hoặc thường xuyên thức khuya có thể làm tăng gánh nặng cho cơ thể và tích tụ nhiều chất béo, độc tố. Tốt nhất, hãy ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, nên đi ngủ từ 23h, hạn chế tối đa thức khuya, gây ảnh hưởng nội tiết tố, trao đổi chất.
Ngủ sâu giấc, đủ giấc là nguyên tắc cơ bản để bảo vệ sức khỏe toàn diện.
Duk Sun (Theo ETToday)
