Bước vào thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen và progesterone giảm, các hormone này không còn bảo vệ nang tóc như trước, khiến chu kỳ mọc tóc ngắn lại và lượng tóc rụng tăng. Đồng thời, androgen (hormone nam) trở nên trội hơn, làm nang tóc nhỏ dần, tóc mọc thưa và mảnh. Ngoài yếu tố nội tiết, stress, thiếu sắt, thiếu vitamin D, chế độ ăn nghèo protein hay lạm dụng hóa chất tạo kiểu cũng khiến tóc yếu và rụng nhanh hơn. Bằng việc điều chỉnh lối sống và chăm sóc đúng cách, tình trạng này có thể được kiểm soát, thậm chí phục hồi.
Nhiều phụ nữ bước vào tiền mãn kinh hoặc mãn kinh thấy tóc mỏng hơn, rụng nhiều hơn, đó là hệ quả của thay đổi nội tiết, lão hóa và các yếu tố kèm theo.
Dinh dưỡng giàu protein và khoáng chất
Tóc được cấu tạo chủ yếu từ keratin, một loại protein. Vì vậy, hãy đảm bảo mỗi bữa ăn có đủ thịt nạc, cá, trứng, đậu hũ, các loại hạt. Bác sĩ da liễu Mỹ Shari Lipner (Weill Cornell Medicine) khuyến nghị phụ nữ mãn kinh nên kiểm tra ferritin (dự trữ sắt), vì mức ferritin dưới 50 µg/L có thể làm rụng tóc. Bổ sung sắt, kẽm, biotin, vitamin D và B12 nếu thiếu sẽ hỗ trợ nang tóc khỏe mạnh.
Bảo vệ tóc khỏi stress oxy hóa
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như quả mọng, trà xanh, cà chua, cà rốt, bông cải xanh giúp giảm viêm và bảo vệ nang tóc khỏi tổn thương do gốc tự do. Nghiên cứu đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology (2022) cho thấy chế độ ăn giàu rau củ và omega-3 (từ cá hồi, hạt chia, óc chó) có liên hệ với mật độ tóc tốt hơn ở phụ nữ sau mãn kinh.
Giảm stress
Thay đổi hormone khiến tâm lý dễ căng thẳng, giấc ngủ kém, cả hai đều thúc đẩy rụng tóc. Các chuyên gia tại Cleveland Clinic khuyên nên duy trì 30 phút vận động nhẹ mỗi ngày, kết hợp thiền, yoga hoặc thở sâu để cân bằng nội tiết và cải thiện lưu thông máu đến da đầu.
Chăm sóc da đầu đúng cách
Một da đầu sạch, khỏe là nền tảng cho tóc mọc tốt. Nên gội cách 2-3 ngày bằng dầu gội dịu nhẹ, tránh sản phẩm chứa sulfate mạnh. Khi có gàu hoặc viêm da tiết bã, nên dùng dầu gội chứa ketoconazole - hoạt chất giúp giảm viêm và hỗ trợ mọc tóc. Massage da đầu nhẹ nhàng 5 phút mỗi ngày giúp tăng lưu thông máu và kích thích nang tóc.
Hạn chế uốn, nhuộm, duỗi gây tổn thương tóc, giúp hạn chế rụng tóc.
Tránh tổn thương cơ học và hóa chất
Tóc trong giai đoạn mãn kinh dễ gãy, nên hạn chế uốn, nhuộm, duỗi quá thường xuyên; sấy ở nhiệt độ cao hoặc buộc tóc quá chặt. Chuyên gia tạo mẫu tóc Philip Kingsley (Anh) khuyến cáo nên dùng dầu dưỡng nhẹ chứa argan hoặc jojoba để bảo vệ lớp biểu bì tóc và giảm khô xơ.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Thiếu máu, rối loạn tuyến giáp hay bệnh lý mạn tính đều ảnh hưởng đến tóc. Bác sĩ Maryanne Senna (Harvard Medical School) cho biết nhiều trường hợp rụng tóc mãn kinh thực tế do thiếu máu hoặc bệnh tuyến giáp chưa phát hiện. Vì vậy, nên kiểm tra định kỳ các chỉ số TSH, ferritin, vitamin D, hormone nữ để có hướng điều chỉnh phù hợp.
Kiên trì và theo dõi kết quả
Tóc mọc chậm, thường mất 3-6 tháng để thấy cải thiện. Khi áp dụng song song chế độ dinh dưỡng và chăm sóc, giảm stress, mật độ tóc sẽ được phục hồi dần. Nếu sau 6 tháng tình hình không thay đổi, nên đến bác sĩ da liễu để được chỉ định minoxidil hoặc thuốc kháng androgen phù hợp với từng cơ địa.
Vienne (Theo Harvard Health Publishing, Heathline, Clever Clinic)
