5 điều nên làm từ 20-30 để sống thọ và khỏe mạnh
1. Ăn theo chế độ ăn Địa Trung Hải
Chuyên gia dinh dưỡng Clare Thornton-Wood nói: “Chế độ ăn Địa Trung Hải là một trong những chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe, chống lão hóa và kéo dài tuổi thọ. Đây là chế độ ăn chú trọng việc ăn nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, dầu ô liu, cá, trứng và một lượng nhỏ thịt nạc”.
Chuyên gia cho biết bản thân cô cũng đã ăn theo chế độ ăn Địa Trung Hải, ăn ít đường hơn và ăn nhiều thực phẩm lên men.
Chuyên gia Clare nói: “Có một số bằng chứng cho thấy rằng chế độ ăn giàu thực vật và thực phẩm lên men có lợi cho hệ vi sinh đường ruột. Hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh có thể tác động đến sức khỏe tâm thần và tâm trạng”.
Áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải ngay từ khi còn trẻ cũng có thể giúp mọi người duy trì cân nặng khỏe mạnh, từ đó giúp ổn định huyết áp, đường huyết, mỡ máu; ngăn ngừa tình trạng kháng insulin (yếu tố gây ra bệnh tiểu đường) và bệnh tim mạch.
Bên cạnh đó, việc giảm lượng đường và thực phẩm siêu chế biến trong bữa ăn cũng giúp cải thiện làn da và sức khỏe răng miệng. Chuyên gia Clare cho biết thêm rằng sức khỏe răng miệng kém có liên quan đến bệnh tim mạch và khiến việc ăn uống trở nên khó khăn hơn khi bạn già đi.
2. Lên kế hoạch cho việc tập thể dục
Nhà nghiên cứu về thể thao Luke Worthington nói rằng vận động rất quan trọng dù là ở lứa tuổi nào. Tuy nhiên, mọi người thường có xu hướng “lười” tập thể dục khi tuổi tác tăng lên.
Chuyên gia Luke cho biết, việc lên kế hoạch tập luyện toàn diện có thể giúp giảm thiểu tình trạng loãng xương, cải thiện khả năng vận động, tăng cường sức khỏe tim mạch. Tất cả đều rất quan trọng đối với quá trình lão hóa khỏe mạnh.
Chuyên gia Luke thường chia các hoạt động thể chất thành 5 bài tập khác nhau, bao gồm: bài tập giúp tăng cường sức mạnh thể lực, bài tập tăng cường sức khỏe tim mạch, bài tập tăng tính linh hoạt, bài tập toàn thân và sức khỏe tinh thần. Tất cả đều quan trọng với sức khỏe dù ở bất cứ độ tuổi nào.
Chuyên gia gợi ý mọi người nên phân chia tập luyện các bài tập khác nhau vào từng ngày riêng biệt trong tuần. Ví dụ như: Dành 2-3 buổi bài tập rèn luyện sức đề kháng; 1 buổi cho các bài tập tăng cường sức khỏe tim mạch; 1 buổi dành cho các bài tập tăng tính linh hoạt, dẻo dai của cơ thể.
3. Ngừng hút thuốc và kiểm tra huyết áp thường xuyên
Chuyên gia khuyến nghị mọi người xây dựng thói quen kiểm tra huyết áp và mức cholesterol trong cơ thể thường xuyên ngay từ năm 20-30 tuổi. Việc theo dõi các chỉ số này giúp mọi người phòng ngừa các bệnh lý tim mạch hiệu quả chẳng hạn như bệnh tim mạch vành, huyết áp cao,...
Bên cạnh các thói quen tốt như chế độ ăn uống đa dạng dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên, chuyên gia cũng khuyến khích mọi người từ bỏ các thói quen xấu như hút thuốc lá để phòng ngừa bệnh tật hiệu quả.
4. Bôi kem chống nắng hàng ngày
Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mà không có biện pháp bảo vệ có thể khiến da lão hóa nhanh chóng. Ngoài ra, đây cũng là một trong những yếu tố chính làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư hắc tố da.
Do đó, các chuyên gia cho biết, mọi người nên bôi kem chống nắng hàng ngày, bao gồm cả những ngày đông khi tiết trời u ám vì tia UVA vẫn tồn tại quanh năm, có thể xuyên qua mây, sương mù, làm hỏng làn da và tăng nguy cơ mắc ung thư da.
5. Chăm sóc sức khỏe não bộ
Sức khỏe não bộ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể vì bộ não là trung tâm chỉ huy của cơ thể.
Để bảo vệ não bộ, chuyên gia Dale Bredesen, nhà nghiên cứu khoa học thần kinh tại Viện Nghiên cứu Lão hóa Buck ở California, Mỹ cho biết ngoài việc áp dụng chế độ ăn lành mạnh giống với chuyên gia Clare chia sẻ ở phần đầu, mọi người cũng nên duy trì thêm các thói quen lành mạnh khác.
Các thói quen giúp bảo vệ sức khỏe não bộ bao gồm ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi đêm, kiểm soát căng thẳng và duy trì các sở thích cá nhân, tăng cường học hỏi những điều mới.
Cuối cùng, chuyên gia Dale bổ sung: “Điều quan trọng nhất là khi bạn nhận thấy các dấu hiệu bất thường trong cơ thể, hãy đến bệnh viện để được bác sĩ có chuyên môn tư vấn và điều trị kịp thời nếu mắc bệnh”.
