1. Tỷ lệ cơ thấp
Khi chúng ta già đi, tỷ lệ cơ bắp cũng như sức mạnh của nhóm cơ vùng bụng như cơ thẳng bụng và cơ xiên dần yếu đi. Chúng không đủ khả năng nâng đỡ và khiến vùng bụng dưới chảy xệ, kém săn chắc.
2. Tích tụ mỡ dưới da
Thói quen ăn uống kém điều độ và ít vận động sẽ dần tích tụ mỡ dưới da, khiến vùng bụng dưới có xu hướng nhô to, càng để lâu ngày càng khó giảm kích thước.
Bụng dưới phình to có thể gặp ở cả tạng người gầy.
3. Vấn đề về đường ruột
Môi trường đường ruột kém hoặc táo bón lâu ngày đều có thể dẫn đến tích tụ khí và tồn đọng chất thải trong ruột. Từ đó có thể gây chướng bụng, khiến vùng bụng dưới trông phình ra và ảnh hưởng đến vóc dáng.
4. Xương chậu nghiêng
Xương chậu nghiêng hoặc đổ về phía trước cũng sẽ khiến các cơ quan nội tạng có xu hướng di chuyển xuống dưới và vùng bụng dưới nhô ra.
Thông qua việc điều chỉnh toàn diện chế độ ăn uống, tập thể dục, thiết lập thói quen sinh hoạt khoa học sẽ cải thiện lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng dưới.
Chế độ ăn
- Chế độ ăn uống nên cân bằng và tăng cường ăn các thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt. Khi sức khỏe đường ruột tốt lên, tiêu hóa trơn tru, mỡ bụng cũng giảm tích tụ.
Ăn nhiều chất xơ, thực phẩm ức chế viêm có lợi cho công cuộc giảm mỡ nội tạng lẫn mỡ dưới da.
- Kiểm soát lượng calo nạp vào hàng ngày và tránh các thực phẩm nhiều đường, nhiều chất béo xấu để giảm tích tụ mỡ thừa.
- Tránh ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh. Nhóm thực phẩm này thường chứa nhiều muối, đường và chất béo không tốt cho sức khỏe, dễ dẫn đến tích tụ mỡ ở vùng bụng dưới.
- Không nên bỏ bữa, nhịn ăn cực đoan vì sẽ càng làm chậm quá trình trao đổi chất, khó kiểm soát cân nặng hơn. Nên ăn uống đúng bữa, đủ bữa với tỷ lệ dinh dưỡng khoa học, liều lượng vừa phải.
Chế độ tập luyện
- Tập thể dục thường xuyên, có thể ưu tiên các bài tập thiên về cardio như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, nhảy dây... nhằm đốt cháy chất béo hiệu quả, cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường trao đổi chất và làm cho cơ thể linh hoạt hơn. Tập luyện xen kẽ với các bài tập dành cho vùng cơ cốt lõi, chẳng hạn như plank, gập bụng... giúp tăng cường sức mạnh vùng cơ core, làm cho bụng săn chắc hơn.
- Tránh ngồi lâu một chỗ làm cản trở lưu thông máu, gia tăng tình trạng tích tụ mỡ bụng dưới. Tránh chỉ tập các bài cục bộ dành riêng cho vùng bụng vì khi mỡ chưa giảm, việc tăng cơ khu vực này có thể càng làm cho vòng hai thêm thô cứng.
Động tác burpee vừa giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo vừa củng cố độ săn chắc toàn thân.
Thói quen sinh hoạt
- Tránh những thói quen xấu như hút thuốc, lạm dụng đồ uống chứa cồn... làm ảnh hưởng đến sức khỏe và quá trình trao đổi chất, khiến việc giảm mỡ bụng trở nên khó khăn hơn.
- Sức khỏe tinh thần cũng đóng vai trò quan trọng vì cơ thể căng thẳng lâu dễ dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố, gây tăng cân, đặc biệt là tích mỡ ở vùng bụng.
- Đảm bảo ngủ ngon, ngủ đủ giấc cũng giúp kiểm soát cân nặng, giảm căng thẳng và duy trì sự cân bằng nội tiết cho cơ thể.
- Uống đủ lượng nước cơ thể cần trong ngày giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ cơ thể giải độc, thúc đẩy tiêu hóa và giảm mỡ.
Duk Sun (Theo Woman)
