1. Tư thế Kumbhakasana
Tư thế này còn có tên gọi khác là plank cao, giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, cải thiện trao đổi chất, hỗ trợ giảm mỡ nội tạng hiệu quả.
- Chống hai tay xuống sàn vào tư thế chống đẩy, chân duỗi thẳng.
- Hít sâu, siết chặt cơ bụng, gập phần cơ xương chậu hướng về phía bụng sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân và thở đều.
- Giữ tư thế trong 30 - 60 giây, ổn định hơi thở.
- Tăng dần thời gian tập sau mỗi buổi.
2. Tư thế Salabhasana
Tư thế này giúp kích thích hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm mỡ bụng, đồng thời, tăng cường sức mạnh cho lưng và vùng cơ lõi, giúp giảm đau lưng.
- Nằm sấp, duỗi thẳng tay và chân dọc theo cơ thể.
- Hít sâu, siết chặt cơ bụng, nâng ngực, tay và chân khỏi mặt thảm và thở đều.
- Giữ tư thế trong 20 - 30 giây, ổn định nhịp thở trong quá trình tập.
- Lặp lại động tác 8 lần.
3. Tư thế Parivrtta Virabhadrasana
Tư thế này giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện chức năng tiêu hóa, giúp đốt cháy mỡ nội tạng hiệu quả.
- Đứng thẳng, bước một bước dài ra phía sau, đầu gối trước gập vuông góc, chân sau duỗi thẳng.
- Hít sâu, siết chặt cơ bụng, đưa tay cùng phía chân trước hướng lên cao, tay cùng phía chân sau hạ thấp chạm vào bắp chân đồng thời vươn thẳng người, mắt hướng lên trời và thở đều.
- Giữ tư thế trong 20 - 30 giây, ổn định nhịp thở trong quá trình tập.
- Lặp lại động tác 8 lần rồi đổi bên.
4. Tư thế Matsyasana
Tư thế này giúp kéo giãn cơ bụng, cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ giảm mỡ nội tạng.
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dưới hông.
- Hít vào, siết chặt cơ bụng, nâng ngực lên khỏi mặt thảm, đầu hơi ngả phía sau, chạm vào thảm.
- Giữ tư thế trong 20 - 30 giây, ổn định nhịp thở trong quá trình tập.
- Lặp lại động tác 8 lần.
Vienne (Theo Healthshots)
