1. Đi bộ
Khảo sát của website Rankingoo đã xếp hạng 10 cách thức giảm cân được người Nhật ưa chuộng trong năm 2024. Trong đó đi bộ xếp hạng đầu tiên nhờ ưu điểm phù hợp với lối sống của người dân Nhật Bản, thích hợp cho hầu hết lứa tuổi, tiết kiệm chi phí tập luyện. Đi bộ có thể cải thiện sức khỏe nói chung đồng thời giúp vóc dáng thon gọn, săn chắc, năng động hơn. Tuy nhiên, để đạt được kết quả, bạn cần đảm bảo về khoảng cách, thời lượng đi bộ... Thời gian lý tưởng nhất là 30 phút mỗi ngày hoặc 20 phút đi bộ với cường độ vừa phải. Kiên trì đi bộ kết hợp với ăn uống thâm hụt calo sẽ đem lại hiệu quả giảm cân.
Việc đi taxi hay thi lấy bằng lái xe ở Nhật Bản được cho là rất tốn kém và không hề dễ dàng. Vì vậy, người dân thường chọn các phương tiện công cộng, đi bộ hoặc đạp xe. Thói quen đi bộ vừa giúp tiêu hao calo dư thừa vừa củng cố độ săn chắc cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch.
2. Chế độ ăn ít đường
Một người tham gia khảo sát của Rankingoo cho biết đã giảm được 10 kg sau nửa năm nhờ hạn chế đồ ngọt, tiêu thụ ít đường nhất có thể. "Tôi đã giảm được 10 kg trong nửa năm, điều này rất đáng giá", người này cho biết.
Tiêu thụ nhiều đường ngọt là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến béo phì đồng thời làm tăng tốc độ lão hóa da, ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe răng miệng, tim mạch... Ăn nhiều đồ ngọt cũng làm bạn có xu hướng thèm ăn nhiều hơn, khiến công cuộc giảm cân trở nên khó khăn. Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ, uống đủ nước, giảm ăn vặt, hạn chế tiêu thụ tinh bột tinh chế là những cách đơn giản để giảm dần lượng đường nạp vào cơ thể.
3. Tập kháng lực
Ngoài việc tập cardio, aerobic, các bài tập kháng lực cũng đem lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ vì chúng giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhiều hơn. Khi khối lượng cơ bắp tăng, quá trình trao đổi chất cơ bản cũng tăng, nhờ đó cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi. Tăng cơ cũng giúp định hình phom dáng thêm săn chắc, khỏe mạnh.
Tập luyện kháng lực giúp tăng sức mạnh, tăng khối lượng cơ bắp, nhờ đó thúc đẩy trao đổi chất, giảm cân, đốt mỡ.
Ngoài ba phương pháp đứng đầu danh sách kể trên, bảng xếp hạng của Rankingoo còn bao gồm các cách giảm cân sau: chế độ ăn low-carb, kiêng ăn vặt, nhịn ăn gián đoạn, chạy bộ, thở bụng, ăn theo thứ tự chất xơ - protein - tinh bột, ăn một bữa mỗi ngày.
