Rạng sáng hôm nay (16/6), trong trận thi đấu giữa đội tuyển Bồ Đào Nha và Tây Ban Nha, chàng tuyển thủ Ronaldo đã xuất sắc ghi liền 3 bàn thắng vào lưới Tây Ban Nha. Nhờ đó, đội tuyển Bồ Đào Nha cũng đã giành ngay được 1 điểm quan trọng trong ngày ra quân ở World Cup 2018.
Cristiano Ronaldo còn được biết tới với cái tên huyền thoại - CR7, là một trong những cầu thủ bóng đá nổi tiếng nhất hiện nay. Sau cú hat-trick này, Ronaldo trở thành cầu thủ đầu tiên lập hat-trick tại World Cup 2018. Trước đó, Ronaldo còn là cầu thủ đầu tiên trong lịch sử ghi bàn ở 8 giải đấu quốc tế liên tiếp, từ Euro 2004 cho đến World Cup 2018.
Chàng siêu sao người Bồ Đào Nha này có một tình yêu bóng đá mãnh liệt cùng tinh thần tập luyện quyết tâm và rất khoa học. Tất cả những điều đó đã làm nên một CR7 với cơ thể săn chắc, vóc dáng hấp dẫn, phong độ đỉnh cao và tạo ra được những cú sút xuất sắc trong trận đấu với đội tuyển Tây Ban Nha.
Cùng khám phá ngay bí quyết tập luyện của Cristiano Ronaldo để làm nên hat-trick đầu tiên trong mùa World Cup 2018 bạn nhé!
Chế độ ăn uống của Cristiano Ronaldo
Không ăn theo chế độ ăn 3 bữa/ngày, Ronaldo chọn một chế độ ăn với 6 bữa nhỏ trong ngày, mỗi bữa sẽ cách nhau từ 2 - 4 tiếng. Điều này giúp cơ thể Ronaldo chuyển hóa thức ăn thành năng lượng liên tục, đồng thời còn tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể.
Bên cạnh đó, Ronaldo còn thường xuyên ăn nhiều thịt nạc. Bởi chàng CR7 cho rằng, chính lượng protein bổ sung đều đặn trong cơ thể có thể giúp cơ bắp được tái tạo năng lượng và phục hồi sau khi tập luyện cũng như trong các trận đấu. Mặt khác, Ronaldo cũng bổ sung thêm cả protein dạng lắc, thực phẩm chức năng bổ sung cho sụn khớp và vitamin tổng hợp.
Một điều đặc biệt là Ronaldo ăn rất nhiều rau, vì rau quả có chứa nhiều khoáng chất và vitamin nên giúp cơ thể phục hồi năng lượng nhanh. Ngoài ra, Ronaldo còn hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường, bởi chúng chính là nguyên nhân tích tụ các chất béo trong cơ thể và làm chậm quá trình trao đổi chất.
Theo đó, thực đơn mỗi ngày của Ronaldo thường có:
- Bữa sáng: Ngũ cốc (lúa mì nguyên hạt), lòng trắng trứng, nước ép trái cây.
- Bữa trưa: Mì ống từ lúa mì nguyên hạt, rau xanh, khoai tây nướng, thịt gà và salad.
- Bữa ăn nhẹ trong ngày: Cá ngừ cuộn với nước ép trái cây, hoặc nước chanh.
- Bữa tối: Cơm, các loại đậu, thịt gà hoặc ức gà tây và trái cây.
Phương pháp tập luyện của Cristiano Ronaldo
Ronaldo xứng đáng là một cầu thủ chuyên nghiệp khi không ngừng rèn luyện để nâng cao sức mạnh cơ thể, sức chịu đựng, tốc độ chạy và khả năng di chuyển linh hoạt của mình. Dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên riêng, Ronaldo đã dần dần có được một vóc dáng thể thao và thân hình quyến rũ như ngày hôm nay. Đó cũng chính là kết quả của việc chăm chỉ tập luyện, đặc biệt là tập gym.
Mỗi ngày, Ronaldo giành tới 3 - 4 tiếng tập luyện để giảm bớt tình trạng tích lũy chất béo trong cơ thể, CR7 luôn bảo đảm hàm lượng chất béo trong cơ thể chỉ được dưới 10% so với khối lượng cơ thể.
Đặc biệt, Ronaldo luôn tập rất nhiều bài tập trong một buổi tập như:
- Bài tập cardio bao gồm nhiều lần chạy, mỗi lần kéo dài từ 25 - 30 phút.
- Bài tập nâng cao sức bền bằng cách chạy nước rút.
- Bài tập kỹ thuật để cải thiện kỹ năng kiểm soát bóng.
- Bài tập chiến thuật để phối hợp và giao tiếp tốt hơn với các đồng đội trên sân.
Chính việc thường xuyên đến phòng tập gym đã giúp Ronaldo phát triển được cả sức mạnh cơ bắp lẫn sức khỏe tổng thể. Và chuyện ghi được cú hat-trick đầu tiên trong World Cup 2018 là điều tất nhiên sẽ xảy ra với những gì Ronaldo đã cố gắng trong suốt nhiều năm!
Nguồn: Born To Workout
