Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ khá phổ biến khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và khó duy trì giấc ngủ. Chứng mất ngủ khiến nhiều người không thể ngủ đủ 7 đến 9 giờ mỗi đêm như các chuyên gia khuyến nghị. Đặc biệt, mất ngủ có thể khiến bạn mệt mỏi, thay đổi tâm trạng, lâu ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh tật.
Day ấn vào 5 huyệt đạo này trên cơ thể có thể làm giãn cơ hiệu quả, thông kinh, điều hòa khí huyết, âm dương, từ đó đạt được mục đích ngăn ngừa và điều trị chứng mất ngủ.
1. Huyệt thần môn (ở cổ tay)
Ấn vào điểm thần môn có thể bổ sung năng lượng cho tim, có liên quan đến việc làm dịu tâm trí, từ đó có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Huyệt đạo này nằm ở nếp gấp ở phía trong của cổ tay, bên dưới ngón út, vị trí giữa xương trụ và xương đậu (gần với vị trí thường bắt mạch). Có một mẹo có thể giúp tìm huyệt đạo này dễ dàng hơn đó là bạn hơi cong bàn tay về phía trước và tìm điểm lõm giữa hai gân.
Huyệt thần môn, vị trí ở cổ tay (Ảnh minh hoạ)
Cách ấn huyệt:
- Ấn nhẹ nhàng vào huyệt đạo này theo chuyển động tròn hoặc lên xuống.
- Day ấn huyệt trong 2 đến 3 phút.
- Giữ phía bên trái của huyệt bằng áp lực nhẹ trong vài giây, sau đó giữ phía bên phải.
- Thực hiện day ấn huyệt ở cả 2 tay
2. Huyệt an miên (ở sau tai, phần cổ)
Huyệt an miên nằm ở vùng cổ ngay giữa dái tai và đường chân tóc ở sau cổ, bên cạnh xương lồi. Ấn day vào huyệt an miên sẽ tác động đến cơ quan của hệ thần kinh, từ đó giúp bạn dễ ngủ hơn.
Hơn nữa, huyệt này nằm ở điểm nối giữa đầu và cổ, là điểm quan trọng để cải thiện khí và tuần hoàn máu cục bộ. Do vậy, khi bấm huyệt này còn giúp giảm lo lắng, chóng mặt và đau đầu.
Huyệt an miên, vị trí phía sau tai, ở phần cổ (Ảnh minh hoạ)
Cách ấn huyệt: rất đơn giản, bạn chỉ cần tìm huyệt, sau đó day ấn theo chuyển động trong và massage trong khoảng 2-3 phút.
3. Huyệt tam âm giao (ở bắp chân)
Huyệt tam âm giao nằm ở mặt trong của bắp chân, trên mắt cá chân đo lên khoảng 7cm (rộng bằng bốn ngón tay chụm lại và để ngang).
Huyệt tam âm giao là huyệt đạo thứ 6 trên đường kinh Tỳ. Huyệt là nơi giao của 3 đường kinh âm ở chân đó là Thái âm tỳ, Thiếu âm thận và Quyết âm can. Huyệt tam âm giao là huyệt tổng vùng bụng dưới.
Ấn và xoa huyệt Tam âm giao trước khi đi ngủ có thể điều hòa và nuôi dưỡng gan thận, thúc đẩy khí huyết và kích thích tuần hoàn máu, giúp ngủ ngon và điều trị các chứng rối loạn vùng chậu và đau bụng kinh.
Huyệt tam giao, vị trí trên mắt cá chân (Ảnh minh hoạ)
Cách bấm huyệt: Ấn nhẹ vào huyệt đạo này và xoa bóp theo chuyển động tròn hoặc lên xuống trong 4 đến 5 giây.
Lưu ý, bạn không nên bấm huyệt đạo này nếu bạn đang mang thai vì nó cũng liên quan đến việc kích thích chuyển dạ.
4. Huyệt dũng tuyền (ở lòng bàn chân)
Huyệt dùng tuyền là huyệt đạo thấp nhất trên cơ thể, nằm ở lòng bàn chân. Để xác định vị trí huyệt đạo này, bạn có thể cong lòng bàn chân lại sao cho các ngón chân uốn vào trong, vết lõm xuất hiện ở vị trí 1/3 gan bàn chân chính là huyệt dũng tuyền.
Huyệt dũng tuyền được kết nối với tuyến thượng thận - nơi kiểm soát phản ứng căng thẳng của cơ thể nên có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, bấm huyệt đạo này còn có nhiều tác dụng khác như cải thiện các tình trạng hoa mắt chóng mặt, hôn mê, trúng nắng, trúng gió, động kinh, mất ngủ, đái tháo đường.
Huyệt dũng tuyền, nằm ở ở vị trí 1/3 gan bàn chân (Ảnh minh hoạ)
Cách bấm huyệt: Dùng lực ấn mạnh và xoa bóp huyệt này trong vài phút bằng chuyển động tròn hoặc lên xuống.
5. Huyệt phong trì (sau gáy)
Huyệt phong trì nằm ở sau gáy của bạn. Bạn có thể tìm thấy huyệt này bằng cách sờ vào xương chũm phía sau tai và lần theo rãnh xung quanh nơi cơ cổ bám vào hộp sọ.
Bấm huyệt phong trì giúp ngủ ngon và dễ ngủ hơn do có tác dụng trong việc giảm căng thẳng và làm dịu tâm trí. Ngoài ra, day ấn huyệt này giúp cải thiện các tình trạng rối loạn tiền đình, đau dây thần kinh chẩm.
Huyệt phong trì, vị trí ở sau gáy (Ảnh minh hoạ)
Cách bấm huyệt: Sử dụng các chuyển động tròn hoặc lên xuống để xoa bóp vùng này trong 4 đến 5 giây. Hít thở sâu khi bạn xoa bóp khu vực này.
Lưu ý khi bấm huyệt giúp ngủ ngon
Mặc dù hiệu quả trong việc giúp ngủ ngon cũng như có nhiều lợi ích khác, nhưng khi bấm huyệt trên cơ thể mọi người nên lưu ý:
- Không nên bấm, day hoặc ấn các huyệt trong thời gian dài
- Sử dụng lực vừa phải, không nên tạo lực quá mạnh lên các huyệt trên
- Nếu trong quá trình ấn huyệt mà bạn nhận thấy có các biểu hiện bất thường như hoa mắt chóng mặt, đổ mồ hôi, đau nhức đầu, ... thì cần dừng thao tác bấm huyệt lại và nghỉ ngơi tại chỗ.
- Phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bấm huyệt. Ấn một số huyệt đạo có thể gây chuyển dạ, chẳng hạn như huyệt tam âm giao.
https://kenh14.vn/cham-vao-5-bo-phan-nay-truoc-khi-di-ngu-se-giup-ban-ngu-ngon-hon-20240528160654789.chn
