1. Ưu tiên protein lành mạnh
Sữa tươi là nguồn protein lành mạnh rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
Tăng cường thực phẩm giàu protein lành mạnh hàng ngày giúp tăng cảm giác no và đốt cháy chất béo hiệu quả, tránh nguy cơ hình thành quá nhiều mỡ trong cơ thể, bao gồm mỡ nội tạng. Trứng, thịt gia cầm bỏ da, các loại cá béo, các loại hạt, hải sản, đậu, sữa... là những nguồn protein lành mạnh được khuyến khích thêm vào thực đơn.
2. Hạn chế đường
Hạn chế nạp đường tinh luyện và thay thế đồ ăn, thức uống chứa nhiều đường bằng các lựa chọn lành mạnh như trái cây tươi giúp ngăn ngừa hình thành mỡ nội tạng. Các món ăn chứa nhiều đường, ít calo, ít giá trị dinh dưỡng dễ gây hình thành mỡ nội tạng, tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ, rối loạn chuyển hóa, gây tăng cân nhanh và khó giảm cân.
3. Uống cà phê
Uống cà phê đen trước khi tập luyện giúp tối đa hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.
Caffeine trong cà phê kích thích hệ thần kinh trung ương thúc đẩy quá trình trao đổi chất và phân hủy axit béo, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả. Caffeine còn tăng cường đốt cháy chất béo khi tập thể dục nên bạn có thể uống cà phê trước buổi tập để tận dụng tối đa hiệu quả. Lưu ý, nên uống cà phê nguyên chất, tránh thêm kem hay đường, sữa có đường, chất tạo ngọt khác.
4. Tăng cường lợi khuẩn
Probiotic lợi khuẩn tiêu hóa có khả năng nâng cao hệ miễn dịch, hỗ trợ cải thiện sức khỏe, đồng thời hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo, mỡ thừa và ổn định cân nặng. Sữa chua, kombucha, dưa cải muối chua... là những thực phẩm giàu probiotic nên dùng hàng ngày.
5. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là cách đơn giản và hiệu quả nhất để ngăn ngừa tích mỡ nội tạng.
Ngủ đủ giấc không chỉ tốt cho sức khỏe não bộ, sức khỏe tổng thể mà còn duy trì cân nặng lý tưởng, ngăn ngừa tích tụ mỡ nội tạng. Khi thiếu ngủ, hormone gây đói tăng cao làm gia tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn nhiều hơn, tăng nguy cơ thừa cân, béo phì. Nên duy trì lịch thức - ngủ vào cùng một khung giờ mỗi ngày để có chu kỳ giấc ngủ lành mạnh. Nên hạn chế dùng caffeine vào buổi tối, tránh dùng thiết bị điện tử gần giờ đi ngủ và tập thói quen thư giãn, ngồi thiền để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Vienne (Theo Healthline)
