1. Sữa chua
Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho tiêu hóa và hàm lượng protein cao, tạo cảm giác no nhanh chóng.
Sữa chua có lượng calo vừa phải, giàu protein giúp no bụng, tốt cho tiêu hóa và lý tưởng cho công cuộc giữ dáng, giảm cân.
So với sữa chua thông thường, sữa chua Hy Lạp (Greek yogurt, plain yogurt) được lọc bỏ phần nước khi lên men nên có độ sánh và mịn dẻo hơn. Việc này cũng giúp sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein, canxi và chất béo tốt cao hơn so với sữa chua thông thường.
2. Bỏng ngô
Bỏng ngô giàu chất xơ, có thể giúp bạn no bụng, giảm cảm giác thèm ăn giữa các bữa chính trong ngày. Tuy nhiên, mấu chốt vấn đề nằm ở việc bạn có thêm các chất phụ gia như bơ, đường, caramel... vào món ăn vặt này hay không. Nên chọn loại bỏng ngô ít gia vị nhất có thể để tránh độn thêm calo.
Bỏng ngô, bỏng gạo đều là những món ăn nhẹ lý tưởng nhưng cần đảm bảo chúng không chứa quá nhiều đường, bột phomai, caramel, muối...
3. Trái cây ít đường (táo, quả bơ, chuối...)
Táo giàu chất xơ, ít calo. Ăn táo thường xuyên sẽ giảm cảm giác đói và lượng calo nạp vào cơ thể, có lợi cho việc giảm cân. Loại quả này còn giàu axit polysacarit cùng flavonoid, kali, vitamin C, vitamin E và chất dinh dưỡng khác, có thể hỗ trợ phân hủy chất béo dư thừa trong cơ thể, ngăn ngừa béo phì, giảm gánh nặng cho tim mạch.
Chuối có nhiều chất xơ không hòa tan, tinh bột kháng và dưỡng chất thiết yếu như vitamin C, B6, kali, magie... Chất xơ trong chuối kích thích nhu động ruột, cải thiện tình trạng táo bón, tăng khả năng đào thải cặn bã.
Táo, chuối... đều là những loại quả tốt cho làn da, vóc dáng, có ưu điểm dễ mang theo bên người, nhờ đó chủ động trong việc kiểm soát ăn uống.
Quả bơ có hương vị thơm ngon, cung cấp chất béo tốt, giúp no lâu đồng thời chứa hàm lượng kali cao có tác dụng điều chỉnh các chất cân bằng điện giải trong cơ thể. Ngoài làm sinh tố, salad, bơ cũng có thể ăn trực tiếp như một bữa xế. Đây cũng là món thường có trong bữa ăn nhẹ của Vua Charles III kể từ khi điều trị bệnh ung thư.
Duk Sun (Theo Women's Health)
